Неврозы большого города

Этим же методом можно пользоваться и для того, чтобы избавляться от других вредных привычек — как то: курение, употребление нецензурных слов, привычка опаздывать и др.

Упражнения и рекомендации

1. Найдите связь между вашим самочувствием сегодня и тем, что вы ели и пили вчера.

Исключите без сожаления из вашего рациона все то, что может вас отравлять. Скорее всего, это будет чересчур жирная, соленая, жареная, мучная или сладкая еда.

Всегда под рукой имейте простую или минеральную воду, которая в случае сильного голода всегда вас от него выручит и спасет. Запомните —лучше лишний раз попить, чем поесть. Не забывайте проводить регулярные чистки и разгрузочные дни.

Утром, перед вставанием с постели и на ночь перед засыпанием нашептывайте и повторяйте сами себе примерно следующее:

Я отчетливо вижу свой новый стройный образ,

Я очень—очень хочу стать такой изящной!

Я уверена, что я смогу такой стать!

Мне не страшен никакой голод! Все что угодно, но Я НЕ УМРУ.

Я управляю своим аппетитом, а немой аппетит управляет мной!

С каждым днем я буду непременно становиться все лучше и стройнее... и га. д.

Следует развесить везде соответствующие плакаты и лозунги, вроде: «Лучше попить, чем есть», «Сделай гимнастику», «Сахар, масло и мука — три больших моих врага!» и «Эта ужасная соль — мне приносит только головную боль!», «Управляй своим желанием», «Голод — друг здоровья!» и т. д.

Только тогда, когда вы почувствуете, что ваш идеальный образ начнет к себе властно призывать и требовать от вас решительных действий, начинайте выполнять программу своего похудения.

8. ТЕРАПИЯ ДВИЖЕНИЕМ

Видишь сам, как от лени дряхлеет недвижное тело, как в заснувшем пруду стоячие воды гниют.

Овидий

Философское определение жизни заключается в рассмотрении ее как непрестанного движения материи во всех видах. «Жизнь требует движения» — эта идея Аристотеля, если рассматривать ее широко и глобально, может стать определяющим фактором в достижении хорошего здоровья и психологической устойчивости любого человека. Ибо «Человек — говорил известный американский врач Кеннет Купер_> — умирает не от определенной болезни, а от своего образа жизни».

Все те многочисленные стрессы, которыми одаривает человека жизнь в Большом Городе, о которых было сказано в первой главе этой книги, переживаются значительно легче, если нервно-психическое напряжение регулярно переводится в физическую активность.

Недостаток движения — одна из основных причин, по которой человек становится вялым и сонным или же нервным и раздражительным. Агрессивность и враждебность, возникающие при рассогласовании реальности с планами и ожиданиями — естественные и понятные чувства. Но они становятся опасными, если выходят из-под контроля.

Одной из существенных черт агрессии, вызванной стрессами, является то, что она может перемещаться на другие объекты, более безопасные, чем те, которые эту агрессию вызвали. В известном рисунке датского художника-карикатуриста Херлуфа Бидструпа босс отругал своего заместителя, тот в свою очередь — рядового служащего, служащий — рассыльного. Последний, выходя из офиса, пинает ногой пробегающую мимо собаку, а та кусает выходящего из офиса босса.

При консультировании агрессивных клиентов психологу часто приходиться брать первый удар злости клиента на себя Хотя это бывает неприятно, надо дать возможность клиенту высказаться и разрядиться, не принимая его слова на свой счет Нейтральная реакция действует на клиента успокаивающе и через какое-то время его эмоции естественно сменяются на более положительные.

Хорошим способом выхода накопившегося напряжения психотерапевты всего мира считают ведение дневника, но еще больше — занятия спортом.

При хороших физических нагрузках вместе с дыханием и потом в организме сгорают и выводятся из него биохимические шлаки, возникающие в результате переживания негативных эмоций.