Невинный винный ЗОЖ

Встаньте спиной к стулу и упритесь в его края прямыми руками, поставленными на ширине плеч. Опускайте корпус, сгибая руки в локтях, затем плавно выпрямляйте их и поднимайте корпус. Выполнять 3 подхода по 12 раз.

Обычные скручивания

Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки держите за головой, а локти отведите в стороны. На выдохе приподнимите корпус в сторону коленей, задержитесь в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Работаем до жжения.

Упражнение для укрепления спины

Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть корпуса, затем опускайте. Не запрокидывайте голову. Выполнять 3 подхода по 15 раз. Для усложнения упражнения одновременно с верхней частью корпуса поднимайте ноги.

Прыжки на скакалке

Скакалка – прекрасный атрибут для тех, кто мечтает быть стройнее. Прыгать тяжело, но эффективно. Каждый раз увеличиваем время прыжков.

Ходьба и бег

Хорошо, если в день вы будете проходить хотя бы 5 км или, если позволяет здоровье, пробегать. Бег и ходьба быстрым шагом – чудесное кардио, доступное абсолютно каждому.

Часть 2

Глава 14. Алкоголь и иммунитет

Красное сухое вино применяется для профилактики вирусных заболеваний и способствует повышению иммунитета, конечно, если выпито в меру. Об этом вы уже знаете все и даже больше. Но думать, что вино полноценно помогает защититься от инфекций – заблуждение. Такое же, как и то, что от красного вина болеют больше, чем от белого. И красное, и белое одинаково вредны при злоупотреблении.

Не стоит быть уверенным в том, что вино – панацея от всех болезней, но польза для здоровья в нем есть. В вине содержится моносахарид арабиноза. Он принимает участие в стимулировании иммунной системы. А в молодых винах есть фермент инвертаза. Причем он бывает только в бродящем сусле и в молодых винах. Этот фермент расщепляет сахарозу на полезные глюкозу и фруктозу, которые уже легко усваиваются организмом и повышают иммунитет. В вине также есть полифенолы, укрепляющие стенки сосудов, и, конечно же, витамины С, В₁, В₂ и Р, а также минералы, цинк, хром и магний. Цинк имеет противовоспалительный эффект и регенерирует ткани. Хром помогает синтезировать жирные кислоты. А магний улучшает работу сердца. Витамин В₂ хорош тем, что способствует усвоению других витаминов этой группы. Он помогает замедлять процесс старения, оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие.

Но злоупотребление спиртным в долгосрочной перспективе снижает иммунитет и устойчивость к болезням! Помните фразу: «Все хорошо в меру». Это и про еду, и про вино, и про все остальное. Тренировки делают нас здоровее, но что будет, если тренироваться ночь напролет или пару дней без перерыва? Мера важна во всем.

Врачам-пульмонологам давно известно, что алкоголь повышает восприимчивость к пневмонии. За последние десятилетия список заболеваний, связанных с нарушениями иммунитета из-за злоупотребления алкоголем, расширился. Алкоголь всасывается через кишечник, попадая туда, он влияет на структуру и целостность ЖКТ – изменяет количество и соотношение микробов. Если у вас гастрит или язва в острой форме, даже бокал вина может вызвать сильнейшую боль. А если нет, но болит желудок даже от небольшого количества алкоголя – это повод сходить к терапевту. Взрослый здоровый человек после одного-двух бокалов вина в обед будет чувствовать себя прекрасно. Если же вам уже от такого количества становится нехорошо, это признак, что с организмом что-то не так.

Алкоголь в малом количестве, например бокал вина, возможно, полезен для легких, но злоупотребление спиртным ведет к повреждению дыхательных путей.

Особенно важно помнить об этом сейчас, в период столь быстрого распространения коронавируса (COVID-19), который вызывает осложнения в легких и пневмонию!

Глава 15. Вино и последствия

От употребления спиртного ежегодно умирают 3,3 млн человек во всем мире.

Если зайти на сайт worldometers.info, где в режиме реального времени показывается мировая статистика смертей от разных причин, то вы увидите весьма печальную картину. Вредное употребление алкоголя приводит к гибели более 3 млн человек ежегодно. Глобальная информационная система об алкоголе и здоровье (GISAH) является важным инструментом для оценки и мониторинга состояния организма и тенденций, связанных с употреблением алкоголя, наносимого вреда и политических мер в странах, помогающих контролировать распитие спиртного. Существует 230 различных видов заболеваний, в которых спиртные напитки играют важную роль. Это также наносит вред благополучию и здоровью людей, употребляющих алкоголь.

Как в разное время менялось состояние этой зависимости