Читаем Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет полностью

Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

_________________________________________

Перечислите все, что вы по-прежнему можете делать, даже если это правда. Например, можете ли вы, как и раньше, видеться с друзьями, ходить на работу, заниматься спортом, учиться, развиваться и т. д.?

_________________________________________

Что вам нравилось делать до этого события или опыта? Что было важным, не зависящим от этого события, ситуации или опыта?

_________________________________________

Удается ли другим людям справиться с подобными ситуациями и продолжают ли они радоваться хорошему? Как вы думаете, каким образом им это удается?

_________________________________________

Не уделяете ли вы слишком много внимания тому, что чувствуете сейчас? Иногда мы судим об ужасности чего-либо только на основании того, что мы чувствуем в настоящий момент, не обращая внимания на то, что наши чувства могут со временем измениться.

_________________________________________

Каким новым перспективам вы можете радоваться? Изменения также могут включать в себя новые возможности, открытие новых «дверей», новые перспективы.

_________________________________________

Есть ли полезные и значимые дела, которыми вы можете заняться на этой неделе? Перечислите некоторые из них.

_________________________________________

А теперь давайте представим, что негативное событие кажется трагичным: разрыв отношений, потеря работы, непоступление в колледж или еще что-то, имеющее отношение к вашей жизни. В результате вы думаете, что «вечно» будете одиноки, без работы, без высшего образования или чего угодно еще. Используйте следующее упражнение для оспаривания своих мыслей. Вы можете попробовать выполнить это упражнение для нескольких событий, сделав копию бланка с ним.

<p>Оспаривание мысли о «вечности»</p></span><span>

Есть ли у вас друзья и родственники? Что вы умеете делать? В какие еще учебные заведения вы можете подать заявление? Приведите примеры.

_________________________________________

Умеете ли вы заводить новых друзей и завязывать новые отношения? Пробовали ли устроиться на работу, принимали ли вас на нее? Поступали ли вы раньше в другие учебные заведения или посещали курсы? Приведите несколько примеров.

_________________________________________

Многие люди переживают разрыв отношений (потерю работы, непоступление в колледж), но позже находят новые отношения (работу, учебу). Знаете ли вы людей, с которыми такое случалось? Приведите примеры.

_________________________________________

Перейти на страницу: