Неврозы большого города

Весь этот комплекс выполняется за 25 минут. Он дает, по подсчетам автора, приблизительно те же 30 очков в неделю, которые К. Купер считает оптимальной нормой для сохранения здоровья.

Как и К. Купер Н.М. Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях — начинать с десяти движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю. Если бег на месте рассматривать как дополнительную нагрузку, то начинать надо с 1 минуты и прибавлять по минуте в неделю —до 5 или 10.

Кроме бега и комплекса Н. Амосов рекомендовал еще и хождение по лестнице. Дневная норма здесь — 600 ступенек за 6 минут. По К. Куперу — это 4,7 очка. За неделю набираются нужные 30 очков.

Н. Амосов учил и призывал каждого человека к ответственному отношению к своему здоровью, не плыть в отношении к нему по течению и не потакать естественным природным слабостям, ибо главное в здоровье — возможность полноценно жить и трудиться.

Йога

Оздоровительная система индийских йогов сегодня прочно вошла в повседневную жизнь многих людей в разных странах Созданная за два века до христианской эры, эта система предвосхитила почти все идеи нынешней профилактической медицины. Принципы рационального питания и голодания, очищения организма и дыхания, динамических и статических упражнений используются сегодня во многих центрах здоровья и лечебных учреждениях. В этом разделе мы рассмотрим гимнастику йогов, которые внесли большой вклад в современные идеи профилактической медицины.

Знаменитая Йога Сутра была написана во втором веке до нашей эры философом Паганджали, собравшим и обобщившим опыт многих своих предшественников. Большинство людей знают или что-либо слышали об асанах — третьей ступени йоги, связанной с оздоровительным эффектом неподвижных поз — асан. Эти позы оказывает сильное стимулирующее влияние на все функциональные системы организма — органы кровообращения, мышцы, связки, легкие, опорно-двигательный аппарат. Однако помимо асан йоги успешно практиковали и динамические упражнения, которые традиционно близки к европейским физическим оздоровительным системам. Здесь мы находим такие широко распространенные упражнения, как различные варианты бега и прыжков, вращения руками, кистями, предплечьями и плечами, повороты и наклоны туловища в разные стороны, прогибания спины, махи ногами, силовые упражнения — приседания, отжимания, подтягивания. В зависимости от уровня тренированности каждое из этих упражнений выполняется от 5 до 30 раз.

Динамические упражнения являются подготовительной фазой для статических. По мере совершенствования в асанах их объем может уменьшаться.

В системе статических упражнений в практике йоги были найдены такие позы и движения, которые оказывают положительное влияние на любой орган человека, доводя его до предельного функционального совершенства. Лучшее время для выполнения упражнений — раннее утро, перед ними рекомендуется выпить кружку теплой воды. После еды днем перед вы-

гюлнением упражнений должно пройти 4 часа. Заниматься лучше всего на свежем воздухе, или в хорошо проветренном помещении, лучше босиком и обнаженным, но если холодно — в шерстяной или хлопковой одежде.

Для своих занятий йоги используют небольшой коврик. Перед занятиями следует опорожнить желудок и мочевой пузырь.

Один из главных принципов выполнения упражнений — чувство удобства и внутреннего удовольствия, которое при этом возникает. Напряженными должны быть только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Все остальное тело в момент выполнения упражнения должно быть максимально расслаблено. Очень важным считается ровное дыхание, концентрация внимания на работающих мышцах и расслабление неработающих. Нельзя заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, в момент обострения вялотекущих процессов.

Нижеприведенные упражнения взяты из книги индийского врача Дипака Чопры «Идеальное здоровье» и относятся к разряду самых простых и доступных для начинающих йогинов. Начинать и заканчивать упражнения следует плавно, избегая резких движений. Ни в коем случае не надо насиловать организм для достижения результата. Он сам вам подскажет, когда можно будет увеличить нагрузку. Между трудными упражнениями можно отдохнуть.

«Приветствие солнцу»

Так называется комплекс из 12 следующих одно за другим упражнений, которые укрепляет и растягивает основные группы мышц, суставы, массирует внутренние органы и улучшает состояние позвоночника. Выполнять надо с удовольствием и, почувствовав усталость, остановиться и отдохнуть 1 -2 минуты. Каждое движение должно быть синхронизировано с дыханием.

1. Приветствие. Исходное положение (и.п.) — сложить ладони перед грудью. Спина прямая, ноги вместе. Медленно вдохнуть, распрямляя позвоночник, выпячивая вперед живот и разводя ребра. Медленно выдохнуть. Внимание — на дыхании.

2. Поднятые руки (Тадасана). И.п. — такое же. При вдохе поднять руки над головой и потянуться вверх. Выдохнуть и вернуться в и.п.