Неврозы большого города

Разминание позвоночника. Надо лечь на спину и кататься по полу на двухлитровой пластиковой бутылке, наполненной горячей водой.

Упражнение является прекрасным средством для массажа позвоночника и профилактики заболеваний внутренних органов. Усиление кровообращения в позвоночном столбе предупреждает развитие радикулита, остеохондроза, заболевания почек и легких, улучшает работу мозга.

Хождение на ягодицах. Упражнение предложено Иваном Павловичем Неумывакиным для профилактики застойных явлений в области желудочно-кишечного тракта, а так же профилактики аденомы и простатита. Надо сесть на ковер и перебирая пятками двигаться по нему — 3 метра вперед и 3 метра обратно. Выполнять 10-15 минут. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и диафрагму, одновременно оно снимает мышечные зажимы в области большого и малого таза. Одновременно с этим это упражнение поднимает сексуальную потенцию.

Еще одно упражнение, повышающее сексуальность, которое приводит И.П. Неумывакин, ссылаясь на работы немецкого врача Герхарда Эггетсбергера, — тренировка лонно-крестцовой (лонно-копчиковой) мышцы, которая открывает и запирает сфинктеры при мочеиспускании. Оказалось,

;то чем активнее работает эта мышца, тем интенсивнее происходит энергетическая подпитка мозга. При этом исчезает усталость и значительно улучшается самочувствие. Вырабатываемая этой мышцей энергия передается по всему позвоночнику. От хорошей работы всех его отделов зависит работа внутренних органов, эндокринной и пищеварительной систем. Растет творческая активность, и раскрываются новые способности.

Похожих результатов добился и американский врач Арнольд Кегель, который с помощью тренировки этой мышцы лечил женщин, страдающих недержанием мочи.

Упражнение выглядит так: Сесть прямо, энергичным усилием выдохнуть, при этом пупок и нижняя часть живота втягиваются с одновременным напряжением лонно-крестцовой мышцы на 3—5 секунд и более. Затем спокойно сделать вдох. В быстром темпе подышать от трех до пяти минут...

Как пишет И.П. Неумывакин, искусственная подпитка организма только за счет активизации этой мышцы повышает энергоемкость клеток до 40 %, на 70-75 % повышается выработка протеина, на 70 % увеличивается активность иммунной системы.

Латиноамериканские танцы. Спецификой танцев мамба, самба, румба являются плавные или акцентированные вращения тазом Это, с одной стороны, способствует снятию мышечных зажимов, а с другой повышает кровообращение и, следовательно, силу потенции. Далеко не случайно, что очень многие посетители дискотек отмечают у себя появление сильного сексуального влечения после исполнения подобных танцев.

Система Ниши. Японский врач Кацудзо Ниши разработал для нервной системы оригинальный вид гимнастики, основанной на вибрационных движениях руки ног. Такие движения стимулируют работу капилляров, которые, по мнению Ниши и других специалистов, образуют «периферические сердца» организма. Два самых известных упражнения из этой системы:

«Золотая рыбка». Лечь на пол на спину, руки скрестить под шеей, потянуть на себя пальцы ног и в этом положении вибрировать всем телом справа — налево наподобие рыбки, извивающейся в воде Позвоночник при этом должен оставаться прижатым к полу и неподвижным. Упражнение делать дважды в день по одной-две минуты.

«Вибрации рук и ног». Лечь на спину, под голову подложить твердую подушку, вытянуть руки и ноги вверх перпендикулярно телу и начать вибрировать ими.

Гимнастика хорошо активизирует периферийную мышечную и кровеносную систему, не создавая при этом большой нагрузки на сердце. Восстановление функций различных органов на излечении от нервных заболеваний достигается за счет усиления кровообращения в капиллярах.

Калмыцкая йога. Туловище сгибается в пояснице, наклоняется параллельно полу, дыхание задерживается и выполняется серия из 10 приседаний. После нормализации пульса серия повторяется до 5~ 10 раз.

Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ). В конце 80-х годов прошлого века американский психотерапевт Фрэнсис Шапиро предложила бороться с тревогами и фобиями у участников боевых действий при помощи быстрых I движений глаз.

Известно, что во время быстрого сна в глазных яблоках человека возникают спонтанные движения, которые свидетельствуют о сновидениях. После сновидений многие люди отмечают у себя улучшение самочувствия. Связано это с наличием в мозге особой нейрофизиологической системы, которая осуществляет спонтанную переработку травмирующих ситуаций. Внешне работа этой системы проявляется в быстром движении глаз.

При сильном стрессе происходит поломка этой системы. В результате образ травмы застревает в патологическом очаге возбуждения. Он сохраняется там длительное время из-за того, что нейронные сети, которые могут связать травматический эпизоде прежним жизненным опытом, нарушены.