Ноль друзей

Подходы, помогающие ослабить чувство одиночества, обычно ищут в методиках четырех разных типов. Первый тип подразумевает прямое обучение социальным навыкам, второй – рост социальной поддержки одинокого, третий способствует развитию социальных связей и, соответственно, создает условия для увеличения числа друзей и знакомых, а четвертый призван воздействовать на негативный образ мышления, который и не дает выбраться из состояния одиночества, подавленности и изоляции. Согласно результатам оценки эффективности этих методов в случае продолжительного и глубокого одиночества лучше всего помогает последняя из упомянутых методик – изменение негативного и потому поддерживающего одиночество образа мыслей. Естественно, это не означает, что одинокому ребенку или подростку приказывают впредь думать о себе и своей ситуации в более позитивном ключе, – смысл в том, что альтернативные алгоритмы мышления по отдельности рассматривают вместе с взрослым, не спеша, шаг за шагом.

Негативными мыслями, их распознаванием, осознанием и изменением занимаются в рамках программы Friends, разработанной организацией Aseman Lapset[7] и основанной на принципах когнитивной психотерапии. Программа направлена на уменьшение социальных фобий и депрессии у детей и подростков. Участники знакомятся с такими понятиями, как «красные» и «зеленые» мысли, и размышляют над их значением. Примут ли тебя в игру, если мысли «красные», или же чем «краснее» мысли, тем хуже настроение? Как можно придать мыслям больше «зеленого» оттенка, и какая будет польза, если это получится?

Чтобы дети могли эффективнее управлять вредными «красными» и полезными «зелеными» мыслями, инструкторы программы Friends Минтту Ойнонен и Марьо Лаамо рассказывают своим подопечным весьма красноречивую историю о старом индейце: «Жил‑был дедушка‑индеец, который учил внуков: " Внутри каждого человека живут два волка, и они постоянно дерутся друг с другом. Один из них живет завистью, злобой, жадностью и яростью, а другой – радостью, надеждой, дружбой и счастьем". Один из детей спрашивает: " Дедушка, а какой волк победит?" На это старик отвечает: " Тот, которого человек будет кормить"».

Таким образом, мы можем держаться за «красные», деструктивные мысли – «Я одинок, потому что я тупой и урод, и во мне нет ничего такого, из‑за чего кто‑то может захотеть стать моим другом», или «Ничего в моей жизни никогда не изменится: я не заведу друзей и знакомых, даже став взрослым, и буду одиноким до конца своих дней». Если продолжать так думать, это будет определять поведение человека в социальных ситуациях и его отношение к себе, своему телу и собственному будущему. Тот, кто мыслит подобным образом, наверняка избегает всех ситуаций, когда можно оказаться среди людей, замыкается в своей скорлупе и плохо относится к своему телу – злоупотребляет наркотиками и лекарствами, наедается в качестве утешения, мало двигается и т. д. Тем самым он воплощает в жизнь свою мысль о том, что он останется одиноким до самого конца. И если за эту мысль держаться достаточно крепко, так все и получится.

«Красные» мысли ежедневно приходят в голову нам всем, полностью от них избавиться невозможно, да и не нужно, потому что в контексте других мыслей они необходимы для нашего психического равновесия и общего благополучия. Проблема возникает тогда, когда у человека остались только эти невеселые мысли и он не готов сопротивляться им.

А что из себя тогда представляют «зеленые» мысли? Они позитивны, отражают веру в то, что ты справишься, подбадривают и помогают принимать даже неприятные ситуации и состояния, такие как одиночество или социофобия. «Зеленые» мысли не означают, что ты вдруг начинаешь воображать себя первым красавцем, самым успешным и любимцем друзей и приятелей. Речь идет не о наивных мечтаниях, а о нормальных повседневных вещах, которых вполне реально добиться. Вместо того чтобы думать, дескать, такой жуткий тип, как я, в жизни не привлечет ничьего внимания, можно подумать о том, что, оказавшись в подходящей ситуации и решившись задать подходящие вопросы, можно вызвать чей‑то интерес, способный со временем перерасти в знакомство. «Зеленые» мысли – это реалистичные и подчас очень маленькие шаги. Человек, находящийся в абсолютном одиночестве, не превратится мгновенно во всеобщего любимца, но он может стать человеком, который сможет посмотреть в глаза встречному и даже поздороваться. Достижением может быть решение пойти на школьную дискотеку – даже если сказать себе, что вступать в разговор с кем‑либо совсем не обязательно и что если накроет чувство страха и станет нестерпимо плохо, можно сразу отправляться домой. Главное – помнить, что у тебя хоть что‑то может получиться.