Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

• S-аденозилметионин, или SAMe, имеет решающее значение для выработки нескольких нейромедиаторов (дофамина, адреналина и серотонина)^[12]. SAMe обладает антидепрессивными свойствами^[13], что доказал всесторонний обзор, проведенный Рабочей группой Совета по исследованиям Американской психиатрической ассоциации в 2017 году. Также было обнаружено, что SAMe уменьшает воспаление и боль в суставах. Людям, склонным к биполярному расстройству, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать эту добавку. Стандартная доза для взрослых составляет 400–800 мг два раза в день. Как правило, его лучше всего принимать в начале дня, так как для некоторых он может давать стимулирующий эффект.

• Омега-3 жирные кислоты важны для поддержания нормального настроения. Низкий уровень этих жирных кислот коррелируется с депрессией, суицидальным поведением и многими другими биологическими и психологическими проблемами. В Клинике Амена мы протестировали в 2016 году уровень омега-3 жирных кислот у 50 произвольно отобранных пациентов, которые не принимали добавки с рыбьим жиром. Мы обнаружили, что у 49 из 50 уровень был неоптимальным. В отдельном исследовании на 130 пациентах когнитивное тестирование показало, что низкий уровень омега-3 коррелировал с показателями сниженного настроения^[14]. Стандартная доза для взрослых составляет 1000–2000 мг в день.

• Витамин D необходим для здоровья мозга, стабильного настроения, памяти и многих других процессов в организме. В Клинике Амен мы проверяем уровень витамина D у всех наших пациентов и обнаруживаем у большинства из них низкий уровень этого важного витамина. Чем ниже у вас уровень витамина D, тем больше вероятность того, что вы будете страдать от хандры. Десятилетия исследований указывают на связь между низким уровнем витамина D и проблемами с настроением, в том числе с депрессией. В 2008 году в Journal of Internal Medicine было опубликовано исследование, в ходе которого в течение одного года наблюдался 441 взрослый с избыточным весом и ожирением, страдающие депрессией^[15]. В этом исследовании люди, принимавшие витамин D (20 000 МЕ или 40 000 МЕ в неделю), сообщили о значительном уменьшении своих симптомов, в то время как у тех, кто принимал плацебо, такого улучшения не наблюдалось. Рекомендуемая доза составляет 2000 МЕ в день или больше, в зависимости от ваших показаний. (Попросите вашего лечащего врача проверить ваш уровень этого витамина с помощью анализа крови, который называется «25-гидроксивитамин D».)

Тип мозга № 5: Осторожный

Люди с этим типом мозга, как правило:

• Ко всему готовы.

• Осторожны.

• Мотивированы.

• Сдержанны.

• Постоянно что-то прокручивают в голове.

• Суетливы и непоседливы.

На ОФЭКТ-снимках мы часто видим повышенную активность в центрах головного мозга, ответственных за тревожность, таких как базальные ганглии, островковая кора или миндалевидное тело. Нейромедиатор ГАМК помогает успокоить перевозбуждение в мозге, а низкий уровень ГАМК часто заставляет людей с данным типом мозга испытывать повышенную тревогу, быть более настороженными и сдержанными. Однако, с другой стороны, они также склонны быть более подготовленными ко всему.

25-летняя Аманда постоянно нервничала и по дороге домой после напряженного дня на работе в сфере рекламы заходила в бар, чтобы пропустить пару стаканчиков и расслабиться. Несмотря на то что она пила каждый день, она никогда не чувствовала себя пьяной, никогда не теряла контроль, поэтому она даже не думала, что у нее зависимость. Когда по настоянию своего бойфренда она обратилась в нашу клинику, мы обнаружили, что рисунок ее мозга указывал на повреждение от алкоголя. В ее мозге также наблюдалась повышенная активность в базальных ганглиях. Благодаря плану лечения, который включал методы релаксации в сочетании с натуральными добавками (см. ниже), она почувствовала себя спокойнее и смогла перестать прибегать к алкоголю для успокоения нервов.

ОФЭКТ-СКАН ЗДОРОВОЙ АКТИВНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА

Наиболее активные области расположены в мозжечке в задней части головного мозга

ОСТОРОЖНЫЙ ТИП ГОЛОВНОГО МОЗГА

Высокая активность базальных ганглиев (см. стрелку)

Данный тип мозга помогают успокоить молитва, медитация и гипноз, а также комбинация витамина В6 (25 мг), глицината, малата или цитрата магния (формы магния, обладающие оптимальной биодоступностью; принимать по 150–300 мг два-три раза в день) и ГАМК, тормозной нейромедиатор (250–750 мг два-три раза в день).