Невинный винный ЗОЖ

2. Если наращиваете мышечную массу – употребляйте спиртное не чаще 1–2 раз в неделю.

3. Не бегайте с похмелья.

4. Пейте много воды. Всегда. До, во время и после тренировки.

Привычный режим работающих родителей. 6:30 утра. Завтрак-дети-сад/школа-работа. Вечером – ужин, уроки, ванна, сон. День сурка. Чтобы хоть как-то его разнообразить, в свободное время мы включаем сериал и наливаем себе бокал вина. Кажется, что это способ уйти от скучного однообразия будней. Я советую изменить привычки и, главное, полюбить себя. Мамам, папам, подросткам, вне зависимости от пола и положения.

Мои простые советы помогут вам стать лучше, здоровее, красивее, активнее. 15 минут есть у каждого, даже в зал ходить необязательно. А 150 минут физической активности в неделю в 2 раза снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренное употребление вина, два-три бокала в неделю, тоже полезно, оно защищает стенки сосудов от атеросклероза. Если вести здоровый образ жизни, тренироваться и правильно питаться, интегрировать бокал вина в обед или ужин не составит труда. Вы будете и выглядеть, и чувствовать себя прекрасно. Перестанете считать калории и думать о лишнем весе.

Как не поправиться? Главное правило – приход калорий всегда должен быть равен расходу.

Но тут опять же важно контролировать пустые калории, в которых нет питательной ценности. Казалось бы, зачем тренироваться, если можно просто есть меньше и быть стройной? Но мышцы делают нас сильнее, красивее, выносливее, здоровее. Плохая физическая форма – это не только некрасиво. Плохая физическая форма – это травмоопасно!

Менять что-то в жизни тяжело, но возможно. Людям сложно избавиться от привычек, вырабатываемых годами. Но нужно взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Приложить максимум усилий и получить достойный результат. Задайте себе сейчас один вопрос: зачем вам это? Если точного ответа не найдется, вы можете остановиться на середине пути. Очень важно расписать, для чего вам красивое, здоровое тело. Подумайте, какую роль в вашей жизни играют тренировки и питание. Распишите, например:

Для меня тренировки – это_________________________________________________

Для меня правильное питание – это_________________________________________

Простой тренировочный план занятого человека может состоять всего из 5–8 упражнений, и при этом он приведет ваше тело в прекрасную форму, для этого даже не нужно выходить из дома. С последними глобальными изменениями в мире и временным закрытием тренажерных залов домашние тренировки достигли пика популярности. Раньше казалось, что надо обязательно ходить в зал, чтобы хорошо выглядеть. Но сейчас мы понимаем, что и дома можно следить за собой полноценно. Главное – регулярно выполнять упражнения, следить за питанием и больше двигаться.

Рекомендации по выполнению некоторых упражнений:

Приседания

Поставьте стопы на ширине плеч, смотрите прямо вперед. Ступни параллельно друг другу, спина ровная. На вдохе присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, затем вернитесь в исходную позицию. При этом следите, чтобы колени не выходили за носки, пятки не отрывались от пола и, конечно, чтобы спина была ровной. В идеале выполнять 3 подхода по 20 раз, но нужно смотреть на вашу начальную форму. Можете начать с малого и каждый раз увеличивать количество приседаний.

Выпады

Встаньте прямо и на выдохе сделайте шаг вперед, удерживая корпус прямым. Согните колени и опуститесь, перенося вес тела на выставленную вперед ногу. Вернитесь в исходную позицию. Следите за коленом – оно не должно выходить за переднюю часть стопы, спину держите ровно. Выполнять 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, постепенно можно добавлять веса.

Планка

Лягте на живот, затем упритесь носками и руками в пол, выпрямите руки, подняв тело. Ладони находятся строго под плечами, а таз не должен провисать. Ваше тело должно быть ровной линией. Направьте взгляд в пол. Начинайте с 15 секунд, постепенно увеличивая время стояния в планке до 5 минут. Почувствуйте себя выносливее и сильнее.

Велосипед

Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу, руки держите за головой. Поднимите прямые ноги и выполните боковое скручивание, касаясь локтем колена противоположной ноги. Вернувшись в исходное положение, сразу выполните скручивание в другую сторону. Тут выполняем не определенное количество раз, а до жжения мышц.

Отжимания

Встаньте в планку, ладони поставьте на ширине плеч или даже чуть шире. Сгибайте локти до прямого угла и старайтесь каждый раз почти коснуться грудью пола, затем выпрямляйте руки. Опускайте корпус низко. Не прогибайтесь в пояснице и держитесь прямо, таз не должен провисать. Сделали 10 раз? Это уже супер! В идеале 3 подхода по 12–15 раз. Можно с колен.

Обратные отжимания