Неврозы большого города

1. Повороты головы направо и налево. На каждый поворот — быстрый вдох через нос.

2. Наклоны головы вправо и влево Резкий вдох в конце каждого движения

3. Наклоны головы впереди назад. На каждый наклон — резкий вдох.

4. Сведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука поочередно то сверху, то снизу.

5. Пружинистые наклоны вперед с небольшой амплитудой как при работе с насосом. Быстрый вдох в конце наклона.

6. Наклоны назад со сведением рук перед грудью.

7. Пружинящий присест в выпаде со сведением опущенных по бокам рук. Вдох в крайней точке приседания.

8. Наклоны вперед и назад. Вдохи на каждое движение.

Все эти упражнения разбиты на шесть трехдневных курсов по два раза в день. В первом курсе за два занятия выполняется около 600 движений, во втором — 1200, в третьем — 1400, в четвертом — 1600, пятом — 1800, шестом — около 2000. Продолжительность занятий растет от 6 минут на первом курсе до 15 на шестом. Нагрузка с наклонами и сведение рук менее чем

300 раз за одно занятие, по мнению А.Н. Стрельниковой, неэффективна. Верхний предел — 2000 движений. Каждый занижающийся должен сам найти свою оптимальную норму нагрузки, приносящую удовольствие, а не раздражение и утомление. Для преодоления монотонии при выполнении движений их подсчет осуществляется под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит танец типа польки. Каждая движение делается на 8 счетов четыре раза, итого — 32 движения в одну серию. Повторение мелодии дает нужное количество движений.

У новичков могут с непривычки возникать неприятные ощущения и головокружения вследствие гипервентиляции. Это может быть связано, как указывает А.Н. Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Для предупреждения этих нежелательных явлений плечи и голова при вдохе должны быть опущены.

Оздоровительная гимнастика А.Н. Стрельниковой уже помогла очень многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам легочных заболеваний, особенно полезно периодически заниматься этим способом укрепления здоровья. Единственное предостережение в ней — ее нельзя совмещать с дыхательной гимнастикой йогов, заниматься при глаукоме, сильной близорукости и при высоком артериальном давлении.

Парадоксальная дыхательная гимнастика К. П. Бутейко

Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания . К. Бутейко одним из первых из отечественных исследователей обратил внимание на то, что частое и глубокое дыхание (а такое незамедлительно возникает при всяком нервном напряжении) ведет к разного рода заболеваниям. Сначала это легочные заболевания, но потом начинают заболевать и другие органы. Разработанный им метод лечения приводит к уменьшению вентиляции легких и снижению вымывания углекислоты из тканей.

Парадоксальность разработанной системы дыхания К. Бутейко можно видеть на примере следующих положений:

глубокое дыхание, считаемое панацеей от всех болезней, наоборот, является источником многих болезней;

• чем глубже дыхание, тем меньше кислорода поступает в клетки организма;

• чем больше углекислоты в тканях, тем больше они могут усвоить кислорода;

• у здоровых людей дыхание во сне становится реже, а у больных, наоборот, углубляется;

• при физической нагрузке содержание углекислого газа в тканях у здоровых людей увеличивается, а у больных уменьшается.

По мнению К.П. Бутейко большинство таких заболеваний, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует относить к болезням, проистекающим из чрезмерно глубокого дыхания, вымывающего из тканей необходимый им углекислый газ. Этот газ, как справедливо полагает К.П. Бутейко, для организма гораздо важнее, чем кислород. В окружающем нас воздухе находится 21 % кислорода. Если его количество уменьшить на 15 % или увеличить до 80 %, то организм на это реагирует незначительно. Если же изменить количество углекислого газа хотя бы на 0,1 % в сторону его увеличения или уменьшения, то организм это сразу замечает и стремится вернуть показатель углекислого газа к норме. Если в тканях уменьшить уровень кислорода, то они не погибнут, в то же время уменьшение содержания углекислого газа ведет к параличу. Связано это с тем, что как в развитии жизни на земле, так и во внутриутробном развитии человека углероду принадлежит главенствующая роль.