Нет прокрастинации

Изумительный французский писатель Виктор Гюго решил свою проблему выбора более века назад. Он снимал с себя всю одежду, отдавал её лакею и затем начинал писать голышом. Он не мог выйти на улицу и наслаждаться удивительными парижскими кафе или барами. Он не мог принимать гостей голышом. Он не мог ничего делать, кроме написания романа.

Теперь это обязательство.

Вы должны убить выбор, чтобы победить его.

Как убить выбор

Во-первых, выберите что-нибудь важное. Если вы не знаете что нужно сделать, то ваши попытки убить выбор будут просто потерей времени. Но как мы можем выбрать что-то важное, если у нас много вариантов? Обычно мы легко можем выбрать небольшой список важных дел с нашего списка (3–5 дел). Как только вы сузили список до 3–5 вещей, то выберите произвольно одно из них. Неважно какое. Теперь заранее подготовьтесь к его выполнению путём устранения других вариантов. Ваша ситуация будет меняться, и решения для устранения также будут меняться, но вот несколько примеров:

• Выключите интернет, или идите куда-нибудь, где нет интернета.

• Закройте браузер или все вкладки кроме той, над которой вы работаете или читаете.

• Отдайте роутер и мобильные устройства кому-нибудь и скажите им, чтобы они не отдавали вам обратно, пока вы не закончите эту задачу.

• Спрячьте телевизор в шкаф, если он искушает вас.

• Используйте программы для блокировки искушающих возможностей.

• Идите в парк или в библиотеку только с теми вещами, которые необходимы для задачи.

• Используйте ручку и бумагу и уходите от компьютера.

Ещё немного лекарства от прокрастинации

Простой метод, представленный мною вам ранее в этой книге, всегда для меня работал, когда я его сознательно применял. Но иногда необходимо попробовать другие решения или трюки. Эта глава включает в себя мои любимые.

1. Передвиньте дела, пугающие вас, в самое начало вашего todo-списка. Вы их отложите на потом путём выполнения других заданий из вашего списка. Это же здорово, покончить с другими делами. Это называется «структурная прокрастинация». В конечном счёте, добавляя вверх списка то, чего вы не хотите делать, вы сделаете вторую задачу под ним.

2. Мой любимый хак с прокрастинацией 30—10. Установите таймер на 30 минут, и работайте ровно 30 минут. Не останавливайтесь до тех пор, пока время не закончится. Когда вы закончите, то вы сможете сделать что-нибудь любимое из ваших привычных дел — проверка почты, чтение ваших любимых блогов, посещение Facebook или Twitter. Это ваша награда. Делайте это в течение 10 минут и возвращайтесь к таймеру. Вот ключевая мысль: сопротивляйтесь всем порывам проверить почту или блоги до тех пор, пока 30 минут не истекут. Вы будете очень сильно искушаться, но не сдавайтесь.

3. Остановитесь и подумайте. Когда мы позволяем страхам и другим таким мыслям существовать без их осознания, то мы начинаем откладывать всё на потом. Когда мы делаем паузу и думаем об этих мыслях, мы разумно поймём, что они в корне неверны. Мгновенное вознаграждение в виде безделья или вредной еды вызовет проблемы позже. Страхи преувеличены, и они не должны стать на нашем пути. Отсутствие негативных последствий сейчас не означает, что их не будет потом. Наше будущее не такое плохое, как мы привыкли себе представлять. Так что подумайте о том, что вы делаете, и начните размышлять рационально.

4. Наслаждайтесь процессом. Когда мы избегаем делать что-то, то откладываем в долгий ящик. Но если мы научимся наслаждаться выполнением, то это уже не будет таким трудным или пугающим. Ловите момент и наслаждайтесь каждым действием. Например, если вы хотите бегать, не думайте о трудностях бега заранее, а думайте о том, как вы надеваете кроссовки — наслаждайтесь простотой этого действия. Потом сконцентрируйтесь, чтобы выйти на улицу — это же не так трудно. Потом сконцентрируйтесь на разминке пешком или лёгкой трусцой — это может быть классным и приятным. Потом почувствуйте, как ноги разогреваются, как только вы начинаете бежать быстрее и наслаждайтесь пейзажем. Этот процесс может быть применён к чему угодно, от мытья посуды до написания романа или чтения. Наслаждайтесь моментом без лишнего раздумья о будущих делах, коих вы боитесь, и это действие может стать приятным или даже весёлым. И если это так, то вы не будете больше его откладывать.

5. Установите ответственность. Если никто не смотрит за нами, то мы склонны позволять себе откладывать. Так что установите среду, защищённую от прокрастинации — найдите людей, которые будут следить за вашей ответственностью. Например, в этом месяце я включился в онлайн-соревнование по фитнесу, и я делаю отчёты о моих тренировках на форуме. Я делал то же самое для бега, бросания курения и написания романа. Вы можете использовать своих друзей или семью, посредством Facebook или электронной почты.