Не болеть - это просто!

   Многие проблемы, вызванные неполадками в позвоночнике, помогает снять массаж или самомассаж. Методы массажа и самомассажа предлагаются в многочисленных публикациях. Несложные приёмы самомассажа и упражнения, укрепляющие позвоночник, я привожу в "Либеральной системе здоровья". Если вас беспокоит позвоночник, рекомендую освоить методы самомассажа и пользоваться ими регулярно.

   Состояние нашего позвоночника также во многом зависит от питания. Поэтому при остеохондрозе, частых поясничных болях помимо разумных физических нагрузок и массажа полезно укрепить позвоночник молочными продуктами и рыбой.

   Для здоровья, в том числе и для наших костей, очень важно постоянное магнитное поле. Нарушения магнитного поля могут приводить к болезням. Если заболевание не поддаётся лечению обычными средствами, значит нужно попробовать лечение магнитами, которые восстанавливают магнитное поле. Для этой цели используются магнитные пояса, браслеты, повязки, стельки, а также электромагнитные приборчики.

   В любом случае, следите за своим здоровьем. Чаще всего определить перегрузки организма и их причину бывает совсем не сложно

   Автор Большаков

   Алексей Владимирович

   Тел. в С.-Пб: 434-80-42,

   моб.: 981-711-49-59.

   Приложения

   Об оптимальной калорийности питания.

   Оптимальная калорийность зависит от типа питания человека и его энергетических трат. Для людей, ведущих сравнительно активный образ жизни и питающихся традиционно, калорийность питания должна быть, как и рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) - около 2500 ккал в сутки. Если человек придерживается правил раздельного или рационального питания, ему вполне достаточно обходиться рационом в 1500-2100 ккал (чем больше правил соблюдается, тем меньше может быть суточная калорийность рациона). И только полностью адаптированные к вегетарианской пище люди могут позволить себе обходиться калорийностью рациона 1200 ккал в сутки (см. таблицу N 1).

   Таблица N 1.

   Калорийность питания людей, обеспечивающая полное восполнение энергетических трат (для человека среднего телосложения).

   ТИП ПИТАНИЯ

   СРЕДНЯЯ ЕЖЕДНЕВНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА (В ККАЛ)

   Смешанное традиционное

   2500

   Смешанное традиционное, но с ограниченным потреблением животного белка

   2400

   Смешанное питание с соблюдением правил рационального питания

   2100

   То же, но с низким содержанием животного белка в рационе

   2000

   Раздельное питание с высоким содержанием животных белков в рационе

   1800

   То же, но с низким содержанием белков

   1700

   Рациональное раздельное питание с соблюдением всех правил

   1500

   Младовегетарианское питание**

   1400

   Полное вегетарианское питание

   1200

   **Младовегетарианское питание отличается от вегетарианского тем, что предусматривает употребление молочных продуктов и яиц.

   Пожилые люди и лица, имеющие существенный лишний вес и маленькие энергетические траты, должны ограничиться калорийностью рациона на 20 % ниже приведённой в таблице при смешанном питании и на 10 % ниже при раздельном питании (так, при обычном смешанном питании средняя суточная калорийность рациона людей, ведущих малоподвижный образ жизни рациона, должна быть в пределах 2000 ккал).

   И только спортсменам и людям, постоянно занятым тяжёлым физическим трудом, разумное превышение рекомендуемой калорийности не повредит.

   Таблица N 2

   Знергозатраты человека (в килокалориях) в расчете на час (при нормальном весе).

   Сидячая работа в офисе, за компьютером - 110

   Домашняя работа (мытьё посуды, приготовление пищи) - 120-140

   Работа за станком стоя - 160-170

   Спокойная прогулочная ходьба - 190

   Плавание - 200-300

   Утренняя гимнастика - 200-400 (в зависимости от интенсивности)