Неврозы большого города

В христианской религии издавна существовала традиция поясных и земных поклонов, но она соблюдается в нашей стране не более, чем двумя процентами истинно верующих людей, свято соблюдающих предписанные каноны духовной жизни.

Гимнастика Александра Лоуэна. А. Лоуэн вместе с Вильгельмом Райхом является одним из основателей телесно-ориентированной терапии. Наибольшую известность получили его упражнения, сбрасывающие мышечные зажимы и повышающие энергетику организма, заблокированную из-за них.

Биоэнергетический стул. На стул кладется свернутое одеяло или же 2-3 подушки. Спиной надо лечь на него так, чтобы тело в позвоночнике хорошо прогнулось, а грудная клетка полностью бы расправилась. После этого надо начинать дышать диафрагмальным способом. Упражнение снимает мышечные зажимы на груди и плечах. Нередко при выполнении этого упражнения пациенты Лоуэна начинали плакать, вспоминая свои старые детские обиды и конфликты. Через плач они от них освобождались и начинали чувствовать себя значительно лучше. В моей собственной практике это упражнение хорошо снимало у моих клиентов сердечную тоску, которая сдавливала спину и грудь мышечным панцирем и не давала нормального доступа воздуху в легкие.

Арка Лоуэна. Упражнение выполняется следующим образом: кулаками обеих рук подпереть свою спину сзади и как можно сильнее прогнуться назад. Стоять надо до тех пор, пока в мышцах не появится дрожь, которая свидетельствует об очистке энергетических каналов.

Танцевально-образная терапия

Этот вид терапии связан с известной теорией эмоций Джей-мса-Ланге, которая говорит о взаимосвязи движений и эмоций. Можно сказать так: «У человека опущены плечи потому, что у него депрессия». А можно и наоборот — «У человека депрессия потому, что у него опущены плечи».

Опираясь на эту теорию, К.С. Станиславский предлагал своим актерам для наилучшего вхождения в образ совершать систему физических действий в предлагаемых обстоятельствах. Если мы сменим один вид движения, связанный с печалью, на другой, связанный с радостью, то наше настроение улучшится в положительную сторону. На этом принципе основаны упражнения танцевально-образной и двигательной терапии.

Самую большую пользу приносят движения в том случае, если они выражают какую-то идею. Такие движения свойственны многим видам китайской гимнастики, в которой каждое движение имеет определенное образное название — например,

«Полет журавля» или же «Прыжок тигра». В танцевальной двигательной терапии движения, взятые из образов природы или же движений различных животных, могут активно изменять психику и самоощущения человека. Это могут быть такие движения, как «Морские волны», «Веселый заяц», «Порхающая бабочка» и др. Движения, совершаемые в определенном образе, изменяют не только мышечный тонус, но и ведут к обогащению мироощущения и мировосприятия личности.

Движение как основа любой успешной жизнедеятельности составляет первое важнейшее условие сохранения здоровья. Предлагаемые для этих целей физические упражнения по своему характеру могут быть динамические и статические. Гармоничное сочетание тех и других может дать отличный оздоровительный эффект, который заключается в высоком мышечном тонусе, хорошем самочувствии, желании жить и работать.

В заключение хотелось бы сказать о том, что избыток движения и физических нагрузок, как это имеет место в профессиональном спорте, безусловно, вредит здоровью.

Для принятия необходимости каждодневного движения очень важным оказывается сформировать у клиента ряд психологических установок, которые бы преодолевали имеющуюся инертность и тягу к лени. Этому способствуют специальные психотерапевтические формулы и песенки, наподобие следующей:

Лечение движением

1. Чтобы быть здоровым, сильным и от дел не уставать,

Надо бегать нам до пота, организм свой очищать.

Нам совсем не трудно бегать, трудно лень нам победить,

Мы ее преодолеем, чтобы долго-долго жить!

Припев: Раз-два, горе не беда,

Если бегаешь всегда.

Раз-два, только не ленись,

К бегу приобщись.

2. Можно прыгать, словно мячик, и скакалочку вертеть.

На коньках, на лыжах, санках можно тоже пропотеть!

И от этих всех движений тело станет молодым,

Каждый станет сразу счастлив и, конечно же, любим!

Припев. Раз-два, горе не беда...

Упражнения для развития психофизической гибкости (через освоение образных движений).

1. Властитель (для повышения уверенности в себе, силы Я и самооценки. Правая рука протянута вперед).

Вот так повелеваю и всех я усмиряю

Я властвую над миром, лежащим предо мной.

2. Полет чайки(для обретения внутренней легкости, и свободы. Делаются соответствующие взмахи руками).