Нет прокрастинации

6. Заблокируйте своё будущее «я». Скорее всего, в будущем вы также будете откладывать всё на потом. Так что заблокируйте его. Используйте программы типа Freedom, чтобы блокировать доступ к интернету на определённое время так, что ваше будущее «я» будет концентрироваться вместо того, чтобы читать блоги. Выдерните кабель из телевизора, избавьтесь от вредной еды дома, разрежьте свои кредитки. Делайте всё что угодно, чтобы ваше будущее «я» не смогло откладывать на потом или искушаться. Или, по крайней мере, чтобы оно сделало паузу и призадумалось.

7. Используйте календарь. Если у вас есть задание, которое скачет в вашем списке дел уже долгое время, запланируйте для него дату и время в календаре. Пообещайте себе работать только над этим делом.

8. Делайте первым трудную задачу. Вместо того, чтобы позволить трудному делу изводить вас весь день, пообещайте себе, что вы сделаете его самым первым. Остаток дня будет казаться пустяком!

Спроектируйте изменение привычки

Победа над прокрастинацией требует, чтобы мы сформировали несколько новых привычек: выбор Важных Дел (к примеру, очистка расписания и рабочего пространства для работы над этими задачами) и Просто Начать.

Изменить привычки, как многие из нас знают, это не так легко. Я хотел бы поделиться некоторыми советами для создания привычек в этой главе. Создание устойчивых привычек — это наиболее перспективное решение для победы над прокрастинацией. Таким образом, изменения, достигнутые вами в результате чтения этой книги, будут с вами всегда.

Давайте представим людей, которые гуляют по свежевыпавшему снегу. Первый человек, который идёт через снег, должен проложить путь. Это трудно, но другие пойдут этой дорогой, и тогда будет легче и легче.

Формирование привычек похоже на прокладку первоначального пути. Но кто хочет проложить новый путь через снег?

Давайте разберём этот концепт подробнее: что если вы продумали это таким образом, что даже первый человек, который идёт через снег, предпочтёт этот путь другому, так как будет намного труднее не прокладывать дорогу.

Проектируйте своё изменение привычек. Труднее не формировать привычку?

Почему изменение привычек терпит провал

Я могу с уверенностью сказать, что все мы пытались и терпели неудачу в создании новых привычек или в изменении старой на разных этапах нашей жизни. Тяжело поменять что-то старое и создать новое. Проблема состоит в том, что создание новой привычки может быть трудным. Причина: негативная обратная отдача.

Негативная отдача бывает тогда, когда мы выполняем нечто и это нечто — тяжёлое или трудное, или когда нас критикуют, или же когда мы чувствуем себя хуже, а не лучше. Например, трудное дело включает в себя присущую негативную отдачу, так как оно намного сложнее, чем сидение на диване. Бросать курить включает негативную отдачу, потому что вы страдаете от желания закурить.

Позитивная отдача, с другой стороны, наступает тогда, когда вы получаете комплименты от друзей и семьи, что вы выглядите стройнее и здоровее. Это и ободрительные комментарии, которые я получаю в блоге. Это и отличное ощущение, когда заканчиваешь пробежку или забег на 5 миль.

Но иногда негативная отдача делает изменение привычки трудным, особенно в первые несколько недель. Именно тогда ничего и не получается. Потому что легче бросить изменение привычек из-за негативной отдачи, чем продолжать создавать новую привычку. Легче закурить сигарету (и получить положительную отдачу в виде наслаждения), чем страдать от мучений. Легче сидеть на диване и есть чипсы (опять положительная обратная связь), чем пойти на улицу и бегать.

Изменение привычки не получается в том случае, когда негативная отдача от новой привычки перевешивает позитивную отдачу и тогда становится проще не выполнять привычку.

Спроектируйте изменение привычки

Так как мы должны решить эту проблему? Подумайте с точки зрения инженера:

Когда негативная обратная связь перевешивает положительную, изменение привычек терпит крах. Чтобы успешно поменять привычку, положительная обратная связь должна перевесить отрицательную. Решение: увеличьте положительную обратную связь и/или уменьшайте негативную до тех пор, пока этот баланс не будет содействовать изменению привычки. Подумайте таким образом: если вы хотите начать путь по снегу, то поставьте препятствия на другие пути. Таким образом, будет трудно пойти другой дорогой кроме той, по которой вы хотите идти. И пусть эта дорога будет очищенной, так что будет легче по ней идти.

Вы можете спроектировать изменение привычек таким образом, чтобы было тяжелее бросить это дело, чем развивать привычку.

Как это делать

У вас есть четыре варианта в вашем индивидуальном инженерном решении. В каждом из них я поделюсь идеями, но вы должны придумать свои идеи, чтобы соответствовать той привычке, которую вы хотите поменять.