Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Что ж, мне жаль вас разочаровывать и сообщать, что в глубине души вы уже знаете и слышали не раз, что вам необходимо сделать. Но одно дело знать, и совсем другое – по-настоящему применять знания на практике, чтобы ваше тело и разум поняли, каково это. Идея в том, чтобы интегрировать знания в свою жизнь. Мне известно, как часто такое бывает: мы владеем информацией, понимаем ее, но на практике не применяем. Говорим лишь: «Чисто в теории я знаю, как это делается».

Это потому, что в голове еще не произошел «клик». Возможно, это понятие еще не образовало связь с другими понятиями или убеждениями, бродящими в вашей голове. Не произошло связи с другими частями вашего мозга, которые в конце концов дают переменам зеленый свет.

Существует большая вероятность, что по прочтении этой книги изменения вступят в силу.

Я призываю вас прочитать следующие страницы с открытым разумом и позволить себе удивиться, так как многие из описываемых вещей смогут помочь вам достичь лучшего понимания и затем с легкостью и мотивацией применить их на практике.

Вы не заметите изменений ни сегодня, ни завтра, они произойдут лишь спустя время. Для продолжения обучения важна дисциплина. Практика, практика и еще раз практика. Но вы ведь готовы немного попотеть, не так ли?

Режим блуждающего нерва активирован

Мы должны остановить механизм «бей или беги»! В этом заключается наша миссия. Добиться того, чтобы мозг перестал пребывать в активном состоянии все время, и позволить симпатической нервной системе отдохнуть.

Для этого у нас есть неоценимая помощь парасимпатической нервной системы, которая вернет нас в нормальное состояние. Именно она может поспособствовать правильной работе пищеварительной, репродуктивной и иммунной систем. Но, помимо этого, она поможет нам восстановить измененные области мозга благодаря вхождению в состояние релаксации.

Этого мы достигаем благодаря трем нашим лучшим средствам против тревоги: дыхание, медитация и телесная осознанность – вот инструменты, которые вам предстоит пустить в ход.

Мы уже говорили, что придется попотеть. У вас есть пример Феррана и многих других ему подобных, которые уже добились цели. Позже я в деталях расскажу вам о перечисленных инструментах.

Парасимпатическая система не активируется по щелчку пальца, просто потому что мы этого хотим. Было бы славно просто располагать кнопкой «ВКЛ/ВЫКЛ», но парасимпатическая нервная система активируется косвенным образом. Как? Через стимуляцию одного из нервов – блуждающего. Это ваш главный и самый длинный нерв, имеющий точку выхода в мозг и проходящий через гортань, пищевод, сердце и легкие к пищеварительной системе.

В частности, он связан со стволом мозга, штаб-квартирой, где обрабатывается и регулируется большинство бессознательных автоматических сигналов, исходящих из практически всех частей тела. Любопытно, что соединения этого нерва на 80 % афферентны, то есть передают кровь от одной части организма к другой. Из них 20 % следуют в противоположном направлении, покидают мозг и движутся к телу. Таким образом, сообщение тело-мозг сильнее, чем сообщение мозг-тело.

Работает это следующим образом. Сейчас мое объяснение будет больше походить на сказку, а-ля «Жили-были…». Не знаю, помните ли вы серию мультиков с таким названием – если да, то вы, вероятно, родились в далеких восьмидесятых.

Когда блуждающий нерв оказывается под воздействием, он посылает в мозг сообщение, в котором говорит: «Все в порядке». Благодаря активации блуждающего нерва частота сердечных сокращений замедляется, это благоприятствует прохождению содержимого через кишечник и даже оказывает противовоспалительное действие на организм, укрепляя иммунную систему.