Неврозы большого города

Инсталляция. Задача этой стадии — закрепление положительной самооценки, полученной на предыдущей стадии. Клиента спрашивают, насколько верными для него являются слова «Я хорош такой, какой есть», «Я могу доверять самому себе», «Я могу справиться с этим», и т. д. После этого клиента просят удерживать в представлении ситуацию травмы и положительное мнение о себе. После этого клиент под руководством психотерапевта проводит серию движения глаз и спрашивает — «Что вы думаете о себе теперь, насколько истинными эти оценки воспринимаются сейчас?»

Серии движений глаз повторяются до тех пор, пока представление о самом себе не станет достаточно высоким.

Сканирование тела. На этом этапе клиента просят вспомнить травмирующую ситуацию, удерживая при этом в сознании положительное представление о самом себе. Надо мысленно пройтись по всему телу, проверяя, нет ли в какой-либо его части мышечного зажима. Если клиент сообщает о мышечных напряжениях или о каких-либо неприятных ощущениях, проводится дополнительная серия движений глаз.

Завершение. Стадия направлена на возвращение клиента в состояние эмоционального равновесия. Если в конце сеанса клиент продолжает испытывать беспокойство, то рекомендуется применить техники внушения и представление ресурсного состояния. Клиента надо предупредить, что после сеанса работа воспоминаний может продолжаться. Появляющиеся тревожные мысли следует записать, с тем чтобы их проработать на следующем сеансе.

Когда после выполнения упражнений пациентов просят вспомнить то, что их тревожило или вызывало страх, то они вспоминают о своих проблемах с гораздо меньшим напряжением или вообще о них забывают. Сеансы по этой методике проводятся 1-2 раза в неделю.

Переоценка. Она проводится перед каждым новым сеансом ДПДГ. Клиента просят вернуться к ранее проработанным ситуациям (для этих целей желательно ведение дневника и обращение к нему в нужный момент), и оценить воспоминание о них по шкале субъективного беспокойства. Новый материал и работу с новыми появившимися травматическими воспоминаниями следует начинать только после окончательной проработки тех травм, которые были объектом лечения ранее.

Антистрессовая гимнастика супругов Пола и Гейл Деннисон. Эта английская чета разработала комплекс физических и психотехнических упражнений, направленных на оптимизацию деятельности мозга, а значит и избавления человека от невротических состояний.

Перекрестный шаг. Упражнение основано на идее о том, что перекрестные движения противоположных сторон тела человека способствуют одновременному взаимодействию правого и левого полушария головного мозга. Это — идеальное «разогревающее» упражнение для последующего развития всех навыков, требующих пересечения серединной, латеральной линии тела.

Упражнение имеет следующие варианты:

• встречные и расходящиеся движения рук и ног;

• выполнение перекрестного шага с открытыми и закрытыми глазами;

• движение глаз по символу перекрестия >>Х»;

• движение глаз по знаку бесконечности положенного на бок. Это упражнение называется «ленивые восьмерки». Выполняется следующим образом' руки от центра одновременно расходятся в стороны — каждая «рисует» свою окружность. Далее они пересекают центр «Ленивой восьмерки» и рисуют другую ее окружность в противоположном зрительном поле. Движение рук медленное, внимание направляется одновременно на оба зрительных поля, правое и левое, оно контролирует движения рук.

П. Деннисон считает, что это упражнение активизирует мозг благодаря пересечению средней визуальной линии и повышению межполушарной интеграции. При этом улучшается бинокулярное и периферическое зрение.

Энергетическая зевота. Зевание — природный рефлекс, который повышает циркуляцию крови в мозге и стимулирует работу всего тела. В идеале мы должны зевать свободно, но стараемся избегать этого, что создает устойчивое напряжение в мышцах и связках челюстей. Если руками плотно держать напряженные места на скулах во время зевания, это помогает сбалансировать движение костей черепа и расслабит напряжение в мышцах головы и челюстей.

Упражнение выполняется следующим образом:

Закрыть глаза и помассировать зоны соединения нижних и верхних коренных зубов.

Погладьте руками лицо вниз вдоль челюсти и почувствуйте, как напряжение в их мышцах «тает» под вашими пальцами.

Массируя эти мышцы, сделайте глубокий расслабляющий зевок вместе со звуком. Упражнение повторить 3-6 раз. Для того чтобы активизировать работу языка, прижмите его к верхнему нёбу во время выполнения упражнения.

Земные поклоны. Такие поклоны есть и в исламе (вечерний и утренний намаз), и в христианстве.

Молящийся становится на корточки и несколько раз, произнося слова молитвы, касается лбом пола. Такое физическое действие, выполняемое с ранних лет, хорошо укрепляет сосуды головного мозга, благодаря чему в мусульманских странах процент людей, подвергшихся удару инсульта, гораздо ниже, чем в европейских странах.