Неврозы большого города

Я взлетаю, как чайка, взлетаю И свободу души обретаю. Никому ничего я не должен. И лечу я куда захочу!

3. Медведь (для повышения психологической устойчивости. При выполнении — топать ногами, ступая плотно, имитируя походку медведя)

Иду я как медведь и тяжело ступаю

Ничто не помешает пройти мой долгий путь!

4. Заяц (для развития легкости движений). Я легкий, шустрый зайчик, веселый одуванчик. Легка моя походка и хочется мне петь!

5. Победитель (дляразвития оптимизма. Обе руки приветственно подняты кверху).

Я вас приветствую, друзья, Я рад, что вы мне рады! Готов для вас на подвиг я И новые победы!

Для тренировки психофизической подвижности — упражнение «Плохо-Хорошо». На тяжелый и легкий психофизический вес можно использовать следующие формулы:

(-) Походка в тяжелом весе:

О, как мне тяжело, совсем не ходят ноги,

Я весь в тяжелом весе, от жизни я устал.

(+) Походка в легком весе (легко подпрыгивая на месте или шагая) А вот сейчас легко, совсем-совсем светло Я легкая снежинка, веселая пушинка!

(-) Тяжело насупив брови, я иду по жизни хмуро, Мрачно я гляжу на свет — в этой жизни счастья нет!

(+) Но вот я улыбнулся, лицом я встрепенулся. И мой веселый вид улыбки всем дарит!

(-) Ах, как мне не везет, сплошные неудачи. И все не так, как надо, о, как страдаю я!

(+) Но все же можно жить, смеяться, улыбаться, Иметь друзей, подруг и весело шагать!

(-) Любовь меня сгубила, мне сердце раздавила. В груди погасло пламя, не хочется мне жить!

(+) Но буду я смеяться, всем людям улыбаться. Ведь я такой хороший, чудесный человек!

(-) Опустились губы, повисли дрябло щеки, И весь мой мрачный вид людей не веселит.

(+) Но вот я вновь влюбился, от бед всех отдалился, Иду я, как лечу, всего-всего хочу!

Рекомендации

Старайтесь придерживаться тех двигательных нагрузок, которые соответствуют прохождению в день 5—6 км в течение часа. Это примерно 7 тысяч шагов при скорости движения 120 шагов в минуту (темп строевого армейского шага).

В ваших упражнениях должны присутствовать четыре типа движений — 1. физические движения всего тела; 2. движения, связанные с дыханием; 3. движения глазами; 4. растяжки и статические позы йогов. Заниматься лучше всего до пота, вместе с которым из организма выйдут дающие психическое напряжение адреналин и норадреналин.

При бессоннице перед сном проделайте несколько несложных физических упражнений. Они могут быть как динамические, так и статические в виде поз йоги или тех, которые предлагает А. Лоуэн. Верующим людям при бессоннице помогает ритуал всенощного бдения, когда молитвы и добровольное лишение сна так утомляют организм, что сон легко восстанавливается без всяких снотворных.

Постоянно прислушивайтесь к частоте сердечных сокращений, которые в первые 15 минут занятий не должны превышать 80-90 ударов в минуту.

Увеличивайте физическую нагрузку только после того, как спросите свое тело, хочет оно этого или нет, и получите от него на это разрешение.

9. ТЕРАПИЯ ДЫХАНИЕМ

Первая обязанность того, кто хочет быть здоровым — очистить вокруг себя воздух.

Р. Роллан

Целительные возможности правильного дыхания известны человечеству с давних времен. О его значении для достижения душевного и физического комфорта в разное время говорили Платон и Феофаст, Авиценна и Гален. Парацельс рекомендовал тренировку дыхания как обязательное условие сохранения хорошего здоровья и как необходимое средство в процессе лечения различных болезней.

Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание является могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней. В свою очередь, неправильное дыхание является причиной многих серьезных заболеваний, начиная от легких простудных, и кончая тяжелыми сердечно-сосудистыми и онкологическими. Практика показывает, что огромное количество жителей Большого Города не умеет правильно дышать.

Природа изначально задумала человека счастливым существом, который появляется на свет, чтобы радоваться жизни. Единственное, что для этого надо, так это то, чтобы наш организм был чистым и не отравлялся продуктами своей же собственной жизнедеятельности. Ощущение счастья уходит, когда организм чем-то загрязнен — либо плохими продуктами питания, либо отходами собственной жизнедеятельности. Наши легкие наряду с желудочно-кишечным трактом и кожей представляют собой очистительную систему, через которую из организма удаляются ненужные ему отработанные вещества. Поэтому плохая работа легких может явиться одной из причин возникновения тревожности и депрессии.

Любой сильный стресс прежде всего вызывает сбой и нарушение в ритме дыхания. Как правило, оно становится поверх-