Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Если вы допустили ошибки, которые привели к конфликту, какие уроки можно из них извлечь – и как можно использовать эту информацию в будущем? Каким образом данный опыт внесет вклад в ваше самосовершенствование?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Оспаривание предсказаний будущего

А сейчас рассмотрим привычку предсказывать будущее. Эта категория мыслей включает в себя прогнозы будущего, часто основанные на недостоверной информации. Ваши утверждения в этой плоскости звучат примерно так.

«Я больше никогда не буду счастлив».

«Я всегда буду один».

«Он меня отвергнет».

«У меня ничего не получится».

«Я сойду с ума».

Многие из нас занимаются предсказаниями будущего ежедневно. В природе человека заложены фантазии о будущем – в хорошем и плохом смысле – и отношение к собственным мыслям как к реальности. Но наши предсказания – еще не факты. Если постоянно предсказывать только плохое, то несложно в результате ощутить тревогу, грусть, беспомощность и безнадежность.

Поскольку привычка к предсказаниям будущего влияет на нынешние и будущие эмоции, необходимо тщательно проанализировать эту категорию мыслей, чтобы увидеть, не существует ли иного способа взглянуть на будущее. Подумайте о некоторых предсказаниях, которые вы делаете сейчас или делали в прошлом. Используйте следующее упражнение для проверки своих прогнозов.

Оспаривание негативных предсказаний

Что именно произойдет, согласно вашим прогнозам? Насколько вы уверены, что это произойдет, по шкале от 0 до 100? Напишите как можно конкретнее:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы доказательства того, что это произойдет? Каковы доказательства того, что этого не произойдет?

• Доказательства за:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Доказательства против:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каков наихудший, наилучший и наиболее вероятный исход события?

• Наихудший:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Наилучший:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Наиболее вероятный:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Почему «наиболее вероятный исход» более вероятен, чем наихудший?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Подробно опишите самый страшный для вас исход.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Перечислите все, что могло бы пойти не так, чтобы данный исход стал реальностью.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Составьте список всего, что может этому помешать.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Подробно опишите три положительных исхода события.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________