Новая йога для тех, кому за 50

Его метод лечения серьезных болезней сердца, основанный на здоровом образе жизни и не связанный ни с хирургией, ни с лекарственными средствами, был одобрен Американской Ассоциацией лечения сердца и Специальной Комиссией по реформам здравоохранения при президенте США. «Сердцем» программы доктора Орниша являются ежедневные часовые занятия растяжкой и дыхательными упражнениями, глубоким расслаблением и медитациями. Программа Орниша признает важность ежедневных периодов расслабления, предотвращающих нарушения сердечной деятельности в будущем. Он рекомендует выполнять восстанавливающие силы позы йоги для снижения стресса и перехода к более уравновешенной жизни.

Ежедневные растяжки, расслабление и медитация особо важны для тех людей, которые уже страдают повышенным давлением и сердечными заболеваниями. Доктор Орниш и другие профессионалы в области здравоохранения, являющиеся сторонниками методов йоги, признают тот факт, что болезни сердца всегда имеют индивидуальный характер, а способность организма преодолеть любые проблемы со здоровьем невероятно усиливается благодаря умению осознанно успокаивать и расслаблять разум и тело.

Йога — древняя восточная философия и искусство, которыми занимались в самых разных культурах. Однако помимо этого она представляет собой самую отточенную и гибкую из существующих в наши дни форм сочетания физического и умственного возрождения.

— Дон Гроувз, «Йога для делового человека»

Хроническое напряжение и болезни сердца: возбуждающая реакция «спрятаться или бороться»

Для описания глубокой физической и умственной реакции при попытке сознательного расслабления доктор медицины Герберт Бенсон изобрел выражение «реакция расслабления». По словам Бенсона, реакция расслабления представляет собой «такое физиологическое состояние, которое характеризуется уменьшением скорости сердцебиения, метаболизма и дыхания, снижением кровяного давления и замедлением пиков энцефалограммы». Противоположная психологическая реакция, связанная с ускорением сердечной деятельности, повышением давления и учащенным, прерывистым дыханием, известна как «стрессовая реакция» или реакция «спрятаться или бороться».

Реакция «спрятаться или бороться» является инстинктивной и запечатлена в нашей нервной системе на очень глубоком уровне. Она возникла для того, чтобы помочь организму справиться с внезапной опасностью или ситуациями острого стресса. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз переживали такую реакцию? С подобным резким приступом гнева или беспокойства сталкивался каждый из нас.

Если вы считаете, что не можете потратить 20 минут в день на растяжку и расслабление, я почти гарантирую вам, что вы — тот самый человек, которому зто нужно!

— Джудит Лазатер, доктор философии, автор книги «Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период»

Наблюдая за собственной реакцией на обстоятельства своей жизни, человек может осознать свои физические отклики на такие эмоциональные проявления, как страх, гнев и беспокойство. Гнев или тревога оказывают воздействие на все наше существо. Дыхание становится учащенным и прерывистым, что обеспечивает большие объемы кислорода, необходимые для того, чтобы вступить в борьбу или скрыться. Обратите внимание на то, что при этом мышцы начинают сокращаться — это естественный способ подготовки к атаке или защите. Метаболизм и сердцебиение ускоряются, вызывая у человека прилив физической силы и энергии. С каждым очередным биением сердца увеличивается объем переносимой сердцем крови.

В следующий раз, когда вы ощутите гнев, обратите внимание на то, что пищеварительная система прекращает свою работу, обеспечивая усиленную подачу крови и энергии к крупным мышцам, работа которых необходима для борьбы или бегства. Если вы по-настоящему разозлены, артерии рук и ног начинают сужаться, а химический состав крови изменяется: повышается скорость образования сгустков, что обеспечивает улучшение ее сворачиваемости на случай ранения.