Неврозы большого города

Тошнота и рвота после тренировки, предупреждает К. Купер, говорят о том, что человек или превысил свои возможности или приступил к занятиям слишком скоро после еды. Пятиминутное остывание после бега помогает избежать тошноты и является частью тренировочного процесса. Не рекомендуется делать остановки после продолжительного бега и надо походить несколько минут, чтобы сердце вошло в нормальный режим работы. Если через пять минут после тренировки пульс превышает 120 ударов в минуту, то это является признаком перетренированности и следует уменьшить нагрузку на последующих занятиях.

Во время третьей фазы — заминки К. Купер рекомендует спокойную ходьбу для нормализации ЧСС и перехода к силовым упражнениям.

Четвертая фаза аэробной системы продолжительностью 10 минут включает движения силовой гимнастики — приседания, отжимания, подтягивания и другие виды силовых упражнений. Они увеличивают прочность костей и суставов и защищают организм от возможных в будущем травм.

При самом строгом соблюдении рекомендованного времени все четыре фазы аэробной тренировки занимают, как считает К. Купер, менее 40 минут.

По мнению нашего ведущего отечественного специалиста в области оздоровительного бега Е. Мильнера, хорошим критерием надежности в регулировании уровня допустимой нагрузки является дыхание. Пока оно осуществляется через нос, ЧСС не превышает 130 ударов в минуту. Когда же бегун вынужден вдохнуть дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что его ЧСС возросла до 140-150 ударов в минуту. Поэтому новичкам для безопасности бега рекомендуется дышать в целях профилактики переутомления только через нос.

К. Купер заканчивает свою книгу «Аэробика для хорошего самочувствия» призывом к каждому человеку планировать долгую и счастливую жизнь, которой можно достигнуть, используя сбалансированную программу здоровья, основу которой составляет правильное движение и правильное питание. Если бы к этому добавить значение здоровья как важнейшее условие осуществления жизненного смысла, то работа К. Купера была бы выше всяких похвал.

В своей книге «Формула жизни» последователь К. Купера в нашей стране Е.Г. Мильнер приводит следующие данные, касающиеся позитивных изменений в организме при занятиях оздоровительным бегом:

• общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, положительными функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости;

• специальный эффект заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Это проявляется в увеличении сократительной и «насосной» функции сердца, росте физической работоспособности;

• нейтрализация отрицательных эмоций за счет «сжигания» избытка адреналина, возникающего в организме в результате хронического перенапряжения и различных стрессов;

• выработка в организме гормонов гипофиза — так называемых эндорфинов, дающих состояние беспричинной радости — эйфории, формирующей оптимистическое восприятие жизни, несмотря на все ее негативные стороны. Поэтому психиатры всех стран настойчиво рекомендуют оздоровительный бег своим пациентам, страдающим от депрессии. По свидетельству К. Купера, достижение состояния эйфории во время и после бега являлось для многих посетителей его аэробического центра в Далласе сильнейшим мотиватором для занятий оздоровительным бегом;

• изменяется характер личности бегуна. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, доброжелательными, у них повышается самооценка и уверенность в своих силах. Конфликтные ситуации у них возникают реже и вовремя нейтрализуются, что является хорошей профилактикой инфаркта миокарда;

• повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности;

• в сыворотке крови бегунов обнаружено увеличение иммуноглобулинов, повышающих сопротивляемость организма и способствующих снижению заболеваемости;

• обнаружены положительные сдвиги в системе онкологической защиты организма пропорционально стажу занятий бегом;

• нормализуется липидный обмен, снижается уровень холестерина, приостанавливается развитие атеросклероза, начинается процесс избавления от него;

• нормализуется вес тела и содержание в нем жира без перехода на специальную диету. Это становится возможным благодаря действию эндорфинов и угнетению чувства голода после интенсивных тренировок;

• улучшается углеводный обмен, функционирование печени, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток из нее желчи. Вибрации и легкие сотрясения во время бега укрепляют кости, связки и хрящи.

Система Н.М. Амосова