Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

• Ложь семье, друзьям, близким людям, коллегам и посторонним людям.

• Кража или продажа дорогих сердцу личных вещей, чтобы поддерживать вашу зависимость.

• Утаивание.

• Нарушение обещаний и придумывание оправданий.

• Использование языка, который могут понять только люди с аналогичной зависимостью.

Просматривая данные списки симптомов, будьте честны с собой относительно изменений в вашем поведении и жизни. Возьмите ручку и обведите симптомы, которые могут относиться к вам. Чем больше симптомов вы обведете, тем больше вероятность наличия проблемы. Пока вы не осознаете и не признаете, что у вас есть проблема, вы не сможете освободиться от своих Драконов зависимости.

ОПРОСНИК CAGE[45]

ЧУВСТВОВАЛИ ЛИ ВЫ КОГДА-НИБУДЬ НЕОБХОДИМОСТЬ СОКРАТИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ (ИЛИ ИНОЕ АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ) [CUT DOWN]?

○ ДА

○ НЕТ

РАЗДРАЖАЕТ ЛИ ВАС, КОГДА ОКРУЖАЮЩИЕ КРИТИКУЮТ УПОТРЕБЛЕНИЕ ВАМИ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ (ИЛИ ИНОЕ АДДИКТИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ) [ANNOYED]?

○ ДА

○ НЕТ

ОЩУЩАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧУВСТВО ВИНЫ ПОСЛЕ ПРИЕМА АЛКОГОЛЯ (ИЛИ ИНОГО АДДИКТИВНОГО ПОВЕДЕНИЯ) [GUILTY]?

○ ДА

○ НЕТ

УПОТРЕБЛЯЛИ ЛИ ВЫ АЛКОГОЛЬ (ИЛИ ПРИБЕГАЛИ К ИНОМУ АДДИКТИВНОМУ ПОВЕДЕНИЮ) ПО УТРАМ [EYE OPENER] ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ ПОХМЕЛЬЯ ИЛИ ЧТОБЫ СТАБИЛИЗИРОВАТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ?

○ ДА

○ НЕТ

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ НА 2 И БОЛЕЕ ВОПРОСОВ УКАЗЫВАЮТ НА ВОЗМОЖНОЕ НАЛИЧИЕ ПРОБЛЕМЫ.

Шаг 3. Примите решение заботиться о своем мозге, восстановить его и сбалансировать его работу Б

Во всем мире слабым звеном почти во всех программах лечения зависимости является то, что очень немногие из них рассматривают и на регулярной основе оценивают работу мозга. А ведь он участвует во всем, что вы делаете, и во всем, кем вы являетесь. Когда ваш мозг работает правильно и вы работаете правильно, но когда по какой-либо причине в нем возникает сбой, у вас гораздо больше шансов столкнуться с проблемами в вашей жизни, особенно с Драконами зависимости. Вы можете старательно и со всей энергией, энтузиазмом и целеустремленностью выполнять шаги программы (AA, АН, АК и так далее), но если ваш мозг не работает на оптимальном уровне (а это можно сказать по поводу большинства мозгов), вам будет гораздо труднее воздерживаться от вашего аддиктивного поведения, несмотря на все ваши усилия.

Когда я впервые начал изучать мозг в 1991 году, это произвело революцию в моем мышлении и моей клинической практике. В то время я был руководителем стационарной программы лечения наркомании, и результаты ОФЭКТ-сканирования моих пациентов, страдающих зависимостью, были ужасными по сравнению с другими моими пациентами с психиатрическими проблемами, такими как тревожное расстройство, депрессия или СДВГ. Было ясно, что наркотики и алкоголь повреждают мозг и в таком случае наносят ущерб жизни человека. Со временем также стало ясно, что такие виды зависимости, как порнография, азартные игры и видеоигры, также повреждают мозг.

ОФЭКТ-СКАН ЗДОРОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ГОЛОВНОГО МОЗГА

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ МОЗГА, ПОВРЕЖДЕННОГО АЛКОГОЛЕМ

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ МОЗГА, ПОВРЕЖДЕННОГО КОКАИНОМ

ОФЭКТ-СКАН ПОВЕРХНОСТИ МОЗГА, ПОВРЕЖДЕННОГО ВДЫХАНИЕМ ТОКСИЧНЫХ ВЕЩЕСТВ

Чтобы победить любую зависимость, крайне важно понять и оптимизировать работу мозга. Вы должны влюбиться в свой мозг и работать над его восстановлением и балансом, чтобы он мог контролировать всех драконов (Драконов прошлого; Они, их и других драконов; Драконов вредных привычек; Коварных драконов) и НАМов, крадущих ваше счастье. Правильное питание, физические упражнения, отказ от всего, что вредит вашему мозгу, регулярные, полезные для мозга занятия имеют решающее значение для борьбы с любой зависимостью. Однако в группах поддержки, работающих с зависимыми, вы, скорее всего, увидите, как люди курят, пьют кофе и предлагают друг другу вредные закуски.

Однажды я помогал известному центру лечения зависимостей во Флориде вводить ОФЭКТ-сканирование головного мозга дополнительно к их оценке состояния человека. Я был в восторге от того, что моя работа может принести пользу, пока в день своей первой лекции в этом центре не увидел, чем они кормят своих клиентов на завтрак: пончиками, выпечкой, фруктовыми соками и сладкими хлопьями. Сахар – это еще одно вещество, вызывающее зависимость. Это должно измениться. Если вы хотите победить пагубные привычки, крайне важно правильно настроить свой мозг и свой рацион. В своей книге «Конец психическим заболеваниям» я посвятил целую главу простым правилам, полезным для мозга, где в том числе показал, что правильное питание – это несложно. Чтобы ознакомиться с десятками полезных для мозга рецептов, посетите наш сайт mybrainfitlife.com.

Шаг 4. Стремитесь к прощению себя и других Б П С Д