Неврозы большого города

Первая фаза — анаболическая, на которой организм мобилизует свои внутренние энергетические ресурсы. На второй фазе организм переходит на новый, более высокий уровень энергетических трат, во время которой по ходу деятельности начинается индукция постепенного накопления энергетических резервов. В третьей фазе тенденция роста энергопотенциала увеличивается, в результате чего в организме повышается резерв адаптации, а, следовательно, и здоровья.

Из многочисленных программ физической активности и оздоровления мы остановимся на системе американского врача Кеннета Купера, отечественного врача Николая Амосова и системе индийской йоги. Все эти системы получили большое общественное признание во всем мире и заслуживают того, чтобы быть на вооружении современного культурного и образованного человека.

Движение по К. Куперу

В Национальном управлении по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА) Кеннет Купер участвовал в разработке комплексных программ физической подготовки космонавтов, в основе которой лежал принцип аэробной производи-тельности— максимальное количество кислорода, которое человек может усвоить за одну минуту.

Аэробная производительность складывается из минутного объема дыхания, емкости легких и скорости в них диффузии газов; скорости кровотока и ударного объема одного сердцебиения; содержания гемоглобина в крови; способности организма усваивать кислород. Аэробная производительность повышается вместе с уровнем тренированности организма Ее формула выглядит следующим образом: Апр = МПК/т, где Апр — аэробная производительность, МПК — максимальное потребление кислорода в миллилитрах в минуту, определяемое методом газоанализа, т — вес человека в килограммах. У сильнейших бегунов мира показатель аэробной производительности составляет 82—90 единиц У здоровых и физически хорошо развитых, но не тренирующихся на выносливость молодых людей этот показатель колеблется от 40 до 50 единиц. Но такой же показатель и даже выше исследователи находят у серьезно тренирующихся марафонцев в возрасте 60 и 70 лет. Рентгенографические анализы показывают, что кости старых марафонцев на 14-20 лет моложе их хронологического возраста. Это говорит о том, что биологический возраст может не совпадать с хронологическим, и старение может отодвигаться, если человек физически активен.

Благодаря исследованиям К. Купера показатель аэробной производительности организма, то есть количество кислорода, которое организм может усвоить за единицу времени (за одну минуту) стал ведущим физиологическим показателем уровня здоровья человека.

Несмотря на очевидную пользу и успех разработанной К. Купером программы аэробного оздоровления организма, его идеи профилактической медицины не встретили понимания у его коллег. Абсолютно здравые мысли о том, что дешевле и эффективнее организовать оздоровительно-реабилитационный центр для предотвращения болезней летного состава и служащих, чем для их лечения, были отвергнуты руководством почти без комментариев. Это вынудило К. Купера уйти из армии и открыть свой профилактический центр в Далласе.

Поначалу дела его шли настолько плохо, что временами он подумывал вернуться на военную службу. Но когда К. Купер начинал испытывать упадок сил и настроения, его выручал бег, который помогал ему бороться со стрессами и разочарованиями лучше всяких транквилизаторов.

В конце концов, К. Купер вместе со своими последователями победил. Благодаря их стараниям в США к 1980-м годам удалось добиться снижения на одну четверть смертности от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев на 2,7 года.

В принципе идея оздоровительного бега очень проста — одевай спортивную форму — ив путь. Однако начинающих любителей ожидают несколько проблем, которые им надо знать и учитывать при оздоровительном беге. Прежде всего необходима консультация у врача и проверка электрокардиограммы. Факторами риска считаются:

• лишний вес. Если он на двадцать килограмм выше нормального для данного возраста, то для начала вес надо сбросить с помощью ходьбы и диеты. К. Купер особенно подчеркивает значение нормального веса для здоровья и тот риск, который он несет даже в том случае, если человек регулярно занимается спортом;

• перенесенное сердечное заболевание или сердечный приступ в недавнее время;

• нарушение содержания сахара в крови, его колебания в сторону избыточности или недостаточности;

• высокое кровяное давление;

• простудные и инфекционные заболевания.

К. Купер называл аэробными такие упражнения, которые требуют большого количества кислорода в течение продолжительного времени, заставляющие организм совершенствовать системы, отвечающие за потребление кислорода. Аэробные упражнения, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Ответ организма на физическую нагрузку проявляется в тренировочном эффекте, вызывающем в нем положительные изменения в деятельности сердечнососудистой системы, артериального давления, обмена веществ.