Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Многие люди не замечают, что поведение стало проблемным, так как оно развивается постепенно. К тому времени, когда вы оказываетесь во власти Драконов зависимости, ваш мозг уже сам себя перестроил, и это заставляет вас вновь поддаваться зависимости, несмотря на последствия. Пройдите «Опросник CAGE» на странице 281, чтобы узнать, есть ли у вас проблемы. Специалисты по работе с зависимостями десятилетиями использовали именно этот тест для выявления проблем с употреблением алкоголя. Эти же вопросы помогут вам определить наличие проблем с другими веществами и поведением. Просто замените слово выпивать на курить, употреблять рецептурные препараты, переедать, смотреть порно в интернете, шопинг, азартные игры или любую другую зависимость.

Признаки того, что у вас есть проблема

Драконы зависимости способны повлиять на любой аспект вашей жизни, включая ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, социальную жизнь и основные ценности. Они также подпитывают других драконов. Проблемы могут касаться биологического, психологического, социального или духовного кругов. У большинства людей с зависимостью обнаруживаются проблемы в нескольких, если не во всех этих сферах. Один из таких примеров ниже.

Коул был застенчивым, тихим 16-летним подростком, посещавшим математический кружок и любившим играть на пианино. Когда один из друзей старшего брата познакомил его с кокаином, ему сразу понравилось: застенчивость улетучилась, и он стал более общительным, разговорчивым и энергичным. Когда он был под кокаином, его друзья говорили, что он был душой вечеринки, и девушкам, казалось, он нравился больше. Поэтому он начал принимать его всякий раз, собираясь на вечеринку. Затем он несколько раз нюхал перед школьными мероприятиями и постепенно – каждое утро перед тем, как идти в школу. Он почти никогда не чувствовал голода и похудел примерно на 7 килограммов.

Когда Коул был под кайфом, он трещал, словно из пулемета, и постоянно ерзал за партой в классе. Но когда эффект проходил, он возвращался к своему прежнему замкнутому «я», чувствовал депрессию и едва мог собраться с силами, чтобы встать с дивана. Он бросил уроки игры на фортепиано, математический кружок и даже своих старых друзей, чтобы проводить больше времени со своими новыми приятелями-наркоманами. Когда он не мог достать кокаин, он постоянно думал об этом, набрасывался на своих родителей и младшую сестру всякий раз, когда они спрашивали, употребляет ли он наркотики. Коул был крепко зажат в когтях своих Драконов-наркоманов.

Симптомы в биологической сфере

Биологические симптомы выражаются в изменении физического здоровья и внешнего вида, а также включают (не ограничиваясь) следующее:

• Усиление тяги к веществу или поведенческому паттерну.

• Изменения в привычках питания или сна.

• Тошнота или похмелье.

• Забывание того, что произошло, когда вы находились под воздействием вещества.

• Употребление все большего количества вещества для получения того же ощущения.

• Физическое недомогание при попытке бросить.

Симптомы в психологической сфере

Зависимость приводит ко многим психологическим проблемам:

• Депрессия, раздражительность или перепады настроения.

• Потеря интереса к любимым занятиям.

• Приуменьшение последствий своего поведения.

• Досада или раздражение, когда другие задают вам вопросы.

• Чувство вины за поведение.

• Чувство тревоги, депрессии или раздражительности, когда вы не в состоянии реализовать привычный поведенческий паттерн.

• Размышления в течение дня о своем поведенческом паттерне.

• Чувство бессилия в изменении своего поведения.

Симптомы в социальной сфере

Аутодеструктивное поведение может вызвать много проблем в вашей социальной жизни:

• Снижение личной эффективности на работе или в школе.

• Отчуждение от семьи и друзей, уход в самоизоляцию.

• Пренебрежение своими обязанностями.

• Сближение и дружба с людьми, разделяющими вашу зависимость.

• Все больше и больше времени проводится в аддиктивном поведении.

• Попытка избегать ситуаций, когда невозможно участвовать в аддиктивном поведении.

• Тесное общение с людьми, которые с большой долей вероятности будут участвовать в саморазрушающем поведении.

Симптомы в духовной сфере

В данном контексте «духовный» не значит «религиозный». Термин относится к вашим основным ценностям и моральным принципам, которые у людей с зависимостями и саморазрушающим поведением обычно подвергаются коррозии. Например, до того, как вы стали рабом своей привычки, вы, вероятно, никогда бы не солгали своему супругу, не украли бы деньги у друга или не забыли бы забрать детей из школы. Однако, увязнув в паутине проблемного поведения, вы начинаете делать то, что раньше считали неправильным. Ниже приведены несколько примеров сбоя морального компаса:

• Нарушение правил поведения дома, в школе или в обществе.

• Мошенничество.