Несмотря ни на что [Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте]

Не я изоб­рел этот ме­тод. Ему ты­ся­чи лет, и в раз­ных ва­ри­ан­тах его пре­по­да­ва­ли мно­гие учи­те­ля. Я сам уз­нал о нем во вре­мя кур­са пси­хо­те­ра­пи­и, а так­же от мо­на­хов буд­дий­с­ко­го мо­нас­ты­ря Ама­ра­ва­ти ( ww­w.amaravati.org

).1. Выберите вре­мя дня, ког­да ве­ро­ят­нос­ть, что вас прер­вут или от­в­ле­кут, мень­ше все­го: тог­да не смо­же­те «забыть» об уп­раж­не­ни­и. Боль­шин­с­т­во лю­дей ме­ди­ти­ру­ют сра­зу пос­ле про­буж­де­ния или пе­ред сном.
2. Выберите мес­то. Если мо­же­те, сядь­те на по­душ­ку в позе ло­то­са. Это от­лич­ная по­зи­ци­я: вы бу­де­те дер­жать спи­ну пря­мо и не зад­рем­ле­те. Но мож­но си­деть и на сту­ле. Толь­ко не в мяг­ком крес­ле, что­бы не раз­ва­ли­вать­ся: си­деть нуж­но пря­мо, ступ­ни дол­ж­ны сто­ять на по­лу.
3. Определите про­дол­жи­тель­нос­ть ме­ди­та­ци­и. Если сом­не­ва­етесь, не пе­ре­оце­ни­вай­те себя и нач­ни­те с пяти ми­нут ежед­нев­но. Не­важ­но, нас­коль­ко вы за­ня­ты, – пять ми­нут най­дет­ся всег­да, по­это­му от­го­вор­ки не прой­дут. К тому же пять ми­нут про­ще вы­дер­жать, чем двад­цать, что­бы не на­чать ер­зать, даже если на­до­ело. Ос­во­ив­шись и ощу­тив поль­зу, пос­те­пен­но уве­личь­те се­анс до двад­ца­ти-тридцати ми­нут в день.
4. Когда при­дет вре­мя ме­ди­та­ци­и, от­к­лю­чи­те все те­ле­фо­ны, от­ло­жи­те их по­даль­ше и поп­ро­си­те ок­ру­жа­ющих вас не бес­по­ко­ить.
5. Во вре­мя ме­ди­та­ции об­ра­щай­те вни­ма­ние на те­ку­щие ощу­ще­ни­я:

– осязательные;

– зрительные (глаза, на ваше ус­мот­ре­ни­е, мож­но ос­та­вить от­к­ры­ты­ми или зак­рыть);

– акустические;

– мыслительные;

– эмоциональные.