Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение

Ваш негативный опыт – дело прошлого. Перестаньте переносить его на все последующие ситуации. Вспомните, когда вы получили этот опыт. Сколько вам было тогда лет? И что вы имеете в виду, когда думаете, что сказанное «обернулось против вас»? С какими именно последствиями вы столкнулись?

Чтобы вы могли поставить под сомнение свои установки, вам нужно научиться их распознавать. Следующее упражнение поможет в этом. Дополните, пожалуйста, спонтанно данные семь предложений:

• Каждый раз, когда я говорю «нет» окружающим, я рискую…

• Всегда, когда я слишком много говорю о себе…

• Я не хочу никого разочаровать, так как иначе…

• Всегда плохо конфликтовать, потому что есть опасность…

• Никто не должен думать про меня, что…

• Как человек социально ответственный, я считаю правильным, что я…

• Улыбка всегда помогает мне, потому что я…

Я уверен, все сформулированные вами предложения отчасти отражают реальность. Например: «Улыбка всегда мне помогает, потому что с ней легче завоевать симпатию». Опасна не сама мысль, а слово «всегда». Так как одно и то же поведение может быть как полезным, к примеру, при светской беседе, так и опасным, например, когда вы участвуете в серьезных переговорах.

2. Ловушка «Я должен»

Вам часто приходят в голову мысли, начинающиеся со слов: «Мне надо…», «Я должен…»? Есть внутри вас какая-то инстанция, которая заставляет вас вести себя определенным образом? Принуждаете ли вы себя делать то, что вы делать совсем не хотите?

Часто за такой внутренней необходимостью стоят подсознательные установки. Например, принцип: «Я должен уступать другим людям». Это убеждение может оказаться полезным в повседневной жизни, когда мы проявляем вежливость. Но если мы участвуем в соревновании, такой подход не даст нам победить. Одна юная пловчиха убедилась в этом на собственном опыте.

Все считали ее очень талантливой. На тренировках она показывала фантастическое время. Однако на важных соревнованиях ей никак не удавалось повторить свои достижения. Конкуренты обгоняли ее и первыми приходили к цели. Что именно ее тормозило?

Ответ мы нашли вместе с ее мотивационным тренером во время ментального упражнения. Когда спортсменка была в состоянии транса, мы спросили ее, действительно ли она хотела выиграть соревнования. Она честно ответила: «Нет, я бы не хотела видеть, как проигрывают другие». По этой причине она и уступала им первенство[55].

И только после того, как пловчиха осознала свое иррациональное внутреннее убеждение, ей удалось в прямом смысле проплыть дистанцию «свободно». До этого она сдерживалась, не давая себе обгонять соперников, и не плыла в полную силу. Теперь же ее ментальный узел был разорван на глазах у всей нации: она стала мировой звездой, выиграла чемпионат Европы, дважды стала чемпионкой мира и олимпийской чемпионкой. Мы говорим о Бритте Штеффен.

А какие темные силы дремлют в вашем подсознании? В каких ситуациях вы сами себе мешаете достичь успеха? В каких случаях, вместо того чтобы побеждать внешних соперников, вы оказываетесь побежденным внутренним противником?

Пример Бритты Штеффен дает ясно понять: очень важно проследить, откуда берут начало установки «Я должен» и «Мне надо». Следующее упражнение поможет вам в этом. Ответьте, пожалуйста, на эти вопросы не раздумывая:

• Что мне нужно сделать, чтобы другие хорошо ко мне относились?

• Как я должен реагировать, если кто-то просит меня о помощи?

• Чего вы ни в коем случае не должны ожидать от окружающих?

• В каких ситуациях и каким людям вам не следует отказывать?

• Когда вы должны сделать хорошую мину при плохой игре?

• Что вы должны сделать, чтобы ваш начальник признал вас и похвалил?

• Что вы должны делать, чтобы добиться хороших отношений с коллегами?

• Чего вам необходимо избегать в отношениях?

• Чего вы никогда не сделаете по отношению к друзьям?

Прочитайте теперь ваши спонтанные ответы и спросите себя: нет ли в них противоречий? Подходят ли они для каждой ситуации? Или мое мышление ограничивает какая-то внутренняя установка? Если да, то как она звучит? Предположим, вы написали, что для признания ваших успехов начальством вы должны «прилежно и упорно работать». Тогда за этим, скорее всего, скрывается убеждение «Без труда не выловить и рыбку из пруда!».

3. Окрики воспитателей

Ваши родители и другие воспитатели имели добрые намерения вырастить из вас «порядочного человека» и все детство оказывали на вас влияние: делились своим мнением, суждениями и жизненным опытом. Этот процесс социализации оставляет глубокие следы в сознании. Иногда мы как будто остаемся в плену моделей прошлого поведения[56].

Я вспоминаю историю водителя автобуса Якоба Хюбеля (48 лет), чей отец был ходячей энциклопедией народной мудрости. Для любой жизненной ситуации у него была наготове подходящая пословица. При этом в ход шли и собственные мысли. Ниже приведу несколько высказываний. Возможно, некоторые из них встречались вам в той или иной форме: