Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Упрощенный взгляд на проблему зависимости заключается в том, что человек должен просто прекратить проблемное поведение. Его Драконы зависимости должны просто заснуть и перестать всех беспокоить. Однако зависимость гораздо сложнее, чем думает большинство. Наша работа по визуализации мозга научила меня, что метод «жестокость из лучших побуждений» работает только для людей, у которых мозг работает правильно; но для людей с проблемным мозгом такой способ подобен попытке починить неполадки с «компьютерным железом» настройкой софта, что трудно назвать эффективным методом.

Решающее значение для преодоления любой зависимости имеют любовь к себе, забота о себе, а также прощение себя и других. Если вы не любите себя, вы не будете должным образом заботиться о своем мозге и, скорее всего, продолжите поведение, повреждающее его. Прощение – это дар и мощное лекарство. Исследования прослеживают связь между прощением и снижением тревожности, депрессии и психических расстройств. Прощение также коррелирует с улучшением показателей физического здоровья и снижением уровня смертности. Смотрите в разделе 1 модель прощения REACH (которая также является ключом к победе над Драконами-судьями).

Шаг 5. Узнайте тип мозга вашего Дракона зависимости Б

Не все мозги одинаковы, даже здоровые. Когда мы впервые начали проводить ОФЭКТ-сканирование головного мозга в Клинике Амена, то искали закономерности, связанные с определенными заболеваниями. Мы обнаружили, что у каждого заболевания существуют определенные паттерны, в свою очередь требующие собственного уникального лечения. Это казалось разумным, поскольку у депрессии, например, никогда не бывает единственного паттерна, так как не все люди, страдающие депрессией, одинаковы. Некоторые замыкаются в себе, другие страдают от вспышек гнева, а третьи испытывают повышенную тревожность или имеют обсессивно-компульсивный синдром. Применение универсального подхода при этом приводит к неудаче и разочарованию.

Сканирование мозга помогло нам определить его различные типы, что позволило детальнее дифференцировать проблемы пациентов и методику их лечения. Одно это открытие позволило значительно повысить эффективность нашей работы с пациентами, дало новое понимание и подарило надежду десяткам тысяч людей, которые пришли к нам на прием, а также миллионам людей, прочитавшим мои книги или посмотревшим мои шоу. Понимание типов мозга, которые мы выделили и определили, имеет решающее значение для получения правильной помощи. Вот краткое описание пяти основных типов мозга и методов лечения для каждого из них^[45]. Ваш мозг может соответствовать более чем одному типу, поскольку всего существует 16 возможных комбинаций.

Тип мозга № 1: Сбалансированный

Люди с данным типом мозга имеют, как правило, в целом здоровый мозг; они целеустремленные, с гибкими реакциями, позитивны и уравновешенны. Поскольку их мозг, как правило, здоров, это снижает вероятность появления у них Драконов зависимости. Однако для этих людей важно любить свой мозг и заботиться о нем с помощью общих стратегий здоровья мозга, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и постоянное изучение нового. Этим людям полезно принимать различные витаминно-минеральные добавки и омега-3 жирные кислоты, а также проверять и оптимизировать уровень витамина D в своем рационе. Не заботясь о своем мозге, плохо относясь к своему мозгу или подвергая его риску (например, играя в футбол, применять силовые методы или пытаться отбить мяч головой), они рискуют стать уязвимыми для Драконов зависимости.

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ ЗДОРОВОГО МОЗГА

Полноценная, равномерная, симметричная активность

Тип мозга № 2: Импульсивный

Люди с данным типом мозга, как правило:

• Спонтанны.

• Склонны к риску.

• Творческие, нестандартно мыслящие.

• Неугомонные.

• Легко отвлекаются.

• Сосредоточены только тогда, когда заинтересованы.

При ОФЭКТ-сканировании людей данного типа активность в передней части мозга, в ПФК, как правило, снижена. Поэтому их Укротитель драконов часто слаб. ПФК удерживает нас от того, чтобы говорить или делать то, что не отвечает нашим интересам, но она также может ограничивать творческое, нестандартное мышление. Импульсивный тип мозга, как правило, связан с более низким уровнем дофамина в нем, что может привести к тому, что человек станет беспокойным и склонным к риску, а также с трудом сможет концентрироваться на чем-то, если его интерес к этому невысок. Наша научная группа опубликовала несколько исследований, показывающих, что, когда люди с данным типом мозга пытаются сконцентрироваться, у них на самом деле снижается активность в ПФК, что приводит к тому, что они нуждаются в определенной стимуляции, чтобы сосредоточиться (вспомните пожарных и водителей гоночных автомобилей). Курильщики и заядлые кофеманы также, как правило, соответствуют этому типу мозга, поскольку используют указанные вещества для «включения» своего мозга.

ИМПУЛЬСИВНЫЙ ТИП МОЗГА