Неврозы большого города

Когда появилась «больная» мысль, вызывающая сильные негативные эмоции, надо посмотреть:

• не являются ли нынешние переживания эхом из тяжелого детства и сформировавшихся там неблагоприятных комплексов;

• не присутствует ли в этих мыслях «тирания долженствования, доставшаяся от слишком суровых и неулыбчивых родителей?

• что будет с этими мыслями, если их проверить в эксперименте? Насколько верно утверждение «Меня не будут любить, если я не имею внешние данные топ-модели?» или не похудею, или не буду пользоваться дорогой косметикой, или и т. д.

Если тревоги и волнения перед ответственным экзаменом или из-за потери близкого человека становятся невыносимыми, то стоит подумать и представить себе то, что самое худшее, что могло произойти, уже произошло. Тогда станет видно, что небо не упадет на землю и жизнь все-таки не кончается.

Практикуйте регулярные положительные позитивные самоутверждения типа: «Я справлюсь, я все преодолею» или же «Ведь все проходит, и это пройдет» помогает уменьшить чувства тревоги, тоски.

Создайте свой автопортрет (словесный и нарисованный) и обсудите его с близким другом или подругой, который может оспорить идеи самообвинений и страхов. Такое обсуждение — один из действенных путей приведения строя мыслей в надлежащее состояние.

Ведите дневник и разговаривайте больше сами с собой — проговаривание вслух тревожащих мыслей очищает от них сознание, повышает точность самонаблюдения и способствует нормализации состояния.

Выражайте свои эмоции помимо дневника — в рисунке, в танце, в пении, в физических упражнениях. Все это способно повлиять на возникновение позитивных мыслей. Так уж мы устроены, что когда мы полностью выражаем свои негативные эмоции, они, естественно, сменяются положительными.

Не ленитесь!

Упражнение «Принятие решения»

Мысленно представьте этапы вашей жизни в виде ступенек лестницы, по которой вы взбираетесь все выше и выше.

На какой ступеньке вы находитесь сейчас? Опишите свое состояние — что вы сейчас чувствуете и думаете?

Чтобы вы хотели сейчас больше всего? Учтите, что вы должны принимать во внимание и хотеть только того, что зависит только от вас самих и не желать того, что зависит от других.

То, что вы хотите, это именно ваше желание, которое соответствует голосу вашего внутреннего Я, или может быть, это желание кого-то из ваших близких?

Насколько важно и необходимо это изменение в вашей жизни?

От чего вам придется отказаться и что потерять, приняв данное решение? Сможете ли вы пережить эти потери?

Чем вы рискуете, принимая данное решение?

Что вы приобретете, приняв ЭТО решение?

Вообразите, что вы уже приняли ЭТО решение Мысленно перенеситесь на полгода вперед В каком месте вы находитесь, что вы думаете и что чувствуете на новом месте? Опишите все ваши мысли, чувства и ощущения как можно более подробно Насколько комфортно вам в этой новой ситуации?

Сравните мысли и чувства в воображаемой новой ситуации с теми, которые вы имеете сейчас, до принятия решения. В чью пользу это сравнение?

Возвратитесь обратно в нынешнюю ситуацию. Действуйте!

6. ТЕРАПИЯ ПОКОЕМ И ВНУШЕНИЕМ

Нигде не найти покоя тому, кто не нашел его в себе самом.

Ларошфуко