Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Например, вы можете стесняться плакать. Но плач – это часть человеческой натуры, и один из худших вариантов развития событий, когда вы переживаете не лучшие времена, – понять, что никому нет дела до ваших слез. Возможно, вам прежде говорили: «Перестань плакать», что приучило вас к тому, чтобы сдерживать боль, проглатывать слезы и ощущать себя одинокими в своих страданиях.

Подход терапии эмоциональных схем признает болезненные чувства и плач неотъемлемой частью человеческой природы. На самом деле наиболее печальное в жизни – никогда не иметь повода для плача. Валидацию своих чувств можно начать с признания и поддержки самих себя в тот момент, когда вы чувствуете себя в подавленном состоянии. Вы можете сказать себе, что понимаете, насколько сложной бывает жизнь, что сейчас вы чувствуете себя подавленными и что временами все может казаться безнадежным. У вас есть право на любые чувства.

Один из способов поддержать собственные чувства состоит в том, чтобы сделать их частью нормы, максимально обобщив их. То есть признать, что люди во всем мире зачастую испытывают одни и те же чувства. В действительности все наши эмоции – особенно страх высоты, незнакомцев, замкнутого пространства или одиночества – эволюционировали для нашей защиты. Даже такие сложные эмоции, как ревность, зависть, стыд и вина, получили развитие потому, что защищали нас или обеспечивали нам взаимодействие с остальными членами общества. А сегодня наши чувства зачастую связаны с общественными представлениями о том, какими нам следует быть, то есть с правилами и нормами, которые установлены в том числе и нашими родителями. Валидация наших чувств может включать в себя осознание того, что к нашему нынешнему опыту привели все перечисленные факторы.

Ваши чувства имеют большое значение. Сказав себе, что вы имеете право их испытывать, вы уже сделаете первый шаг на пути к самовалидации. Кроме того, вы можете направить на себя сопереживание и проявления доброты – точно так же, как и на своего близкого человека. Почему бы вам не утешить себя, сказав: «Пусть в настоящий момент жизнь и трудна, но я буду любить себя, заботиться и поддерживать себя в это нелегкое время». Скажите себе: «Я полностью в своем распоряжении; я позабочусь о своих чувствах, прислушаюсь к своей боли и поддержу себя, чтобы сделать следующий шаг». И этот шаг способен привести вас к новым чувствам.

Эти новые чувства не обесценивают ваши страдания: они лишь свидетельствуют о том, что вы достаточно важны для себя, чтобы изменить эти страдания во имя доброты к себе.

2. Извлеките уроки из терапии эмоциональных схем

Безусловно, жизнь сложна, несправедлива, трудна и порою кажется невозможной. Однако полноценная жизнь включает в себя в том числе и способность чувствовать все, а не только хорошее. Подход терапии эмоциональных схем к эмоциям – да и к самой полноценной жизни – основывается на следующих принципах.

• Трудные и неприятные эмоции – часть жизненного опыта любого человека.

• Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.

• Представления об эмоциях способны помешать нам вытерпеть собственные чувства.

• Стратегии совладания с эмоциями могут улучшить или ухудшить ситуацию.

Помните, что эмоциональный реализм, в отличие от эмоционального перфекционизма, подразумевает, что мы должны быть готовы к полному спектру эмоций, что мы не всегда будем счастливы и что все мы время от времени будем сталкиваться с разочарованиями и даже крушением надежд. Здесь я готов напомнить вам об экзистенциальном перфекционизме, который, в частности, утверждает, что наша жизнь не будет именно такой, какой мы хотим ее видеть. Это означает, что друзья будут подводить нас – точно так же, как и мы их. Более того: жизнь просто невозможна без уступок, компромиссов и отношений с теми, кто нам не нравится. Мы можем рассматривать эмоциональный перфекционизм как часть экзистенциального перфекционизма. Эмоциональный перфекционизм подразумевает наше стремление к прекрасным, позитивным и понятным эмоциям. Экзистенциальный же перфекционизм – это стремление не только к постоянному переживанию приятных эмоций, но и к тому, чтобы все аспекты жизни были удачными в соответствии с нашими требовательными и подчас нереалистичными ожиданиями. Вы также узнали о конструктивном дискомфорте, означающем, что для достижения прогресса приходится делать то, чего не хочется. Такой подход обеспечивает повышение эмоциональной гибкости и даже психологической стойкости за счет воспитания в себе способности справляться с непростыми жизненными условиями и преодолевать препятствия. Вам нужно найти в себе силы заявить: «Я человек, который не боится трудностей!»