Неврозы большого города

У здорового человека нормальное дыхание — медленный неглубокий вдох (2-3 сек), медленный выдох (3-4 сек) и затем пауза (3-4 сек). У астматиков и гипертоников дыхание не имеет пауз и глубокий вдох у них чередуется с быстрым выдохом, что способствует быстрому выведению из организма СО₂. Если у здорового человека объем внешнего дыхания составляет 5—10 литров, то у астматика — 10-15. Короче говоря, дыхание у них, как и у гипертоников, не ослабленное, а усиленное, направленное на то, чтобы удержать углекислый газ в альвеолах легких на уровне нормы, составляющей 6,5 %. У астматиков оно падает до уровня 4-4,5 %.

Согласно исследованиям К.П. Бутейко количество кислорода в тканях не зависит от количества кислорода в окружающей нас среде. Но оно прямо связано с количеством в тканях углекислого газа. Чем больше углекислого газа в тканях и в крови, тем больше в них и кислорода. Определяющим фактором является количество углекислого газа, но нельзя сказать, что чем больше в организме кислорода, тем больше и углекислого газа. Поэтому для того, чтобы повысить содержание кислорода в тканях, надо повысить содержание углекислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гимнастикой К.П. Бутейко, в основе которой лежит, как уже было сказано выше, волевая задержка дыхания.

Если человек научится с помощью волевой задержки дыхания поддерживать в альвеолярном воздухе содержание углекислого газа на уровне 6,5 %, то тем самым он уменьшит вероятность возникновения и протекания таких болезней, как бронхиальная астма, стенокардия, гипертония, обусловленных дефицитом в крови углекислого газа.

Этот способ оздоровления, несмотря на его необычность в наши дни был известен уже врачам древности. Выдающиеся врачи Древнего Рима Гален и Цельз, как указывает в своей книге «Тайны русского закала» В. Иванченко, советовали своим пациентам задерживать дыхание для профилактики и лечения чуть ли не всех болезней.

Данные современной физиологии подтверждают большое значение углекислого газа для внутриобменных процессов. Он влияет на работу пищеварительных желез — слюнных, поджелудочной, печени, желудка. В опытах на кроликах было установлено, что добавление в их рацион препарата кабоксилина, содержащего большое количество СО₂, происходило более быстрое заживление ран и клеток крови после кровопотери. Поэтому у солдат, питающихся главным образом растительной пищей, содержащей большое количество углекислоты в виде бикарбонатов, раны заживают быстрее.

Патологический процесс различных заболеваний, согласно К.П. Бутейко, запускается по следующему сценарию: стрессовое состояние вызывает учащенное дыхание, гипервентиляция уменьшает содержание углекислого газа в нервных клетках, что приводит их к возбуждению и к повышению чувствительности, а, следовательно, и к более острому восприятию действительности. Результатом этого становится еще большее усиление дыхания и дальнейшее вымывание углекислого газа из тканей. Образуется порочный замкнутый круг, выйти из которого без специальных усилий оказывается нелегко.

Причинами гипервентиляции могут стать:

• отрицательные эмоции, особенно неотреагированные;

• малоподвижный образ жизни;

• привычки к кофе, чаю, никотину, к употреблению мясной и жирной пищи.

Сохранению углекислого газа в тканях способствуют:

• волевая задержка дыхания;

• физические упражнения;

• спокойный сон и медитация;

• неглубокое, поверхностное дыхание, которым дышит утром только что проснувшийся человек;

• водные процедуры с приятной температурой воды;

• вегетарианская диета и голодание;

• некоторые травы и лекарственные препараты: ментол, валидол, бромиды, валериана, раувольфия.

Сама схема волевой нормализации дыхания по К.П. Бутейко выглядит следующим образом. Обычный вдох — спокойный выдох — задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть — вдох — полный выдох — пауза, равная 0,1 максимальной задержки.

При проведении задержки К П. Бутейко рекомендует зажимать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубокий и грудная клетка не поднималась. Продолжительность первых задержек — 10 сек, затем по мере тренировок их продолжительность увеличивается до 180-240 сек. Астматикам рекомендуется делать задержки через каждые 5 минут, гипертоникам — через 15. Здоровые люди могут практиковаться в упражнениях на задержку дыхания во время прогулок на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обогащение его углекислым газом. Больным рекомендуется тренироваться по 5-8 часов в день с перерывами на 1 -1,5 часа.

Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и на выдохе. Очень хорошо выполнять это упражнение и делать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке.

Ритм может быть следующий — 10 шагов вдох, 20 шагов — задержка, 20 — выдох и 10 — задержка. Время тренировки — 15-20 минут.

Дыхание по И.П. Неумывакину