Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Ваша действительная цель состоит в том, чтобы делать то, чего не хочется: это один из эффективных способов укрепления уверенности в собственных силах. Он включает в себя способность преодолевать такие внутренние препятствия, как инерция, эмоциональное «застревание» и ожидание мотивации извне. Сказанное означает, что только в ваших силах вернуть собственную жизнь.

3. Осознайте, что эмоции временны

Эмоции часто сбивают нас с толку, заставляя думать, что продлятся вечно или по крайней мере очень долго. Но на самом деле временным является даже чувство безнадежности. Откуда нам это известно? Ежечасно отслеживая свои эмоции в течение недели, как вы это делали в упражнении «Сколько времени продлится это чувство» в главе 5, мы без особых сложностей обнаруживаем, что интенсивность эмоций меняется в зависимости от того, что мы делаем, с кем находимся, о чем думаем, и даже в зависимости от времени суток. Эмоции действительно меняются, и знание этого должно вселять в нас надежду. Которая, впрочем, тоже пройдет.

Если мы будем считать эмоции постоянными, то начнем избегать ситуаций, вызывающих у нас неприятные чувства. Это избегание еще больше укрепит наши негативные представления об эмоциях и помешает жить полноценной жизнью. Более того, представление о постоянстве эмоций способно привести нас к убеждению, что мы и наши эмоции – это одно и то же. Например, вы можете думать: «Я депрессивный человек» – вместо того, чтобы думать: «В определенных ситуациях и в определенное время я чувствую депрессию разной интенсивности».

Не существует такого понятия, как «депрессивная личность». Есть люди, которые время от времени при определенных обстоятельствах испытывают депрессию. Цвет ваших глаз, к примеру, не изменится, а вот депрессия – вполне.

Мы также склонны предсказывать, что если в будущем случится что-нибудь негативное, то наши эмоции будут длиться бесконечно. Думается, что подобная иллюзия стойкости эмоций является неотъемлемой частью человеческой природы, потому что все мы периодически придерживаемся такого мнения. Наши представления об эмоциях часто преувеличены, если не сказать совершенно неправильны. Дело в том, что существует множество факторов, влияющих на изменчивость наших эмоций в будущем. Например, если мы считаем, что рано или поздно расстанемся с партнером или потеряем что-либо ценное, то мы всегда будем оставаться несчастными, страшась будущего и тех ужасных событий, которые в нем произойдут. Однако наши прогнозы будущих эмоций зачастую не учитывают опыт, способный помочь нам справиться с трудностями. Так, предсказывая будущие эмоции, мы обычно основываемся на ощущениях, испытываемых в настоящий момент, вместо осознания того, что новые друзья, новые отношения, новая работа и новый опыт могут вызвать другие, более позитивные чувства.

Еще одним фактором, влияющим на то, как мы воспринимаем имеющиеся у нас негативные эмоции, является невозможность четко вспомнить, каким образом закончились такие же негативные переживания в прошлом. Так происходит потому, что в расстроенных чувствах мы склонны слишком часто обращаться к негативным событиям и ощущениям прошлого, забывая о позитивном опыте: нашу память искажают эмоции, актуальные в настоящий момент. Это примерно то же самое, как смотреть на мир сквозь темные очки и считать, что ночь продлится вечно. А ведь можно снять очки – и увидеть, что существует целый спектр эмоций, как позитивных, так и негативных.

Эмоции временны, хотя способны заставить нас думать, что продлятся вечно.

4. Не вините себя и не стесняйтесь своих чувств

Многие из нас слышали от родителей или любимых людей слова о том, что нам не следует испытывать свои чувства, например: «Ты не должен ревновать» или «Тебе следовало бы ценить то, что у тебя есть, и не впадать в депрессию». Нам говорили, что мы слабые, похожие на детей, невротичные или просто сумасшедшие и глупые, потому что так себя чувствуем. Возможно, еще в детстве над вами издевались или унижали из-за ваших чувств. Подобное унижение может касаться ваших сексуальных желаний, страхов или тревог о будущем. Вас заставляли чувствовать себя плохо из-за тех чувств, которые вы испытывали.

Но ведь тех, кто вас окружает, ранят не чувства, а поступки. А эмоции – например, страх, гнев, ревность, безнадежность – являются всего лишь частью вашего жизненного опыта. Вы можете чувствовать себя виноватыми из-за своих эмоций или фантазий, поскольку думаете, что они опасны или являются предвестником каких-либо плохих событий. Однако наши чувства – совсем не то же самое, что наш осознанный выбор. Вы можете злиться, не ведя себя при этом враждебно. Вы можете иметь сексуальные фантазии, но не поступать в соответствии с ними. Ваше чувство вины или стыда может быть вызвано человеком, который неправильно вас понял либо не разбирается в эмоциях или тонкостях человеческой природы. Зачем вручать свою самооценку в руки тому, кто вас не понимает?