Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

Ребенок в доме тревожной мамы – все, кранты! В гости нельзя, гостям – нельзя, в магазин – опасно, на самолете – вообще смерть! Сидит мама и ждет, когда ему будет года три и тогда, может быть, выдохнет. Может быть, через три года она снова появится сама у себя. Может быть, она вспомнит, кто тут главный и заказывает музыку. Если второй маленький тиран не появится к тому времени…

Тревожная мама не может быть ведущей. Тревожная мама считает: вот мой ребенок вырастет, и я перестану тревожиться. Но это не так, и нужно действовать здесь и сейчас. Мы корректируем состояние правильным режимом, правильным отдыхом и вовлекаем ребенка в свою жизнь.

Откуда же берется избыточная нервозность и почему мы переступаем черту? Причины повышенной тревожности бывают физиологические и психологические.

Физиология тревоги такова.

1. Отсутствие здорового сна. Полноценный 8-часовой сон в сутки очень важен. Даже если ваш малыш часто просыпается ночью, добирайте отдых днем.

2. Нет полноценного питания. Если питание скудное и с дефицитами, перебор сахара и мало свежей пищи, это тоже может усиливать тревожность.

3. Кофеин – не друг тревожного человека. Он содержится и в чае, и в какао. Кормящим мамам кофе можно, но если у тебя симптомы нервозности и повышенной тревоги, я рекомендую сократить или вовсе убрать кофе и понаблюдать за организмом.

4. Чек-ап здоровья: общий анализ крови, гормоны, проверка щитовидной железы, анемии. Щитовидная железа хорошо умеет «участвовать» в повышенной тревожности. Чувствуешь себя будто на войне, кругом враги, все опасно – проверься у эндокринолога.

5. Здоровый кишечник – источник выработки серотонина, а это наш основной гормон счастья, он помогает нивелировать все негативные ситуации в нашей жизни.

Психология тревоги такова.

1. Ситуации неизвестности и неуверенности в себе. Например, ты только что выписалась из роддома, и вокруг все новое и непонятное. Ищем хорошие курсы и поддержку мам, общаемся со специалистами.

2. Страхи. Они могут идти из детства, или их нам навесили – мы что-то прочитали, или врач сказал фразу, засевшую у тебя в подсознании. С ними тоже нужно работать. Мы их признаем, осознаем, что происходит, что мы можем сделать, – и идем дальше.

3. Отсутствие доверия миру усиливает и страхи, и неуверенность. Базовое доверие миру формируется в детстве. Ситуации бывают разные.

4. Предыдущий или актуальный опыт родов. Иногда мы возвращаемся к нему: «А если бы все было по-другому?» Эти вещи нужно проживать. Тем не менее это твои роды и твой опыт, не плохой и не хороший. Мы его принимаем, благодарим за него.

5. Нерешенные конфликты в других сферах жизни. Ссоры в паре, в семье, сложности на работе создают внутреннее напряжение, а оно без выхода и действия создает тревожную атмосферу.

Позитивные эмоции сильнее негативных! Мир разный, женщина попадает в различные условия, и это не значит, что нервничать нельзя. Нужно жить. Помогая себе проживать эмоции и тревогу, ты обучаешь этому и своего малыша.

Комментарий специалиста: Анастасия Соколова, психолог, консультант по грудному вскармливанию, специалист по детскому сну и психосоматике

Тревожность тормозит не только маму. Ребенок чувствует это на раз, ведь дети – маленькие экстрасенсы. Еще последователь Фрейда, Рене Арпад Шпиц, исследовал множество детей в различных ситуациях: обычные семьи, приемных детей, семьи в племенах… и обнаружил, что дети считывают мамины реакции на то, что происходит вокруг нее, используя все органы чувств. Даже находясь на ручках, малыш считывает напряжение ваших мышц, когда вы общаетесь с неприятным человеком, к примеру, и чувствует вашу реакцию всем собой.

Во Франции в Институте мозга провели исследование: беременная женщина пела колыбельную. Ученые следили за показаниями приборов. И вот когда она пела, у малыша загорались те же области мозга, что и у мамы. Самое интересное наступило, когда ее попросили замолчать и петь «про себя»: области мозга у малыша продолжали загораться! Ученые изучали и уже родившегося малыша и доказали, что он реагирует на мамины эмоции и чувствует ее очень хорошо.

Мы поговорили о причинах, но что же со всем этим делать?

Вот способы снижения чрезмерной тревожности.

1. Наладить сон и питание.

2. Отказаться от возбуждающих средств (кофеин).

3. Проверить и отрегулировать ОАК, гормоны щитовидной железы, витамин D, магний, серотонин.

4. Устранить неизвестность.

5. Принять тревожащий опыт – это не значит, что ты сдалась, наоборот, ты действуешь здесь и сейчас исходя из имеющихся обстоятельств, это очень взрослый подход.

6. Просить и принимать помощь.

7. Движение, спорт – проживание стресса.

Если за неделю или две не наступит улучшение при соблюдении всех рекомендаций, обратись к психоневрологу, психологу. Обратись к нему сразу, если у тебя есть фобии, конфликты, травмы. А если что-то не получилось и не сработало, спроси еще раз! Кроме тебя, происходящее у тебя внутри никто не может увидеть, понять и оценить, поэтому будь с собой честной и принимай помощь специалистов.