Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Действительно, просыпаться на рассвете, когда большинство людей еще погружены в сон, благоприятно сказывается на способности сохранять внимание. Прежде всего потому, что вокруг вас нет такого количества отвлекающих факторов (например, ежеминутных сообщений в WhatsApp). Этот же мотив движет людьми, предпочитающими учиться или работать ночью. Кроме того, утром мозговые волны еще пребывают не в активном бета-состоянии, а, вероятно, в расслабленном состоянии альфа, что еще больше способствует концентрации и вниманию. Верно и то, что в это время показатели кортизола в принципе не так высоки, в связи с чем вы испытываете меньше тревоги. Помимо этого, если вы только что проснулись после быстрого сна, префронтальная кора все еще не полностью активна, разум все еще не отошел от сновидений, что может помочь повысить ваш творческий потенциал.

Вот почему я считаю, что заниматься медитацией, которая многим дается с огромным трудом, лучше сразу после подъема, когда голова еще не так активна и погружена в повседневность. То же самое относится к йоге или тренингам личностного роста в целом. Я призываю вас попробовать. Ведь, погрязнув в рутине, очень сложно отыскать свободную минутку, а хорошее начало дня может стать залогом его хорошего продолжения, это правда. Если, конечно, ранний подъем не отнимает у вас часы сна, ведь мы уже убедились в важности различных фаз сна для хорошего здоровья. Поэтому я бы порекомендовала пораньше ложиться спать.

5. Избавление от тревоги зависит от вас

Приятно познакомиться, сила воли

Когда я учился в начальной школе, способы оценивания успеваемости менялись из года в год. После шкалы от нуля («очень плохо») до десяти («отлично») перешли к более мягкой форме со всяческими поощрениями. Если учеба была не твоим коньком, в табель успеваемости писали «Требуется улучшение»; если же вы оправдывали ожидания, то получали запись «Адекватная успеваемость». У вас могло быть «Требуется улучшение» по математике и «Адекватная успеваемость» по языку. В случае с моими оценками в конце семестра был нюанс: учителя всегда ставили «Адекватная успеваемость, но может лучше». Моим родителям сообщали, что на уроках я считаю ворон и прилагаю лишь необходимый минимум усилий. Для себя я это объяснял предельно простым образом: «Какой смысл стараться, если я и так получу удовлетворительную оценку, не прилагая никаких усилий и посвящая весь день развлечениям?»

Эта мысль сильно повлияла на мое подсознание, и, полагаю, мои нейронные связи превратились в магистрали шириной в четыре дорожные полосы, где эти идеи циркулировали свободно и на высокой скорости.

С двенадцати лет я учился в средней обязательной школе, а через четыре года перешел в полную среднюю. Во время этого периода моя стратегия оставалась точно такой же: ни в коем случае не напрягаться слишком сильно! Во втором классе средней обязательной я был награжден за участие в поэтическом литературном конкурсе по случаю дня Святого Георгия. Очень красивая традиция моего города. Писал я неплохо, более того, мне даже нравилось, но, неукоснительно следуя своей основной тактике, я скопировал малоизвестное стихотворение Федерико Гарсиа Лорки, и, конечно же, получил приз за второе место. Не знаю, что меня больше беспокоит: то, что меня после этого признания обвинят в плагиате, или то, что моих учителей, присвоивших второе место стихотворению Лорки, сочтут некомпетентными. В любом случае принцип «добьюсь всего, не делая ничего» имел большое для меня значение.

Постепенно я рос и переходил из класса в класс, еле-еле, но переходил. Я уже рассказывал вам о моей школьной поре, но эта тема вновь всплыла в моей памяти, и здесь на сцену выйдет другая тактика: ложь. Сейчас расскажу.

По окончании полной средней школы мне, чуть ли не на коленях, пришлось пообещать учительнице по латыни, что я не заявлюсь на вступительные экзамены, чтобы иметь возможность получить «круглую пятерку». Я добился своего и полагаю, здесь укрепилась еще одна связь: «Можно добиться всего, палец о палец не ударив и обладая достаточным красноречием».

Можно догадаться, почему именно в это время появилась тревога. Визуализируйте все эти психологические ухищрения, распространявшиеся на все мое окружение и взваленные на мои плечи. Как только ты солгал одному человеку, приходится обманывать и остальных, потому что в противном случае все заметят несостыковки. Мама всегда говорила мне: «Лгуна легче поймать, чем хромого». Поэтому, чтобы вас не поймали, приходится составлять целый сценарий, построенный на лжи. Мой сценарий был следующим: Ферран очень крутой парень, победитель по жизни, курит как Джеймс Стюарт и пьет как Хамфри Богарт. Немного бунтарь, но в меру. Лидер группы альтернативной поп-рок музыки, эдакий богемный нонконформист.