Несмотря ни на что [Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте]

6. Может быть по­лез­но сос­ре­до­то­чить­ся на ощу­ще­нии воз­ду­ха, вхо­дя­ще­го и вы­хо­дя­ще­го че­рез ноз­д­ри. Не надо при­ме­нять спе­ци­аль­ные ды­ха­тель­ные ме­то­ди­ки или глу­бо­кое ды­ха­ни­е! Ды­ши­те сво­бод­но.
7. Мысли не­из­беж­но бу­дут блуж­дать. Вре­мя от вре­ме­ни вы бу­де­те «приходить в се­бя» и ло­вить себя на мыс­ли, что смот­ре­ли раз­лич­ные сны на­яву, вс­по­ми­на­ли, бес­по­ко­ились и фан­та­зи­ро­ва­ли. Не пе­ре­жи­вай­те! Это нор­маль­но. Важ­но за­ме­чать это и воз­в­ра­щать свое вни­ма­ние к нас­то­яще­му.
8. Не дай­те ску­ке от­в­лечь се­бя. Если ста­нет скуч­но – не соп­ро­тив­ляй­тесь. Прос­то от­меть­те: на что по­хо­жа ску­ка? Из ка­ких мыс­лей и ощу­ще­ний она сос­то­ит? Не да­вай­те вни­ма­нию уйти от ре­аль­нос­ти, и ску­ка прой­дет. По­верь­те мне.
Примечания
Прекрасное введение в медитацию ясного ума вы найдете в книге Стива Хейгена Meditation: Now or Never (Penguin, 2012).
Виды и преимущества тренировки внимания, а также способы ее применения для борьбы со страхом и неуверенностью на пути к большой мечте рассмотрены в главе 7 книги Джонатана Филдса Uncertainty: Turning Fear and Doubt into the Fuel for Brilliance (Portfolio/Penguin, 2011).
Другие методики и ссылки на сайты о медитации и тренировке внимания собраны на странице дополнительных материалов к этой книге: www.lateralaction.com/resilience-resources

Неприятие

Глава 7

Поначалу вас отвергают

Неп­ри­яти­е – это ког­да кто-то от­вер­га­ет вас или вашу ра­бо­ту. Вы не по­лу­ча­ете роль, вас не из­да­ют, не за­пи­сы­ва­ют вашу му­зы­ку, вам от­ка­за­но в кон­т­рак­те на про­ве­де­ние пси­хо­ло­ги­чес­ко­го тре­нин­га – или что-то еще, к чему вы ст­ре­ми­тесь всем сер­д­цем.