Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Раздел 7 Укротитель драконов Какой он у вас: здоровый, слабый или гиперконтролирующий?

Мозг – коварный орган. У всех у нас есть странные, безумные, глупые, сексуальные, жестокие мысли, которые никто другой никогда не должен слышать. Разве вы, когда в первые несколько месяцев пандемии туалетная бумага и бумажные полотенца стали самыми популярными товарами, оказываясь в супермаркете и видя кого-нибудь, волочащего охапки туалетной бумаги и бумажных полотенец, не задавались вопросом, каково было бы споткнуться о них, просто чтобы увидеть, как они разлетаются повсюду? Я что, единственный человек? Конечно, в реальности я бы никогда не подставил кому-то подножку. Мой Укротитель драконов, расположенный в передней трети моего мозга, в префронтальной коре (ПФК), защищает меня от импульсов, возникающих порой словно из ниоткуда. Чтобы драконы и НАМы, которых мы встречали и еще встретим, не украли ваше счастье, не подтолкнули вас к вредным привычкам и не разрушили ваши отношения, вы должны укреплять и защищать своего Укротителя драконов.

Ваш укротитель драконов: он сильный, слабый или гиперконтролирующий?

Как уже было отмечено, здоровье ПФК, вашего Укротителя драконов, во многом определяет состояние четырех кругов здоровья, которые я представил на странице 30. Если ваш Укротитель драконов слаб, ваши драконы сорвутся с цепи и разрушат один или несколько кругов. Если ваш Укротитель драконов чрезмерно контролирует вас, вы, скорее всего, будете зациклены на своих драконах и будете управлять ими на микроуровне, что только ухудшит положение. Когда ваш Укротитель драконов силен и здоров, ваши драконы будут ладить друг с другом и помогать вам достигать ваших целей. Например, когда умер мой отец и я был охвачен скорбью, мои драконы могли воспользоваться этим моментом слабости, чтобы начать извергать огонь на мой мозг. Но, применяя описанные в этой книге стратегии поддержания здоровья своих лобных долей – полноценный сон, употребление полезных для мозга продуктов, отказ от алкоголя и многое другое, – я смог не дать этим драконам распоясаться. Наличие здорового Укротителя драконов помогло мне скорбеть здоровым, а не саморазрушительным образом.

В этом разделе мы рассмотрим функции Укротителя драконов, как сохранить его сильным и что делать, когда он слаб или чрезмерно контролирует вас. Мы также познакомимся с СДВГ-драконом, который может выйти из-под контроля, когда Укротитель драконов в отпуске.

Обязанности укротителя драконов

Укротитель драконов выполняет в нашем мозге функцию тормоза, который мешает нам говорить или делать глупости. Британский комик Дадли Мур однажды сказал: «Лучшее устройство безопасности в автомобиле – это зеркало заднего вида, в котором маячит полицейский». Ваш Укротитель драконов действует как полицейский в вашей голове, и, подобно полицейским, которые нуждаются в постоянной тренировке, чтобы не терять бдительности, он также нуждается в регулярной тренировке, чтобы эффективно функционировать и не делать промахов, разрушающих ваши отношения.

ПФК – самая человечная и вдумчивая часть мозга. У человека она больше, чем у любого другого животного – составляет 30 процентов человеческого мозга, в то время как эта часть занимает 11 процентов мозга шимпанзе, нашего ближайшего родственника-примата; 7 процентов мозга вашей собаки; 3 процента мозга кошки (вот почему кошачьим требуется девять жизней); и один процент мозга мыши (вот почему кошки едят мышей)^[221].

Вот основные функции ПФК, или то, что я называю обязанностями Укротителя драконов:

• Надзор.

• Защита от высказывания или совершения глупостей.

• Постановка целей.

• Целенаправленное поведение.

• Преодоление препятствий.

• Настойчивость.

• Планирование.

• Концентрация.

• Предвидение последствий.

• Суждение.

• Контроль импульсов.

• Организованность.

• Эмпатия.

• Проницательность.

• Обучение на ошибках.

• Отказ от поведения, несовместимого с целями.

• Добросовестность (например, делать, когда говоришь, что сделаешь).