Неврозы большого города

При терапии смехом очень важным оказывается задействование всех типов дыхания, которые двойственны человеку, а именно ключичное дыхание, межреберное и диафрагмальное. Каждый из этих типов дыхания соответствует включению особых резонаторов: при ключичном дыхании — головного, при межреберном — грудного, брюшном —диафрагмального.

Для более наглядного понимания, что представляет собой каждый вид резонатора, на сеансах музыкальной терапии, проводимой автором этих строк, участников группы просят смеяться:

• так, как квохчет курочка, когда снесет яичко — здесь включается головной резонатор;

• так, как ржет жеребец — включая грудной резонатор;

• так, как рычит бегемот — включая брюшной резонатор. Смеховые упражнения выполняются следующим образом: Воздух набирается в живот, при этом грудь и плечи не

должны подниматься. После того, как воздух набран, идет краткая задержка и затем короткими толчками диафрагмы производится выдох. При выдохе надо попеременно включать все резонаторы — головной, грудной и брюшной.

Изучив таким образом технику смеха, группа начинает хором петь воодушевляющие формулы и песни, наподобие тех, которые приводятся ниже:

Только смеяться

/. Вновь труба зовет

Отправляться мне в поход

И девизом мне слова

Те, что помню я всегда!

Припев. Я очень стойкий, я очень крепкий,

Я очень смелый и дерзновенный.

Весь я в движенье, и в устремленье,

И повторяю всегда с увлеченьем:

Только смеяться и улыбаться,

Но не сдаваться, не распускаться,

И подниматься, и распрямляться,

Крепко держаться и снова смеяться!

Там, где трудно мне,

Когда жизнь горит в огне,

Обретаю силы я,

Когда вспомню про себя:

Припев. Только смеяться...

Счастливая.довольная /. Счастливая, довольная, уверена в себе, Иду по жизни весело и радуюсь судьбе! Мне весело, мне весело, и горестям назло, Я буду жить, как будто мне чертовски повезло. Я самая красивая и я себя люблю, И всем, кого встречаю я, улыбку я дарю' Себя люблю, тебя люблю, я всех вокруг люблю! ' И про себя, счастливую, я песенку пою!

Ах. как нам весело Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Ах, как нам весело, Жизнь прекрасна и светла! Радость жизни пей до дна! Не грусти и не хандри¹ Прочь проблемы все гони Xa-xa-xa-xa-xal — 8 раз.

После пропевания несколько раз таких песенок непроизвольно возникает реакция смеха, и настроение всех членов группы резко улучшается.

Большое значение для смехотерапии имеет и массаж лицевых мышц, так называемых бугорков радости. Они хорошо

заметны у маленьких детей, которые постоянно смеются и улыбаются. У взрослых эти мышцы постепенно атрофируются, сглаживаются и постепенно опускаются из-за недостатка смеховой активности. Эти мышцы — «бугорки радости» — находятся на лице, над скулами верхней челюсти и их надо ежедневно массировать восходящими поглаживаниями и похлопываниями после утреннего умывания

Детям можно значительно улучшить их настроение, если сделать им массаж головы и тела, можно просто их погладить. В тяжелых случаях оказывает хорошее действие бодание лбами и щекотание. Этими нехитрыми приемами известный московский психотерапевт Александр Иванович Аппенянский снял у десятилетнего мальчика затяжное постстрессовое расстройство, возникшее у него после террористического акта в городе Каспийске в мае 2002 года.

Сегодня методы смехотерапии повсеместно вводятся во многие медицинские центры Западный Европы и Америки. В них создаются «комнаты смеха», оборудованные кривыми зеркалами, оснащенные юмористическими книгами, комическими масками и шутовскими колпаками, кинокомедиями и развлекательными телевизионными программами Улыбка и веселое настроение делают свое благородное дело — вытаскивают человека из болезни.

Упражнения