Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Были ли у вас в прошлом другие отношения (работа, учеба), после которых вы завели новое знакомство (устроились на новую работу, прошли новые курсы)? Можете ли вы привести примеры?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Напишите историю длиной один абзац о том, как вы можете познакомиться с новыми людьми в своей жизни (устроиться на новую работу, поступить в другое учебное заведение). Что нужно сделать, чтобы это произошло? Что можно придумать, чтобы двигаться в этом направлении?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

При возникновении конфликтов мы можем винить себя, обзывать, уходить в депрессию и ощущать безнадежность будущего из-за своих мыслей об этом. Теперь давайте оспорим мысль о том, что разрыв с любимым человеком, потеря работы, непоступление в колледж или другой конфликт означает вашу ущербность, неполноценность или то, что вы недостойны любви. Подумайте, нет ли каких-либо еще способов взглянуть на эту ситуацию.

Оспаривание мысли о своей ущербности

Вы персонализируете конфликт так, словно он целиком и полностью – ваша вина? Но ведь для разрыва отношений нужны двое. Каким образом второй человек внес свой вклад в проблему? Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Конфликты не означают, что кто-то в принципе не достоин любви или ущербен: они означают лишь то, что конкретная ситуация больше не продолжается или что люди не согласны друг с другом. Почему это важно для вашего опыта?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Вы ведь не делаете вывод о том, что кто-то недостоин любви или ущербен, потому что у него был конфликт? Почему? Приведите пример. Почему же вы применяете к окружающим одни стандарты оценки, а к себе – другие? Почему вы так строги к себе?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

У любого человека есть положительные и отрицательные качества, поэтому говорить о том, что какой-либо человек в целом недостоин любви или ущербен, не имеет смысла. Какие из ваших положительных качеств помогают вам быть хорошим партнером (сотрудником, студентом, просто человеком)? Приведите конкретные примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если кто-то любил вас, а затем вы расстались, бессмысленно думать, что вы вдруг стали недостойны любви. Если вы потеряли работу, бессмысленно думать, что вы внезапно растеряли свои умения. Если вы не поступили в колледж, бессмысленно думать, что вы вдруг поглупели. Какой настоящий смысл сокрыт в том, что вы и ваша ситуация сложнее, чем способны выразить примитивные ярлыки, такие как «плохой», «ущербный», «недостойный любви»? Приведите примеры.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________