Неврозы большого города

7. Вместо хлеба лучше яблоко я съем А картошку разлюбила я совсем Макароны заменю я на морковь

И тогда придет ко мне моя Любовь!

8. Будем вместе мы бороться за себя, За прекрасное здоровье навсегда! Для сиянья глаз и смеха от души Эти песенки, конечно, хороши!

Как обмануть себя

Все знают притчу о том, как Христос пятью хлебами накормил несколько тысяч человек. Предполагается, что Христос использовал гипноз для своих удивительных богоугодных дел. Вы, разумеется, не Христос, но владение приемами самогипноза вам не помешает. Когда в вашем доме не будет еды, а чувство голода станет нестерпимым, попробуйте сделать следующее: выпейте кружку теплой воды, лягте в кровать, приятно расслабьтесь и представляйте ясно и отчетливо, как вы выкушаете самое вкусное ваше блюдо. Как вы ощущаете на языке всю сладость ароматного яблока или булочки со стаканом кофе, как эта вкусная еда проходит по вашему пищеводу, и как она удобно и покойно укладывается в вашем желудке.

Если вы сможете предельно точно все это представить, то через какое-то время непременно почувствуете, как чувство голода утихнет и вас потянет в приятный сон. Обязательно поспите. После сна чувство голода исчезнет.

Голодайте в компании

Исследования психологов показали, что люди гораздо чаще переедают, когда едят в приятной дружеской компании Но и в группе единомышленников сбрасывать вес легче, чем в одиночку. На группах психологической поддержки вход в одно-двухдневное воздержание от еды протекает без особых проблем. Когда участники группы дают друг другу слово, что они продержатся эти дни, а если не продержатся, то должны будут выплатить штраф за нарушение обещания, сдерживать себя оказывается легче, все хотят сбросить вес, но никто не хочет серьезно работать над собой.

Метод избавления от лишнего веса

Предлагаемый ниже метод основан на идеях поведенческой терапии, основные принципы которой были разработаны известным американским психологом Б. Скиннером. В его основе лежит так называемый прием отрицательного подкрепления, при котором человек приобретает полезные привычки, зная, что за это он избавится от какого-то неприятного фактора или же получит какую-либо награду.

Для реализации метода заключается договор с кем-либо из знакомых примерно следующего содержания:

Первый этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И. (имя желающего похудеть) и другой стороной (Петров П.П.) в том, что Я, Иванов И.И., обязуюсь воздержаться от еды в течение суток и по истечении этого срока сбросить ] —2 кг своего веса. Согласно договору конкретный день воздержания от еды_____(указывается дата). Контрольное взвешивание ____(дата).

Я, Иванов И.И., выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 1000 рублей. Если Иванов И.И. выдерживает условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении первого этапа осуществляется переход ко второму этапу договора.

Подписи сторон: Иванов И.И., Петров П.П.

Второй этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И., и Петровым П.П. в том, что Я, Иванов И.И., обязуюсь воздерживаться от еды в течение трех дней и по истечении этого срока сбросить 2—3 кг своего веса. Согласно договору конкретный день воздержания от еды

_____( указывается число). Контрольное взвешивание

____(дата).

Я, Иванов И. И., выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 2000 рублей. Если Я, Иванов И.И., выдерживаю условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении второго этапа осуществляется переход к третьему этапу данного договора.

Подписи сторон — Иванов И.И., Петров П.П.

Третий этап. Составлен договор между мной, Ивановым И.И., и Петровым П.П. в том, что Я, Иванов И.И., обязуюсь воздержаться от еды в течении семи дней и по истечению этого срока сбросить 3-4 кг своего веса. Согласно договору

конкретный день начала воздержания от еды____Контрольное

взвешивание____(дата).

Я, Иванов И.И., выдаю денежный залог Петрову П.П. в сумме 5000 рублей. Если Я, Иванов И.И., выдерживаю условие договора, то залог подлежит возврату, в противном случае залог не возвращается.

При успешном выполнении третьего этапа Иванов И.И. имеет право поощрить самого себя каким-либо подарком.

Подписи сторон: Иванов И.И., Петров П.П.

Эффективность данного метода повышается, если договор заключается между подчиненным и его руководителем.

На психологическом уровне при работе с таким договором происходит формирование внутреннего локуса контроля. В этом случае не аппетит и соблазнительная еда управляют пищевым поведением, а сам желающий похудеть управляет ими.