Обмани свой мозг. Обсессивно-компульсивное расстройство

Кто же создаёт ситуацию, при которой наше сознание резко сужается, и управление поведением берёт "в свои руки" инстинкт? Это делаем МЫ САМИ, и делаем это сознательно. Наш мозг, как орган управления организмом, только реагирует на сигналы от сознания. При ОКР восприятие опасности происходит сознательно, на основе нашего опыта (памяти). Пришла пугающая мысль, произошла оценка её содержания, мозг получил команду и выдал сигнал к спасению в виде тревоги. Но это не мгновенная реакция, как если бы перед нами появилась реальная опасность. Мы понимаем, что можно проанализировать ситуацию, принять меры. Всё, что мы делаем дальше, любое наше действие по нейтрализации только подтверждает мозгу наличие опасности. Таким образом мы создаём циклический механизм, который мы сами же поддерживаем собственными усилиями. И чем больше этих усилий, тем активнее реакция мозга. Так как он регулярно получает от нас подтверждение, что опасность существует, потому что мы с ней "сражаемся", и постоянно выдаёт сигнал для принятия мер по её устранению. То есть, это – компульсивный механизм, который стартует с инстинктивной реакции, но потом продукт (результат) рациональной логики (всё, что мы делаем для спасения) вызывает инстинктивный отклик, который запускает рациональные (логические) рассуждения, и так по кругу.

Но кто управляет логическим процессом рассуждения, который заканчивается принятием решения? МЫ САМИ. То есть, мы сами управляем компульсивным механизмом. Но мы не можем влиять на инстинкт. Поэтому нам кажется, что мысли бесконтрольны: "Потому что я не могу с ними справиться". Уместно привести многим известный пример про белую обезьяну или розового слона. Попробуйте не думать о розовом слоне? То есть на уровне сознания нам кажется, что мы можем сознательно о чём-то не думать, но не думая о чём-то, мы именно об этом и думаем. Навязчивая мысль становится "центральной" для дефолт-системы мозга. И даже если человек отвлёкся на какое-то время, и центральное место заняла другая, более значимая в данный момент мысль, то навязчивая просто "осталась в тени". Она имеет важное значение, и её потенциал настолько велик, что память не даёт ей стать неактуальной. Любой мотивирующий фактор сразу её активирует и делает "видимой".

Под условно "искажённой" логикой мы понимаем сам механизм концентрации внимания на конкретной пугающей мысли. Что-то вас беспокоит, и вы естественным путём (то есть инстинктивно) пытаетесь избавиться от этого. Это человек делает всегда и при любых обстоятельствах – избавляется от ненужного или опасного, вызывающего дискомфорт, страх, беспокойство…. Это естественное и логичное поведение. Но в случае навязчивой мысли, мы используем ту же естественную потребность и ту же логику, то есть пытаемся избавиться от навязчивой мысли. В этом нет искажения, это – мыслительный процесс. И он основан на фокусе внимания и на феномене мозговой деятельности, который заключается в том, что в единицу времени мозг может держать фокус внимания только на одной мысли и ещё нескольких, но они будут не в фокусе, а как бы в фоне. и их всего только две или три. Но в фокусе внимания будет находиться только одна мысль и только одно сознательное действие, которое выполняется чётко. Мы можем делать и два, и три действия одновременно, но они будут не такие быстрые, правильные, точные, как если бы мы делали что-то одно. Тогда как понять, что мысль в фокусе может быть одна, а делать я могу два или три сознательных действия?

Наш мозг способен быстро переключать фокус внимания с одного на другое. Но всё равно, это имеет ограничение в два или три одновременных действия. (Возможно, что и чуть больше, но тогда качество полученного результата будет падать катастрофически).

Сейчас, наверное, многие вспомнили легенду о Юлии Цезаре, который делал сразу несколько дел. Но это всего лишь миф. Гай Юлий Цезарь мог быстро переключаться с одной задачи на другую и обратно. Например, он мог диктовать сразу несколько писем, что со стороны выглядело как делание нескольких дел одновременно.

Вы можете попробовать сами. Мы предложим провести маленький поведенческий эксперимент, состоящий из трёх этапов, который очень хорошо покажет, что вы безошибочно можете делать только одно дело. Может быть и два, но качество и того, и другого сильно пострадает, а напряжение будет расти.

Возьмите колоду карт.

Действие первое:

Начните раскладывать колоду по мастям. Вы достаточно легко и быстро это сделаете.

Действие второе:

Повторяйте вслух таблицу умножения. Это вы тоже сделаете быстро и легко

Действие третье:

Раскладывайте карты по мастям и произносите таблицу умножения.

Вы заметили разницу между тем, когда вы делали что-то одно, и когда два действия одновременно?

Если вы считаете, что у Вас хорошо получается делать сразу два действия, то вы можете добавить к ним третье: постукивайте попеременно, одной ногой один раз, а другой – три раза.