Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Шоу приняло интересный оборот. Доктор Фил спросил зрителей, что они думают о сексуальной зависимости: было ли это реальным биологическим явлением или оправданием плохого поведения? По мнению зрителей, это было оправдание. Тем не менее благодаря многочисленным сканированиям мозга, результаты которых я видел, а также моему многолетнему опыту оказания помощи людям в избавлении от зависимостей, я знаю, что здесь, как правило, имеют место серьезные проблемы с мозгом. Я видел, как сексуальная зависимость разрушает жизни людей и доводит многих зависимых до финансового краха и даже самоубийства. Я также считаю, что пагубные зависимости, в том числе сексуальные, будут усугубляться в нашем обществе, поскольку мы истощаем центры удовольствия мозга постоянным воздействием сильно стимулирующих видов деятельности, таких как видеоигры, постоянная переписка в мессенджерах, секстинг[49], интернет-порнография, фильмы ужасов и вызывающие привыкание продукты, такие как булочки с корицей и двойные чизбургеры.

После шоу Хосе и Анжела согласились прийти ко мне на консультацию. Это был еще один способ Хосе показать ей, что он хочет загладить свою вину. И он был готов следовать моим рекомендациям:

Прекратить употреблять алкоголь. Спиртные напитки снижают активность префронтальной коры головного мозга Хосе и тормозную способность его мозга, которая должна помогать ему говорить «нет» своим желаниям.

Высыпаться, чтобы поддерживать здоровую работу мозга. Сон продолжительностью менее шести часов ночью ведет к снижению общего притока крови к мозгу, что означает увеличение количества неправильных решений.

Привести в порядок свой рацион. Есть только здоровую пищу, которая обеспечивает оптимальную работу его мозга. Есть несколько раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Исключить кофеин и энергетические напитки, которые были основным продуктом его рациона. Кофеин сужает приток крови к мозгу. Все, что снижает или сужает приток крови к мозгу, способствует принятию неверных решений.

Дополнительно питать мозг. Хосе был импульсивно-компульсивным зависимым. Я добавил в его диету родиолу и зеленый чай, чтобы помочь ему справиться с импульсивностью, 5-HTP и шафран, чтобы помочь с его компульсивными состояниями. Я также добавил питательные вещества, способствующие общему здоровью мозга, в том числе многочисленные витаминно-минеральные добавки и омега-3 жирные кислоты.

В течение последующих семи месяцев я регулярно виделся с Хосе и Анжелой, чтобы отслеживать их прогресс. На наших сеансах мы обсуждали его питание, пищевые добавки и стратегии контроля его компульсивных желаний, которые становились все менее и менее сильными. Я попросил Хосе накрепко вбить себе в голову два слова: тогда что? – чтобы тем самым стимулировать его префронтальную кору головного мозга размышлениями о будущих последствиях его поведения. Наконец, что-то щелкнуло, когда он услышал припев песни Клэя Уокера «Тогда что?»: он понял, что если не задаст этот вопрос и не сделает новый, лучший выбор, он станет тем, кому «никто не будет доверять».

У Хосе и Анжелы все шло настолько хорошо, что они начали обсуждать возможность завести еще одного ребенка. Они отправились в отпуск на Гавайи, чтобы спокойно обсудить свое совместное будущее. Находясь там, Хосе увидел, как люди прыгают с 20-метровой скалы в воду. Его немедленной реакцией было желание тоже это сделать. Быть искателем острых ощущений было частью его жизни в течение очень долгого времени. Некоторые сказали бы, что это было частью его ДНК. Когда Хосе поднимался по склону холма, Анжела закатила глаза, в очередной раз подумав про себя: «Он такой выпендрежник». Она видела, как он совершал столько глупостей за все время, что они были вместе. Закончится ли это когда-нибудь?

Когда Хосе добрался до вершины утеса и посмотрел вниз, что-то произошло в его сознании. Он вдруг почувствовал себя неуютно, даже тревожно. Хотя он видел, как другие люди прыгали со скалы, он не мог ясно разглядеть выступающие из воды камни, чтобы наверняка избежать столкновения с ними. Он подумал про себя: «И тогда что? Что, если мой прыжок закончится неудачно? Что, если я получу травму? Что, если я окажусь парализованным? У меня есть жена и ребенок, и мы хотим завести еще одного. Моя парализованность никому из нас не поможет. Действительно ли мне нужно это делать?»

Он вышел из очереди, чтобы обдумать свой следующий шаг. Такой алгоритм мышления, когда нужно сделать паузу, чтобы обдумать последствия рискованного действия, был новым для Хосе. Примерно через минуту он решил не прыгать. Ощущая свободу, он начал спускаться по склону холма. Анжела была ошеломлена. Она никогда раньше не видела, чтобы Хосе делал что-то подобное. Может быть, надежда все же была.