Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Вас могут обозвать нерациональными, невротичными или сумасшедшими. Тем не менее каждая ваша эмоция и каждая фантазия – точно такая же, как у миллионов, если не миллиардов людей. Все мы чувствуем одно и то же. Но наши эмоции безвредны – они не то же самое, что поступки.

Чувства, которые находятся внутри вас, никому не причиняют вреда – точно так же, как ваше личное несварение желудка.

5. Освободите место для эмоций

Вы имеете полное право считать своей целью избавление от любых негативных чувств, но если вы собираетесь прожить полноценную жизнь, то приготовьтесь испытать весь спектр переживаний: от в высшей степени приятных (таких, как счастье и восторг) до действительно ужасных. Я знаю это, потому что со мной происходит именно так, и подозреваю, что весь этот набор эмоций будет сопровождать меня и в будущем. Мы часто верим в эмоциональный перфекционизм: разум должен быть ясным, эмоции – только хорошими, а счастье – каждый день. Но потом мы узнаем, что поиски святого Грааля счастливых чувств – не более чем мираж. Такого не происходит и никогда не произойдет.

Поняв, что наша цель – нормально чувствовать себя при любых эмоциях, мы можем освободить для них место. Вы познакомились с большим выбором техник, которые помогут вам принять все приходящие эмоции. В число этих техник входят и размышления о более широкой панораме своей жизни – иными словами, о том множестве переживаний и возможностей (как положительных, так и отрицательных), с которыми вы уже столкнулись и еще столкнетесь. Это поможет вам разглядеть более объемный контекст, прочувствовать более широкий диапазон. Наряду со всеми прочими эмоциями найдется место и для той эмоции, которую вы испытываете прямо сейчас.

Попробуйте представить, будто ваши эмоции – это водные массы в большом озере чувств, а новые чувства (и негативные в том числе) – ручейки, впадающие в это озеро. В нем есть место и для них: оно лишь становится все больше.

Вы также вольны думать о своих эмоциях как о воздушном шаре, который тянет вас то в одну сторону, то в другую. Но если вы захотите, то можете отпустить веревочку и позволить ему улететь – точно так же, как вы можете отпустить на свободу свои чувства.

А может быть, ваши эмоции – это глупый клоун, который постоянно болтает всякий вздор, предупреждая вас о том, что жизнь – всего лишь череда катастроф? Вы можете позволить ему говорить глупости, но при этом продолжать делать то, что требуется для создания жизни, наполненной смыслом. Ведь нельзя же позволять клоуну контролировать себя!

Мы научимся лучше контролировать свои чувства, если на некоторое время отвлечемся от цели, связанной с ними, и сосредоточимся на другой. Например, сегодня утром я проснулся немного расстроенным из-за некоторых профессиональных вопросов, но решил поработать над этой главой – и, представьте себе, отвлекся от того, что меня расстроило.

Иногда отступить означает продолжить. Изменив цели, мы можем кардинально изменить свои чувства.

Мы даже в состоянии назначить встречу собственным эмоциям. Допустим, ревнуя, можно назначить встречу со своей ревностью, а злясь – встречу со своим гневом, как вы это с успехом проделывали в упражнении «Время для беспокойства». Откладывание неприятных эмоций на потом может поначалу казаться трудным – если не вовсе невозможным – делом. Тем не менее это вполне возможно. Спросите себя: «Что я говорю себе такого, что делает этот повод для беспокойства столь важным для меня? Неужели из-за него стоит так злиться? Что я буду чувствовать по этому поводу через неделю, через месяц, через год?» Отступив и подвергнув сомнению свои эмоции, вы сделаете первый шаг на пути к тому, чтобы их отпустить.

6. Научитесь жить со своей амбивалентностью

Бывают моменты, когда мы думаем, что нам следует чувствовать себя только так и не иначе. Мы можем быть уверенными, что смешанные чувства – плохой знак, что нельзя принять решение, будучи амбивалентными. Это часть нашего эмоционального перфекционизма – стремления к максимуму, к чему-то лучшему, к абсолютной уверенности. Однако смешанные чувства – это часть нашей жизни.

Вы неизбежно будете испытывать смешанные чувства к своему лучшему другу, а он – к вам. То же самое будет происходить и в отношениях с любимым человеком – взаимная амбивалентность. Вы будете испытывать смешанные чувства по отношению к своей работе, условиям жизни, своей влюбленности в кого-то и даже к следующему приему пищи. Смешанные чувства означают не то, что какая-то сфера вашей жизни не в порядке, а то, что вы открыты и честны к плюсам и минусам своего жизненного опыта. Так происходит потому, что жизнь не черно-белая. Она больше напоминает цветную картинку в калейдоскопе, которая постоянно изменяется, складываясь из мелких частичек. Вся наша жизнь состоит из мелочей.