Неврозы большого города

ностным, с прерывистыми тяжелыми вздохами. Замечено, что заболевший и раздраженный человек дышит часто и использует так называемый «ключичный» тип дыхания, который ведет к вымыванию из легких необходимого для организма углекислого газа. И таким образом, даже обычная простуда способна значительно невротизировать человека, если он не нормализует дыхание. Здоровый и умиротворенный человек дышит нечасто и использует диафрагмальный тип дыхания.

Если нервное напряжение не проходит, если нормализовать дыхание не удается, то такое дыхание приводит к гипервентиляции, с которой и начинается появление многих болезней.

В организме под воздействием стресса прежде всего поражается самое слабое звено. У одного это будет сердце, у другого — легкие, а у третьего — кожа. Вслед за расстройством дыхания и негативными эмоциями наступает отрицательная оценка человеком окружающего его мира.

Правильное дыхание и соответствующие дыхательные упражнения, о которых пойдет речь ниже, обеспечивают стойкий иммунитет, который обеспечивает защиту организма от разного рода вредных воздействий. Одновременно с укреплением иммунитета растет и психологическая устойчивость человека и к стрессу, и к невротическим отклонениям.

Одна из проблем заключается в том, что все то, что организм человека потребляет с пищей, как правило, не может быть им усвоено до конца и в то же время не может быть полностью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может быть удалено значительное количество ненужных ему шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров человека.

Уровень здоровья, которым располагает человек, определяется в настоящее время индексом МПК, под которым подразумевается возможность максимального потребления кислорода легкими в миллилитрах в минуту, определяемое методом газоанализа. Этот индекс напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Показатель основан на количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000—3500 кубических сантиметров, у бегунов — 4500, и у пловцов 5000-6000 кубических сантиметров. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ, как показал в своих исследованиях Кеннет Купер — аэробные физические упражнения. Ho возможно развитие легких и при помощи специальных ды-хательных упражнений.

Все современные рекомендации относительно того, как надо правильно дышать, берут свое начало в индийской йоге. В книге Патанджали «Йога Сутра» практика дыхания описывается в разделе «Пранаяма», следующей после изучения статических поз —асан.

По представлениям йогов понятие «прана» означает жизненную энергию, которая существует в окружающем человека мире. Понятие «аяма» означает способность к управлению. Таким образом «пранаяма» означает процесс регуляции праной через управлением дыханием.

Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных ему веществ, как материального, так и идеального порядка. Такого рода самовнушения, как показывает практика, при всей их необычности оказывают не только физиологическое, но и психологическое воздействие на йогина. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении воздуха через ноздри, трахеи, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как величайшее наслаждение вкушения радости жизни. В книге Т.Э. Васильева «Начала хатха-йоги» приводится по этому поводу интересное и поучительное высказывание средневекового мудреца Кариба Эккена: «Если вы будете воспитывать спокойствие духа, сперва научитесь управлять дыханием. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Поэтому сперва урегулируйте свое дыхание, это смягчит ваш характер и успокоит дух».

Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером после выполнения физических упражнений. Перед ее началом хорошо промыть нос прохладной водой, то есть выполнить упражнение Джала нети. Дышать надо через нос в положении стоя или сидя в позе лотоса, глаза при этом закрыты.

Полное дыхание йоги считают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания — нижнего (брюшного или диафрагменного), среднего (реберного) и верхнего (ключичного).

Нижнее, или брюшное дыхание, связано с выпячиванием и раздуванием живота вперед и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягивается обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, начинающих при этом давить на диафрагму. Дети быстро схватывают этот тип дыхания, когда им объясняют, что дыхание надо брать «в поясок» При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафрагмы.