Неврозы большого города

Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов, о котором мы говорили в первой главе, так же как и К. Купер, создал свою оздоровительную программу «1000 движений» сначала для самого себя. К 40 годам из-за огромного рабочего перенапряжения Н.М. Амосов «заработал» как он сам пишет в книге «Раздумья о здоровье» сердечную аритмию, радикулит, жестокие спазмы желудка, непреходящие боли в позвоночнике. Знакомый врач предсказал ему «пропащую» жизнь и предупредил, что дальше будет только хуже.

Начав работать над своим выздоровлением, Н.М. Амосов разработал тренировочный курс для позвоночника, начав со ста движений и постепенно увеличивая нагрузки. Когда он дошел до ежедневной нормы в 1000 движений, у него, наконец, перестала болеть спина, его перестали беспокоить спазмы желудка и перебои в деятельности сердца, а вес вернулся к тому, который был в студенческие годы.

Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Н.М. Амосов говорит об их общем недостатке — в них слишком малое количество движений, которое не дает нужного тренировочного эффекта. Для здорового человека занятия гимнастикой, как полагает Н.М. Амосов, должны следовать простому правилу — пульс должен удваиваться по частоте в сравнении с покоем, но не переходить за частоту 150 ударов в минуту. Для тех, кому за 40, Н.М. Амосов не рекомендует учащения пульса, более чем 130 ударов в минуту.

Контроль за состоянием работы сердца Н М. Амосов рекомендует делать следующим образом:

Определение пульса в покое. По пульсу в положении сидя — у мужчин — реже 50 — отлично, реже 65 — хорошо, 65—75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и у юношей эти показатели примерно на 5 ударов чаще.

Проба с приседаниями. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки впереди сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Повышение числа ударов пульса после нагрузки на 25 % и менее Н.М. Амосов считает отличным, от 25 до 50 % — хорошим. 50-75 % — удовлетворительным и свыше 75 % — плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость и предвестник заболевания.

Проба с подскоками. После предварительного подсчета пульса в положении стоя, подпрыгнуть на 5-6 см от пола 60 раз за 30 секунд. Затем снова подсчитать пульс, оценивая его так же, как и в пробе с приседаниями.

По глубокому убеждению Н.М.Амосова, уровень тренированности, так же, как и вес тела, не должны меняться с возрастом. При этом он исходит из того, что возрастные изменения основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно, все изменения физиологических показателей, по крайней мере до 60 лет — следствие не возраста, а изменения образа жизни, которые приводят организм к детренированности и ожирению. Поэтому нормы здоровья 30-летнего человека вполне годятся и для 60-летнего. Н.М. Амосов оговаривает при этом, что это — не те нормы, по которым ставятся спортивные рекорды, а те, что определяют уровень резервных мощностей, нужных для здоровья и жизни.

Н.М. Амосов с большой симпатией отзывается о системе К. Купера и рекомендует ее для укрепления здоровья. Однако его система годится только для тех мест, где достаточно места и чистого воздуха. В Большом Городе с его загазованностью много не набегаешь. По К. Куперу надо в день проходить 5 километров. Для многих горожан это нереально из-за недостатка времени и слишком напряженного ритма жизни. Поэтому система Амосова рассчитана на занятия дома. Акцент в упражнениях делается на позвоночнике и развитии подвижности рук. Каждое из этих упражнений Н.М. Амосов делает в максимально быстром темпе по 100 раз.

1. Лежа в постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы голени доставали лба.

2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами и по возможности всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища

3. Вращательные движения в плечевом суставе спереди вверх, потом назад с максимальным объемом движения.

4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз, до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки Голова поворачивается справа налево.

5. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.

6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди. Руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в стороны в такт общему вращению.

7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу в положении стоя.

8. Отжимание от пола или дивана

9. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. Кивательные движения головой.

10 Приседания, держась за спинку стула.