Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Эти виды препаратов ухудшают качество сна в долгосрочной перспективе и сокращают глубокий сон, который, как мы уже говорили, представляет первостепенную важность для мозга. И это, не считая того факта, что на следующее утро вы просыпаетесь как накаченный наркотиками зомби, жаждущий поглотить двойную дозу кофе, который также отрицательно скажется на сне. Вот в таком вот порочном круге вы оказались.

Некоторое время врачи уже ведут борьбу за то, чтобы вместо этого типа таблеток выписывать антидепрессанты, так как их побочные эффекты, по-видимому, не столь вредоносны.

Антидепрессанты

Среди них бупропион, циталопрам или наиболее известный прозак. Антидепрессантам обычно требуется несколько недель на то, чтобы возыметь эффект, и принимаются они в течение более длительного периода, чем анксиолитики. Они не вызывают такой сильной зависимости или привыкания, как вышеупомянутые препараты, но также обладают побочными эффектами, такими как тошнота, рвота, набор веса, сонливость или половая дисфункция.

Что делают антидепрессанты с мозгом? Это зависит от того, к какому типу они относятся. Самыми распространенными сегодня являются СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Как следует из названия, они ингибируют обратный захват серотонина, то есть мешают нейрону, который высвобождает этот нейромедиатор, забрать его обратно внутрь, поскольку антидепрессант блокирует ему вход. Таким образом, тот самый выделяемый мозгом серотонин получает больше шансов связаться с рецептором других нейронов и, следовательно, оказать свое оздоровительное воздействие. Так что имейте в виду, что антидепрессант – это не доза серотонина, а своего рода способ оптимизации использования вашего собственного серотонина и направление его в нужное русло с целью достижения эффекта.

Существуют и другие виды депрессантов, которые действуют аналогично, но вместо того, чтобы использовать максимальное количество возможностей серотонина мозга, они обращаются к дофамину, поскольку, как вы помните, он тоже повышает уровень мотивации к жизни. Этот тип называется СИОЗД – селективные ингибиторы обратного захвата дофамина.

Еще один тип антидепрессантов, который часто выписывали в прошлом, называется трициклическим. Он не ингибирует обратный захват серотонина, а скорее стимулирует его выработку, одновременно также усиливая действие норадреналина, который, если помните, высвобождается, когда активируется механизм «бей или беги». Этот гормон, придающий бодрость, активизирует вас. Со временем удалось заметить, что этот тип антидепрессантов непонятно как воздействовал также и на другие нейромедиаторы, например, дофамин и ацетилхолин, и вызывал зависимость. По этой причине в настоящее время к нему прибегают гораздо реже.

Обычно, когда дело доходит до сна, антидепрессанты вызывают сонливость, но также влияют на качество отдыха, поскольку основные процессы, которые, как мы видели, протекают в мозгу во время сна, претерпевают изменения.

Антигистаминные препараты

В эту группу входит знаменитый дормидин, который можно купить в аптеке без рецепта! Он же помогает своевременно бороться с бессонницей. Этот тип таблеток входит в группу антигистаминных препаратов первого поколения, они ингибируют H1-рецепторы, которые являются стимуляторами бодрости.

Многие из этих методов лечения часто несовершенны, поскольку вызывают быстрое привыкание или серьезные побочные эффекты. И самое «забавное» здесь то, что обычно отмена лекарства приводит к обратному эффекту бессонницы, часто вызванному синдромом отмены. То есть из-за отчаяния, спровоцированного невозможностью заснуть или хорошо отдохнуть, скорее всего, вы вновь вернетесь к употреблению. Подумать только, какая ирония… Препараты против бессонницы могут в конечном итоге привести к бессоннице!

Натуральные вещества

Многие принимают валериану, пассифлору и другие растения, поскольку те помогают утихомирить тревогу и спокойно заснуть. В научном сообществе многие эксперты не советуют употреблять эти вещества, так как побочные эффекты, касающиеся качества сна, неизвестны. Другие считают, что они действуют как мощное плацебо.

Клуб пяти часов утра?

Однажды Ферран прислал мне в WhatsApp фото абзаца, где говорилось о мозге и о том, что с ним происходит при ранних подъемах. Мой друг, большой любитель рано вставать, хотел удостовериться в правдивости слов, которые вычитал в новейшем на то время бестселлере Робина Шармы.

Должна признаться, прочитав часть книги, касающуюся неврологии, я несколько засомневалась в ее аргументах. После того, как я поделилась своим мнением с Ферраном, обожавшем Шарму, он несколько разочаровался. Не во мне, в канадском авторе.

Я тоже очень люблю рано вставать, но действительно ли пробуждение в пять утра способствует гениальности, творчеству и производительности? Насколько мне известно, четких научных исследований, подтверждающих эту теорию, не существует. Кое-что из изложенного в книге не лишено смысла, но я объяснила бы это следующим образом.