Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы три худших способа вашей реакции на чувства партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

А теперь представьте, что вы сами испытывали бы, если бы другие люди – особенно близкие – реагировали на ваши болезненные чувства так, как предлагают три худших способа, только что сформулированных вами. Вы ощущали бы обиду, тревогу, гнев, непонимание. Вы пришли бы к выводу, что бессмысленно делиться своими чувствами с таким человеком. Готов поспорить, что такое развитие событий не входит в ваши намерения во время разговора с тем, кого вы любите и о ком заботитесь. Вероятно, вы хотите, чтобы он почувствовал себя лучше, но ваши представления об эмоциях этому только мешают. На самом деле они лишь усугубляют ситуацию.

Давайте посмотрим, что можно противопоставить этим представлениям о тягостных эмоциях близкого человека. В следующей таблице отыщите свои частые негативные реакции. Затем проследите, какая реакция будет более полезной. Вы также можете найти в таблице полезные примеры позитивных реакций (например, валидацию), которые можно чаще использовать.

ПРИМЕРЫ ПОЛЕЗНЫХ РЕАКЦИЙ НА ЧУВСТВА МОЕГО ПАРТНЕРА

Теперь, когда вы узнали несколько полезных фраз, которые можно сказать близкому человеку, когда он рассказывает о своих чувствах, давайте отследим их на практике в течение следующей недели. Начните прямо сегодня и ежедневно записывайте свои реакции на чувства другого человека, используя следующее упражнение.

ПОЛЕЗНЫЕ РЕАКЦИИ НА ЧУВСТВА БЛИЗКОГО МНЕ ЧЕЛОВЕКА

Выводы

• Представьте, каково это – чувствовать, что близкий человек не поддерживает вас, когда вы доверяете ему свой эмоциональный опыт.

• Обратите внимание на то, как вы реагируете на расстройство близкого человека.

• Прислушайтесь, не звучат ли ваши слова критически или пренебрежительно, а также задумайтесь, не принижаете ли вы чувства собеседника, не говорите ли ему, что он не должен чувствовать того, что чувствует.

• Даже если у вас самые добрые намерения, помните: важно то, что человек слышит, то есть каково в итоге ваше влияние на него. Дело не в сказанном вами, а в услышанном окружающими.

• Спросите себя, как вы могли бы выразить близкому человеку свое уважение, тепло и принятие его чувств.

• Используя модель эмоциональных схем, вы поможете своему близкому человеку почувствовать, что вы действительно верите в то значение, которое для него имеют его эмоции; что другие люди испытывают схожие чувства; что вы соглашаетесь с ними; что его чувства не бесконтрольны и что смешанные чувства иногда не лишены смысла. С вашей помощью ваш близкий человек сможет наиболее полно выразить свои чувства, связать их с важными жизненными ценностями и перестать стыдиться собственных эмоций.

Глава 12. Подводя итоги: лучшие способы справиться с эмоциями

Мы изучили множество способов понять ваши эмоции, продуктивно их использовать и не дать им захлестнуть нас с головой. Настало время подвести краткий итог многим идеям и техникам, которые можно использовать, чтобы лучше справляться со своими эмоциями. Имейте в виду, что цель терапии эмоциональных схем – не в избавлении от эмоций, а в том, чтобы уметь жить с ними, учиться на них и эффективно с ними справляться.

В этой главе говорится о восьми шагах, способных принести ощутимую пользу применительно к любым эмоциям. Каждый из них подробно рассматривался в предыдущих главах; теперь же мы соберем их воедино.

1. Подтвердите истинность своих чувств

Одно из посланий, которые мы получаем от окружающих об определенных эмоциях, звучит так: вы не должны так себя чувствовать. Возможно, вы слышали от ваших родителей, партнера или друзей, что вам не следует расстраиваться, не следует ревновать, не следует завидовать. Может быть, вам говорили, что у вас столько дел, что не до грусти. Эти пренебрежительные и лишающие валидации слова обидны и лишь ухудшают ваше самочувствие. Честно говоря, вы и сами наверняка не раз говорили себе, например, такое: «Я не имею права так себя чувствовать». Таким образом обесцениваются ваши чувства – и вы чувствуете себя плохо из-за того, что вам плохо.

Мы никогда не скажем кому-либо, что у него не должно быть головной боли. Так почему тогда можно говорить этому же человеку, что он никогда не должен грустить, тревожиться, злиться или обижаться?