Невидимая угроза. Как Wi-Fi, сотовые телефоны, 5G и другие электромагнитные излучения влияют на наше самочувствие и продолжительность жизни

Один из самых прямолинейных способов восстановить баланс НАД⁺ – принимать его вещества-предшественники. Известно, что препараты с предшественниками НАД восстанавливают уровни НАД в постаревших тканях и демонстрируют полезный эффект в борьбе со старением и возрастными болезнями^55–58.

Ниацин – один из таких предшественников. Я считаю, что терапия небольшими дозами ниацина (около 25 мг) будет полезна для большинства; она очень недорога и не имеет серьезных побочных эффектов.

Ниацин повышает внутриклеточный уровень НАД⁺, особенно в мозге, где это важнее всего⁵⁹. А дефицит ниацина может вызвать очень серьезные проблемы со здоровьем, не ограничивающиеся только истощением запасов НАД⁺.

До появления препаратов ниацина люди умирали от пеллагры – болезни, вызываемой дефицитом ниацина; ее характерные симптомы – сыпь на коже, диарея, язвочки во рту и деменция, и она в свое время была довольно распространена в США^{60, 61}. Недостаток ниацина также может приводить к повреждению ДНК и нестабильности хромосом^62–65.

Поскольку препараты ниацина замедленного действия не вызывают покраснения кожи, многие считают их лучшим выбором. К сожалению, в одном высококачественном исследовании проверили эту стратегию, и она дала намного худшие результаты⁶⁶, так что стоит все же предпочесть недорогие препараты ниацина без замедленного действия. Вы можете купить его в виде таблеток, капсул или порошков.

Ниацинамид

Еще один предшественник витамина B₃, который можно использовать, – ниацинамид (также называемый никотинамидом). Это продукт распада НАД⁺ после того, как он используется организмом. Достоинство ниацинамида в том, что он не вызывает прилива крови к коже, как ниацин.

Проблема с использованием ниацинамида как источника НАД⁺, особенно в высоких дозах, состоит в том, что он является прямым ингибитором сиртуина Sirt1⁶⁷. Поскольку сиртуинам необходим для работы НАД⁺, при высоком уровне ниацинамида сиртуины обычно ингибируются, и работа сигнальных путей долголетия нарушается. По этой причине многие считают, что ниацинамид – не идеальный выбор в качестве предшественника ниацина.

Есть и другие предшественники НАД⁺, в том числе никотинамидрибозид (НР), никотинамидмононуклеотид (МНН) и даже сам НАД⁺ в молекулярном виде. Но для большинства их прием не обязателен, а их применение лежит за рамками данной книги. Вам достаточно просто понять, что обеспечение высокого уровня НАД⁺ – это одна из самых важных стратегий для сохранения здоровья. Вот пять лучших способов для этого.

Пять лучших способов повысить НАД +

• Ограничьте контакты с ЭМП, спите в спальне, где уровень ЭМП сведен к минимуму

• Практикуйте ограничение времени приема пищи – ешьте только в пределах «окна» длиной 6–8 часов или даже меньше

• Получайте ежедневные физические нагрузки и всерьез задумайтесь о тренировках с ограничением кровотока

• Принимайте молекулярный водород

• Убедитесь, что получаете около 25 мг ниацина в день и регулярно принимаете магний, чтобы достичь хотя бы рекомендуемой дневной дозы 400 мг

Повышение НАД + косвенным образом через NQO1

В организме есть изящный фермент, который перерабатывает НАД*H обратно в НАД⁺. Этот фермент носит чертовски длинное и запутанное название: НАД(Ф)H-дегидрогиназа [хинон] 1. К счастью, мы можем называть его просто NQO1.

NQO1 на самом деле необычен: он один из очень немногих ферментов, который берет НАД*H и перерабатывает (окисляет) его в НАД⁺⁶⁸. Это полезно, потому что для здоровья и долголетия, вполне возможно, важны не столько концентрация или уровень НАД⁺ в ваших клетках, сколько пропорция НАД⁺/НАДФ*H.

Кроме того, хорошо известно, что уровни НАД⁺ снижаются с возрастом из-за изменений баланса между производством и потреблением НАД⁶⁹. Так что практически все, что угодно, что повышает уровни НАД⁺, поможет улучшить ваше здоровье и даст достаточно топлива PARP для восстановления ДНК.

В качестве бонуса NQO1 еще и играет роль в прямом удалении супероксида из ваших митохондрий⁷⁰. Меньше супероксида – значит, меньше формируется пероксинитрита.

Активность NQO1 можно повысить с помощью нагрева и фотодинамической терапии, например посещения сауны ближнего инфракрасного диапазона. Это отличная практика, которая и в целом полезна для здоровья: митохондрии заряжаются энергией благодаря фотобиомодуляции, а потея, вы выводите из тела токсины. По моему мнению, инфракрасная сауна ближнего (но не дальнего) диапазона – один из самых важных инструментов для обеспечения здоровья.

Но еще один хороший способ увеличить активность NQO1 – активировать очень важный фактор транскрипции ДНК, о котором вы, возможно, раньше не слышали: сигнальный путь Nrf2, который я опишу следующим. Это еще и один из сигнальных путей, активируемых молекулярным водородом.

Nrf2 – ключевой сигнальный путь вашего здоровья