Неудобно быть удобным. Как перестать угождать другим и воспитать в себе самоуважение

• «Ты не можешь позволить себе ошибаться!»

• «Не будь слоном в посудной лавке!»

• «Не надо постоянно делать глупости!»

• «Если хоть раз ошибешься – тебе не будут верить!»

• «Не делай из себя посмешище!»

• «Думай, что говоришь, – иначе все решат, что ты ненормальный!»

• «Сделай все, чтобы мы могли тобой гордиться!»

Все эти установки усугубляли его социальный страх. Боязнь нарушить правила приличия сопровождала его всю жизнь. Он тщательно взвешивал каждое слово. Прежде чем что-то сделать, он наблюдал за тем, что делают другие. И его чувство собственного достоинства улетучивалось, как только он произносил что-то необдуманное. И уж тем более он чувствовал себя отвратительно, «плюнув» на пиджак собеседника. Он представлял себе жесткую критику окружающих в свой адрес, в то время как никто не сказал ему ни одного плохого слова.

Как он может укрепить свою самооценку? Я предложил противостоять своему Ворчуну с помощью внутреннего защитника. Я спросил, есть ли в его окружении человек, который мог бы взять на себя такую роль. Он назвал тетю Луизу: «Она очень самодостаточная и всегда поступает так, как считает нужным. Она никому не позволяет вмешиваться в ее дела».

Итак, мы назвали внутреннюю защитницу Луизой. Теперь на консультациях Ян-Петеру предстояло научиться делать так, чтобы Луиза реагировала на атаки Ворчуна. Я попросил его представить себе, что диалог, который мы разыграем, – это поединок.

Я поставил два стула друг напротив друга. Ян-Петер сел на стул Луизы, а я на стул Ворчуна. И сразу же атаковал его: «Что ты наделал! Ты плюнул ему на пиджак! Это недопустимо!»

Ян-Петеру понадобилось некоторое время, чтобы вжиться в роль Луизы. Потом он сказал: «А чего ты так нервничаешь? Ничего страшного не произошло».

«Ничего не произошло? Да ты опозорился по полной!»

Он довольно долго подыскивал нужные слова, прежде чем ответить: «Я так не думаю. Такое иногда случается со всеми. Все относятся к такому с пониманием».

«Ты всего лишь пытаешься оправдаться! Признайся, что ты похоронил свою репутацию!»

«Наоборот! Я успешно выступил с докладом. И все хотели со мной поговорить».

«Ты же сам знаешь, что запнулся во время выступления целых два раза! И кто знает, сколько раз ты брызгал слюной на сцене, сам того не замечая! Может, люди хлопали лишь из сочувствия».

Он дважды вздохнул. Я чувствовал, что последнее высказывание задело его. Потом он сказал: «Даже если все было так, я – ценный человек. Я сохранил бы свою ценность, даже если бы не сказал ни слова».

«Перестань нести бред, ты просто опозорился! Если дело пойдет так и дальше, однажды ты останешься без работы».

Теперь я увидел, что он ухмыльнулся, прежде чем ответить: «И даже если я стану безработным, я все равно буду ценным человеком».

В роли Ворчуна я предпринял еще несколько попыток демотивировать «Луизу», но мне это не удалось. Ян-Петер смог оградить себя от голосов из детства, потому что признал свою ценность и перестал зависеть от (мнимых) оценок окружающих.

После нашей ролевой игры он сказал, что удивился тому, как хорошо я смог сыграть роль его Ворчуна. В последующие недели он тщательно следил за тем, в какие моменты и по каким причинам его настроение вдруг резко падало. Тогда он сразу начинал внутренний разговор: «Добро пожаловать, Ворчун, я Луиза. Я знаю, что ты только что появился в голове Ян-Петера. Говори громче, чтобы я могла тебе ответить». Так начинались внутренние споры, которые со временем даже стали приносить ему удовольствие. Социальный страх родом из детства пытался его подавить, но больше не мог этого сделать.

В каких ситуациях вам не помешал бы защитник? В чем и как вы чаще всего упрекаете самого себя? Каким мог бы быть ваш внутренний адвокат? Есть ли у вас человек, который подходит на эту роль? Как его зовут? Это имя подошло бы вашему внутреннему защитнику? И что бы он ответил на типичные упреки Ворчуна? Разыграйте несколько диалогов. И попробуйте этот метод в следующий раз, когда голос из детства начнет вам что-то нашептывать.

Нужно ли становиться эгоистом?

Что произойдет, если вы поставите во главу угла собственные потребности? Если, прежде чем позаботиться о других, вы спросите себя: какой вариант устроил бы меня? Если вы перестанете скрывать свое плохое настроение? Если вы направите свою жизнь в желаемое русло, вместо того чтобы всем уступать?

В этом случае ваш Ворчун начнет возражать: «Теперь ты стал таким, каким никогда не хотел быть, – равнодушным эгоистом!» Возразите ему решительно:

• Вы можете отстаивать свои интересы, не становясь эгоистом.

• Вы можете считать себя важной персоной без лишней самовлюбленности.

• И вы можете проявлять свои чувства, не становясь эгоцентриком.

Если вы проживаете то, что чувствуете, вы проявляете зрелость. Любому из своих друзей вы бы позволили быть искренним с вами. Но когда вы сами пытаетесь это сделать, у вас в голове срабатывает сигнал эгоистической тревоги. Почему это происходит?