Не ждите первого звонка!

В 1981 году в книгу о беге я вставил материал о триатлоне. Но редакторы его выбросили: описание капи­талистических нравов им показалось несвоевременным! Но так уж устроен человек: если он верит в целесообраз­ность чего-то, он обязан испытать это сам. Сегодня чемпионаты по триатлону проводятся во многих странах. С одним из отечественных триатлонистов я познакомился в Перми. Бывший выпивоха. Леонид Алек­сеевич Завьялов — «железный человек». Так называют тех людей, кто сумеет выполнить это испытание: 4 кило­метра плавание, 180 километров велосипед, а на десерт — марафон! Когда я задал праздный вопрос: «Зачем тебе это?» — Завьялов даже обиделся: «Как зачем? Да я работать могу вдвое больше!» Водолазу-ремонтнику положено быть под водой не более 2 часов, затем пере­рыв и снова 2 часа. В аварийной ситуации Завьялов работал под водой 6 часов кряду — и хоть бы что. Его достижения в триатлоне в возрасте 40 лет — 13 часов 5 минут.

Можно из триатлона выбрать только велосипед. В Ки­тае, например, 250 миллионов человек ездят на велоси­педах (каждый четвертый!). В Голландии на 14,6 мил­лиона жителей — 11 миллионов велосипедов. В Хельсинки на 500 тысяч жителей — 380 тысяч велосипедов. Можем ли мы представить себе подобное в Москве? Нет!

Кто-то очень остроумно подметил, что велосипед ассоциируется с образом несостоятельного человека, который его купил потому, что не может себе позволить иметь автомобиль... Думаю, что чем дальше, тем больше это заблуждение будет развиваться, поскольку велосипед один из самых «тренирующих» способов перемещения на работу и обратно. Другое дело, что нашим городам крайне необходимы специальные велосипедные трассы, отделенные от автомобильного стада.

Главная причина того, что молодые перестают дви­гаться, заключается в отсутствии времени. С этим спорить трудно. Причем даже если появляется свободное время, бОльшая его часть уходит на передвижение к месту занятий. С годами, когда появится умение плани­ровать время, кто-то из бывших молодых, возможно, улыбнется: откуда появилось время, необходимое для поддержания здоровья? Но сейчас, когда его действи­тельно не хватает, надо исходить из имеющихся условий. Если человек захочет, в его распоряжении квадрат 2 X 2 м, где можно выполнить нагрузку, вполне достаточную для того, чтобы оказать тренирующее воздействие на сердце, мышцы и суставы.

Забытая всеми скакалка! Она не только любимая при­надлежность девчонок, но и обязательное дополнение к тренировке боксеров и футболистов. Как-то подсчитали: во время отдыха между раундами чемпион мира среди профессионалов знаменитый Мохаммед Али сделал 220 подскоков в минуту. Каждому желающему проверить се­бя эта цифра может стать ориентиром. Скакалка — по­вседневный снаряд, не требующий много места, трени­рует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, очень эффективно развивает мышцы ног. Это перспектива на будущее! Доктор К. Купер высказал предположение, что десять минут прыжков через скакалку (в быстром темпе) равнозначны получасовой игре в теннис. Понимаю, пе­редвижение по корту интересней, но если такой возмож­ности нет, а желание тренироваться не исчезло, то по­чему не попробовать!

Кстати, обыкновенная скакалка позволила одному аме­риканцу за несколько месяцев сбросить вес — со 130 до 70 кг! Скакалка так ему понравилась, что он однажды прыгал 13 часов!

Скакалка 4- отжимание на руках + приседание + кача­ние пресса (в висе или лежа на полу). Образно говоря, квадрат в квадрате. Если начать с малого и не рваться в рекордсмены, то можно определить для себя оптимум, какой всегда удастся выполнить на рабочем месте или в перерыве. Главное — решиться.

Отжимание на руках имеет свою таблицу рекордов. Американец — 1203 раза. Болгарин — 1360 раз. Немец — 1414 раз. Все они попали в «Книгу рекордов Гиннеса». А потом, в заочном споре, их победил московский школь­ник 9 лет: он выполнил отжимание 1920 раз!

Кстати, когда я прочитал цикл статей А. Боровика, месяц отслужившего в армии США (см, «Огонек», 1988, № 46—49), то предложил сыну испытать себя в отжи­мании. Норматив для поступления в ряды рейнджеров — 52 раза за 2 минуты. Сын отжался 64 раза за 45 секунд! Возможно, превышение нормы объясняется тем, что он не касался грудью пола, а я — не свирепый американ­ский сержант, чтобы заставить его все повторять сна­чала...

Оздоровительное движение (а в молодом возрасте — обязательно спорт!) — жизненная необходимость. С каж­дым прожитым годом жизнь убыстряется. Дефицит вре­мени разрывает нас на части. Цейтнот — ежедневно: там — сорвалось, тут — не получилось. В ответ на замеча­ние нагрубил начальнику — день испорчен. Глупая, непо­нятная цепочка с микроневрозом на последнем звене...