Новорожденная мама. 7 шагов к спокойному материнству

• самое лучшее для меня – отойти, уйти в другую комнату, в ванную, в туалет, чтобы дать себе время. Об этом я с радостью сообщаю детям: «Я сейчас уйду злиться в ванную. Вам лучше ко мне не подходить. Совсем не подходить. Когда успокоюсь, я приду к вам, и мы обо всем поговорим»;

• самоподдержка.

Душ, музыка, покричать, плевать в раковину, бить подушку, позвонить мужу, вдыхать аромамасло, горячий чай, вкусняшка.

И уже после я могу вернуться и решать эту ситуацию, когда эмоция прошла свой пик. Подавление же агрессии, наоборот, вызывает приступы неконтролируемого агрессивного поведения. Это как эффект пружины: ты ее сжимаешь, сжимаешь, сжимаешь, а она потом ба-бах! И взрывной волной снесла всех!

Злость – это всего лишь эмоция. Она не характеризует человека, не делает его плохим, она просто реакция на то, с чем он столкнулся. Злость – это часть нашей жизни.

То, что готово разорвать тебя на кусочки изнутри, не враг тебе, даже если ты думаешь иначе. Это сила, и ей хочется наружу. Так выпусти! Выпусти, не навредив, и проживи каждую секунду, глядя, какая ты на самом деле можешь быть и сильная, и яростная, и негодующая.

Лучше всего воспринимают такие вспышки различные материальные объекты и стихии: бумага, земля, огонь, вода, дерево. И если ты испытываешь:

• злость – берешь подушку и хорошенько ее колотишь!

• раздражение – рвешь тряпку, бумагу, твоя задача прямо очень хорошо ее порвать!

• ненависть, ярость – здесь будет отлично взять подушку, которую не жалко (либо сделать такую), и сначала ее побить, а потом изрезать и разорвать в клочья!

• напряжение – хорошо снимать при помощи крика. Можно кричать в подушку, в руку, а если есть возможность, то в голос!

И еще один суперинструмент от всего – это танцы! Включаешь треки сначала с мужской энергией, а потом с женской. Закрываешь глаза и двигаешься так, как хочет твое тело. Лови эти ощущения и наслаждайся! Так ты помогаешь своей психике, чтобы она не отправляла эмоции в тело!

Если ты столкнулась с эмоцией и не знаешь, что с ней делать, то всегда задавай себе вопрос: «Что мне хочется сделать, чтобы избавиться от нее? Что хочется сделать в этот момент телом?»

Заботься о себе, помогай и береги себя. Семь опор спокойного материнства

Помощь, умение ее просить – важная часть восстановления новорожденной мамы. Да, я понимаю, что не у всех стоит очередь из готовых помочь и поддержать. И все же не пытайся делать все сама, как бы ты ни была успешна до родов. Побудь 3–4 месяца только мамой. Научись включать малыша в свой быт и чувствовать вашу связь, для этого на первых порах тебе нужна будет именно помощь.

Но в каких сферах и где лучше всего искать поддержку?

У дома есть фундамент – он нужен, чтобы дом был крепким. У крепкого материнства есть опоры.

Первая – это сама женщина: ее спокойствие, ее уверенность. Будучи в родах или в материнстве, она способна опираться на свою внутреннюю силу. У нее достаточно ресурса, чтобы, даже оказавшись в одиночестве – без врача или какой-то женщины рядом, – найти ответ самой. Первая твоя опора – это ты.

Вторая опора – это знания. Наши знания, которые показывают нам процесс и добавляют нам уверенности, поддерживая внутреннюю первую опору. У нас нет передачи практического опыта от поколения к поколению, и нам приходится восполнять это знаниями: книги, видео, вебинары, курсы, тренинги.

Третья опора – это муж (партнер), потому что он тоже родитель и глава семьи. От его взглядов на материнство будет зависеть в том числе и мамино спокойствие. Если мама адекватная, а папа фонит тревожностью, это не очень хорошо. Или если у родителей разные взгляды. Нужно быть союзниками, а не конфликтовать. Попробуй призвать мужа на свою сторону, дать ему знания (вторая опора), вместе слушать какие-то курсы.

Четвертая опора – врач. Адекватный, современный, который будет в курсе правильного ухода за ребенком, который не будет сеять панику и который предпочитает видеть в пациенте партнера.

Пятая опора – это всевозможные консультанты, специалисты, профессионалы своего дела, не обязательно медики. Это могут быть консультанты по ГВ, по уходу за ребенком, по слингоношению, послеродовые доулы. У них тоже функция – снимать с мамы тревожность. «А как правильно кормить, на сон или на просыпание?» – летит вопрос мне в директ. «Кормят и на сон, и на просыпание», – отвечаю я, зная, что сейчас сделала именно это, сняла тревогу с мамы.

Шестая опора – поддерживающее окружение, которое будет делиться позитивным опытом, рассказывать лайфхаки. Те, чей образ жизни тебе нравится. Вот есть свободная, уверенная мама, которая всюду путешествует с малышом, он у нее спокойный и веселый. Спроси ее о чем-то. Приглашай в свой круг тех, кто разделяет твои взгляды.

Седьмая опора – это семья, и я знаю, что у нас с ней могут быть сложности ввиду отсутствия позитивного опыта материнства в двух как минимум поколениях. Подкладывай им правильные книжки, того же Карлоса Гонсалеса «Беседы с педиатром», старайся перетянуть на свою сторону так же, как мужа.