Неврозы большого города

Для выхода из позы надо выдохнуть, согнуть ноги в коленях. Поддерживая спину в области поясницы, осторожно выпрямить спину и распрямить ноги.

Поза улучшает деятельность печени, селезенки, поджелудочной и щитовидной железы, укрепляет мышцы спины, шеи, пле-чей.

VI. Кобра (Бхуджангасана).

Лечь на живот, ноги вместе, ладони положить под плечи. На вдохе начать выпрямлять руки и, поднимаясь на них, расправить грудную клетку. Стараться держать локти как можно ближе к корпусу. Опустите плечи вперед и вниз, чтобы освободить шею и голову.

Сделать в этом положении несколько вдохов и выдохов, затем на выдохе плавно опуститься. Упражнение повторить три раза, следя за тем, чтобы движение не начиналось с головы или шеи.

Поза укрепляет мышцы спины и брюшного пресса. Полезна при гинекологических и урологических заболеваниях.

VII. Саранча ( Салабхасана).

Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, подбородок прижат к полу.

На вдохе поднять обе ноги Растягивая мышцы спины, старайтесь поднять прямые ноги вверх, дыхание при этом должно оставаться спокойным. Упражнение повторить три раза. Не делать чрезмерных усилий и вначале можно начинать поднимать только одну ногу.

Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, улучшает пищеварение, полезно при урологических и гинекологических заболеваниях.

VIII. Поза сидя, повернувшись (Маричьясана).

Сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Согнуть левую ногу в колене, ступню поставить на пол и подтянуть ее пятку к ягодицам до уровня правого колена.

Упереться левой рукой в пол около себя. Правую руку завести за левое согнутое колено и положить ее на правую вытянутую ногу.

Вдохнуть, расправить грудную клетку и выпрямить спину. На выдохе поворачивать спину влево и еще больше расправлять грудь.

После нескольких вдохов и выдохов отдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение, вытянув на этот раз левую ногу и согнув правую. Во время поворота спину держать прямо.

Поза улучшает жизнедеятельность органов брюшной полости (почек, печени, надпочечников), снимает напряжение с верхней части спины и плеч.

IX. Наклоны вперед из позиции стоя (Уттанасана). Встать ровно, руки опустить вдоль тела. Шея, руки, голова

должны быть расслаблены.

На вдохе медленно поднять руки над головой, расправляя грудную клетку. На выдохе наклониться, потянуть позвоночник и коснуться ладонями пола, можно немного согнуть колени.

Находясь в этой позе, сделать несколько вдохов и выдохов.

На вдохе разогнуться, распрямить грудь и поднять руки над головой. На выдохе опустить их по бокам.

Поза стимулирует печень, селезенку, почки, желудок, позвоночник, приводит в равновесие умственную деятельность.

X. Поза «Сознание» (Читасана).

Лечь на спину и вытянуть ноги. Руки положить по бокам ладонями вверх. Расслабить все тело. Закрыть глаза и отдохнуть не менее минуты.

Поза снимает усталость и дает бодрость сознанию и телу.

Занятия йогой ведут к снижению частоты сердечных сокращений и снижению уровня артериального давления, имеются так же данные о положительном воздействии йоги на больных бронхиальных астмой и гипертонией. Однако, при занятиях йогой не происходит заметного увеличения аэробной производительности организма, поэтому, как справедливо указывает Е.Г. Мильнер, она не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства. Население Индии несмотря на массовые занятия по системе «хатха-йога» имеет самые низкие показатели МПК по сравнению с населением других стран. Известно также, что население Индии не отличается особо большой продолжительностью жизни. Первенство здесь держат такие страны, как Япония, Австралия и США вместе с Канадой, в которых от 65 до 80 % населения регулярно занимаются физическими упражнениями, имеющими циклический характер — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи.

Поэтому, занимаясь оздоровлением организма при помощи статических поз, не увеличивающих жизненную емкость легких и индекс максимального потребления кислорода, надо обязательно уметь гармонично сочетать их с разнообразными дыхательными упражнениями, о которых речь пойдет ниже.

Другие виды движений

Ходьба. Традиционный способ передвижения является замечательным средством оздоровления для людей старше 50 лет. 30-40 минут ходьбы с увеличением пульса на 10-20 ударов в минуту — прекрасное профилактическое средство от гиподинамии. Даже тем, кто страдает от болезней сердца или сосудов, надо делать эти движения по крайней мере 3--4 раза в неделю. Такие минимальные нагрузки примерно на 50 % снижают риск инсультов и инфарктов Исследования американских медиков, наблюдавших тех, кто перенес подобные заболевания, показали, что те, кто вел активный образ жизни, переживали повторные инфаркты в 7 раз реже, а умирали в 6 раз реже тех, кто предпочитал лень и бездействие.