Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

Что же делать в случае, если ты внезапно оказалась внутри тревоги и не знаешь, что делать, тебя «накрыло», ты не можешь остановиться, бросает то в жар, то в холод, совсем страшно и неясно, что делать? Попробуй эту технику.

Практика «Останавливаем тревогу в моменте».

1. Десять вдохов-выдохов: не очень глубокие, но спокойные. Вдох носом – выдох ртом уравновешивает симпатическую и парасимпатическую нервную систему, работает 100 %, чистая физиология.

2. Концентрация на пяти предметах из окружения: увидеть, называть и можно даже потрогать. Я здесь и сейчас, я тут – работает на заземление. «Я вижу шкаф, я вижу компьютер». Можно найти в комнате пять предметов определенного цвета.

3. Метод Джекобсона: напряжение-расслабление. Можно прочесть о нем более подробно в интернете. В методе есть три этапа. Он научит тело отслеживать внутренние реакции, вовремя себя тормозить, ставить на паузу. Сначала надо напрячься всем телом – сжать челюсть, глаза зажмурить, пальцы ног поджать, на пять секунд, а потом сказать: «Расслабься!» – и выдохнуть, и с каждым выдохом все больше расслабляться.

Энергия от любых эмоций – всего лишь энергия, окраску ей придаем мы. Когда мы очень много думаем о какой-то ситуации, мы даем туда энергию, и, слишком часто думая о негативе, мы притягиваем его и даем ему реализацию. Если мы думаем с благодарностью, делаем выводы, говорим ситуации «да» – то принимаем себя в этом мире.

Что бы ты ни чувствовала, оно твое. А всем своим ты свободно можешь распоряжаться. Дам лайфхак: если вдруг ты не помнишь, что и как следует делать в минуту тревоги, – достаточно запомнить только первую часть упражнения, дышать! Вдох-выдох само по себе мощное действие.

Комментарий специалиста: Ирина Гребенщикова, врач-терапевт, кардиолог, врач высшей категории, к.м.н., сертифицированный коуч ICF

Наше дыхание очень много говорит о нашем состоянии. Когда мы боимся, в стрессе, в напряжении – или радуемся, спокойны, – наше дыхание будет обратной реакцией на это состояние. Хроническая подавленная или явная агрессия, злость дадут скованное дыхание, оно не будет полноценным, из-за этого мы не будем наполнять кислородом наши органы и системы, у нас не будет достаточно сил и связи с телом.

У кого-то за тревогу отвечают голова, грудь, плечи, руки. Делай практику чаще, чтобы обрести навык соединения со своим телом. Через время ты начнешь замечать, что вроде бы все в порядке, ты сидишь в уютном месте, но где-то тянет, есть напряжение. А в рамках целостного подхода наличие напряжения означает, что оно будет транслироваться во все части тела. Поэтому если мы хотим быть здоровы целиком, то глупо к рождению ребенка готовить только промежность, а к грудному вскармливанию – только соски.

Мама – прекрасное целое, и она целиком является собой, то есть мамой малыша. Когда мы понимаем, что происходит, нам легче относиться к этому. Чувства мы не отрицаем и не задавливаем.

Экологичные способы выплеснуть негатив

Раньше не было принято обращать внимание на переживания человека, не было принято прорабатывать страхи, снимать психологическое напряжение различными методиками. Абсолютно точно, что многих из нас не научили, что делать с этими самыми негативными чувствами, чтобы не навредить себе и окружающим.

Начнем с того, что это нормально – испытывать разные чувства: и негативные, и позитивные! Мы не роботы, запрограммированные на вечное дружелюбие и оптимизм. Даже оптимисты имеют ограниченный ресурс, они тоже нуждаются в помощи.

Я пишу книгу не для того, чтобы рассказать тебе, будто мама не может злиться, раздражаться, орать и кипеть изнутри, словно чайник, – а для того, чтобы ты не плескала своим кипятком в тех, кого любишь. И в себя.

Маме можно злиться. Многие думают, что проявлять эмоции при ребенке – это табу. Злиться, плакать, грустить – плохо, нужно всегда улыбаться, быть милой и идеальной! Иначе можно нанести психологическую травму. Но парадокс в том, что эмоциональный интеллект ребенка развивается через родителей. И если мы их ограждаем и не знакомим с разными эмоциями, жить в мире им будет очень сложно.

Хочу поделиться навыками проявления злости, которые мне помогают в материнстве и которые перенимают и мои дети.

• распознавание гнева и его интенсивности;

• «Я злюсь/я сейчас испытываю самую сильную злость в жизни!»;

• определение источника гнева;

• не всегда это человек, чаще это конкретная ситуация, так дети понимают, что злость мамы направлена не на них самих, а на их поступки;

• «Я злюсь из-за этой огромной лужи в комнате»;

• словесное выражение гнева;

• сказать с помощью «я-сообщений» об этом. Например, в адрес детей: «Ребята, я очень злюсь, когда вы приносите воду в комнату и заливаете ею весь ламинат. Я ужасно расстроена, что пол вздулся и придется его менять. Я сейчас такая злая, что я готова вас покусать!»;

• удалиться от источника гнева;