Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

В реалиях нашей жизни существует трудность выявления депрессии. Как правило, она состоит в неподобающем отношении врача к пациенту. Когда женщина приходит на прием, то свою проблему должна уместить в рамки ограниченного времени. Врач просто не успевает должным образом расспросить, внимательно выслушать, он не станет задавать наводящие вопросы, вытягивать внутренние переживания. Система здравоохранения ставит ему задачу «потокового» приема, где важно лишь отработанное количество пациентов. Поэтому новорожденную маму важно изначально отправлять к врачу, который сможет сосредоточиться на результате, которого не ограничивают 15-минутными рамками. Тогда он сможет быть внимательным и участливым.

Клиническая депрессия – болезнь, она находится в списке МКБ-10, ее должен диагностировать и лечить врач! Эффективный подход к лечению объединяет психиатра с его назначениями и психотерапевта, работающего по методу когнитивно-поведенческой психотерапии. И, как всегда, важно найти «своих» специалистов. Лично я могу порекомендовать психологический центр good-point.ru.

Одним из самых полных и популярных опросников для самодиагностики депрессии считается шкала депрессии Бека или Эдинбургский опросник: да, прямо так и вбивать в поиск, их легко найти в интернете. Но помни, что если получилось внушительное число баллов – к врачу или психологу для незамедлительной помощи.

Что поможет избежать депрессии?

Проблемы в психоэмоциональной сфере родившей женщины, хрупкой и нежной, лучше предупредить, чем потом лечить. Уже на этапе «бэби-блюза» попробуй принимать меры, которые помогут психологической разрядке, выплеску эмоций и снятию напряжения.

Направления терапии:

• работа с негативными установками;

• работа с тревогой и другими тяжелыми переживаниями;

• чувства и установки по отношению к материнству, восприятие себя в роли матери;

• разрешение конфликтов в паре;

• обретение навыков работы со стрессом;

• нормализация питания и отдыха.

Как ты можешь помочь себе:

• рисуй эмоции, не подавляй их в себе;

• медитируй перед сном или когда накатывают эмоции;

• используй экологичный выход эмоций: ты можешь побить подушку, покричать в душе, плевать в раковину;

• танцуй под громкую музыку даже с малышом, эндорфины исцеляют все тревоги;

• общайся с единомышленницами – это могут быть какие-то детские клубы или йога для мам;

• продолжай социальную жизнь – приглашай гостей, если хочешь, или сама ходи в гости, вписывай ребенка в свою жизнь;

• оставь важные ритуалы для себя – ванна, маска на лицо или укладка;

• выходи из дома в магазин, на почту, на прогулку, когда ты сама этого хочешь, и бери малыша с собой;

• если не помогло все выше, твой выход – психотерапия, индивидуально или в группах. В своем проекте я создала терапевтические курсы под руководством опытного психолога, чтобы у женщин была возможность получить помощь, даже не выходя из дома – онлайн.

Николь, 25 лет, Санкт-Петербург

До родов я думала, что не захочу никого видеть, но я хотела видеть всех и сразу, в гостях, у них, у себя, как угодно. Мне не хватало общения, простой жизни, где можно попить чай, поговорить не о ребенке. Мои подруги стали мне еще ближе, они все постоянно меня навещают до сих пор.

Женщине после родов нужна поддержка. Заботься о себе, проси помощи, не замыкайся и выходи на улицу, не будь равнодушна к другим новорожденным мамам.

Далеко не обязательно, что случится именно депрессия, но и страхи, и тревога, и паника могут пошатнуть эмоциональное здоровье. Некоторые из нас просто от природы более тревожные, более чувствительные. Это не болезнь, не нужно избавляться от себя самой. С эмоциями, какие бы они ни были, можно работать.

Тревожность, страхи, негативные эмоции

Если вспомнить про формирование материнского поведения, то раньше семьи были большие и девочки видели, как именно мама, бабушка, тетя, сестра ухаживает за детьми. С малых лет они помогали: запеленать, взять на руки, искупать, утешить. Появление ребенка, равно как и сама беременность и роды, было естественной частью жизни. Это не было катастрофой. С появлением ребенка семью не «вштыривало» детоцентрацией, потому что был быт, старшие дети, хозяйство. И, на мой взгляд, это было здоровее для семьи, поскольку ребенок приходит в семью, а не наоборот.